מתי כדאי לי לשתות מים כדי לרדת במשקל?

[מודעה_1]

1. כיצד שתיית מים מסייעת לירידה במשקל?

שתיית מים מסייעת בדיכוי התיאבון: כאשר הקיבה מלאה, היא שולחת אות למוח להפסיק לאכול. במילים אחרות, שתיית מים יכולה לעזור ליצור תחושת מלאות ולהגביל את התיאבון.

בנוסף, שתיית מים לפני הארוחות מסייעת גם היא לקדם ירידה במשקל בצורה יעילה מאוד. עדויות מראות כי אנשים בגיל העמידה הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר ששתו מים לפני כל ארוחה רשמו ירידה משמעותית במשקל בהשוואה לקבוצה שלא שתתה הרבה מים.

- מגביר את יכולת שריפת הקלוריות: אצל מבוגרים, שתיית מים מרובה תעזור להגביר את יכולת שריפת הקלוריות ב-24-30% תוך 10 דקות מנוחה. התהליך נמשך לפחות 60 דקות.

בנוסף, על פי מחקר, נשים הסובלות מעודף משקל ששתו יותר מליטר מים ביום במשך 12 חודשים ירדו לפחות 2 ק"ג גם ללא יישום משטר ירידה במשקל כלשהו.

- אופטימיזציה של תהליך האימון: מים עוזרים לשרירים, לרקמות חיבור ולמפרקים לנוע ביעילות. גוף רווי במשקל יפחית את הסיכון לבעיות המעכבות את תהליך האימון כגון עייפות, חולשה, התכווצויות... לכן, יש צורך לחדש את כמות המים לפני, במהלך ואחרי האימון כדי לסייע לתהליך האימון להיות יעיל ולתמוך בירידה במשקל.

Nên uống nước vào thời điểm nào để giảm cân?- Ảnh 1. — שתיית מים יכולה לעזור לך להרגיש שבעים ולרסן את התיאבון.

2. איך לשתות מים כדי לייעל את הירידה במשקל?

יש לשתות לפחות 8 כוסות מים, שוות ערך ל-2 ליטר מים ביום. עם זאת, כמות המים הנצרכת ביום תלויה בגורמים רבים ויכולה להשתנות בהתאם למצבו הפיזי של כל אדם. בנוגע לזמן, שימו לב לשתות מים בזמנים הבאים כדי לתמוך בירידה במשקל:

- שתו מים לאחר היקיצה בבוקר: לאחר לילה ארוך, הגוף מתייבש. לכן, שתו כוס או שתיים של מים כדי להחזיר לחות, להפעיל את האיברים ולסלק רעלים מהגוף. עדיף לשתות מים חמימים או מים רותחים שהתקררו.

- שתו מים 30 דקות לפני הארוחות העיקריות: שתו מים כ-30 דקות לפני הארוחות העיקריות. זה יעזור לכם לשלוט בכמות הקלוריות שאתם צורכים, להימנע מאכילת יתר, אשר מעכבת את תהליך הירידה במשקל.

- שתו מים לאורך כל היום: אל תחכו עד שתהיו צמאים לפני שתשתו. במקום זאת, כדאי לשתות מים בהדרגה לאורך היום כדי לשמור על רמת נוזלים. יתר על כן, הרגל זה גם יעזור ליצור תחושת מלאות, ויגביל את התיאבון. אנשים רבים מבלבלים בין צמא לרעב ומחפשים אוכל כשהם חשים צמא. זה יכול להוביל לצריכת קלוריות גבוהה יותר.

- שתיית מים לפני פעילות גופנית: שתיית מים לפני פעילות גופנית היא המפתח לשיפור ביצועי האימון ולהגברת הסיבולת.

- שתייה מרובה בזמן פעילות גופנית: בזמן פעילות גופנית, שתייה מרובה תפחית את הסיכון להתייבשות, תמנע התכווצויות שרירים, תגביר את ביצועי הפעילות הגופנית ותקדם ירידה במשקל.

- חידוש מלאי מים לאחר פעילות גופנית: שתו מים לאחר פעילות גופנית כדי להשלים את איבוד המים במהלך פעילות גופנית, ובכך לסייע בהפחתת עייפות לאחר פעילות גופנית.

Nên uống nước vào thời điểm nào để giảm cân?- Ảnh 2. — בזמן פעילות גופנית, שתיית מים תפחית את הסיכון להתייבשות, תמנע התכווצויות שרירים, תשפר את ביצועי הפעילות הגופנית ותקדם ירידה במשקל.

3. כמה הערות שיעזרו לקדם ירידה במשקל

כדי לרדת במשקל בצורה בטוחה ובת קיימא, עליכם לשמור על תזונה מדעית , בשילוב עם פעילות גופנית ואורח חיים בריא. העיקרון הכללי לירידה בטוחה במשקל עבור רוב האנשים הוא להבטיח שצריכת האנרגיה נמוכה מהוצאת האנרגיה, אך עדיין להבטיח בריאות מספקת לעבודה וללימודים.

למרות ששתיית מים מסייעת לקדם ירידה במשקל, עליכם להימנע ממשקאות עתירי אנרגיה כמו סודה, משקאות קלים, מיץ פירות, תה או קפה ממותקים...

בנוסף, במהלך תהליך הירידה במשקל, עליכם להקשיב לגוף שלכם ולבצע התאמות בזמן כדי להבטיח שמירה על בריאותכם הכללית. אל תנסו לרדת יותר מדי במשקל בבת אחת. ודאו שאתם אוכלים מספיק ארוחות ושותים הרבה מים, בהתאם לצרכים ולרמת הפעילות שלכם.

[מודעה_2]
מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm