יום חדש עם חדשות בריאות: הסוד לצריכת חלבון נכונה כדי להגן על הכליות.

"צריכת חלבון מרובה מדי מעמיסה על הכליות, האיברים האחראים על סינון תוצרי לוואי של מטבוליזם חלבוני כמו אוריאה וקריאטינין." התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!

התחילו את היום עם חדשות בריאות ; אתם מוזמנים גם לקרוא את המאמרים האחרים הבאים:   מה קורה לסוכר בדם כששותים מיץ תפוזים?; אילו סוגי סרטן כוס הקפה של הבוקר שלך עוזרת להפחית?; 4 פעולות נפוצות שפוגעות שלא במתכוון בעיניים שלך...

אימוני חדר כושר: טעויות בעת הגדלת צריכת החלבון עלולות לפגוע בקלות בכליות.

הגברת צריכת החלבון נפוצה מאוד בקרב מתאמנים בחדר כושר. המטרה היא לבנות שרירים, לרדת במשקל ולשפר את ביצועי האימון. עם זאת, הדבר כרוך בסיכונים בריאותיים אם צורכים חלבון בצורה לא נכונה.

צריכת חלבון מרובה מדי מעמיסה על הכליות, האיברים האחראים על סינון תוצרי לוואי מטבוליים שמקורם בחלבון כגון אוריאה וקריאטינין.

חלבון חיוני לגוף, אך צריכה מוגזמת שלו עלולה להזיק.

צילום: בינה מלאכותית

תזונה עתירת חלבון אינה גורמת ישירות למחלת כליות אצל אנשים בריאים. עם זאת, מחקרים מראים שכמה טעויות נפוצות עלולות להגביר את הסיכון לנזק לכליות.

צריכה מוגזמת של חלבון מן החי. אכילת כמות גדולה מדי של בשר אדום כמו בקר, חזיר ובשר מעובד כמו נקניקיות ונקניקים לאורך זמן עלולה לפגוע בקלות בכליות. מחקר שפורסם בכתב העת של האגודה האמריקאית לנפרולוגיה הראה כי אכילת כמויות גדולות של בשר אדום מגבירה את הסיכון לפגיעה בתפקוד הכליות.

בשר אדום מכיל כמויות גבוהות של חלבון מן החי וכמות גדולה של פורינים. עם כניסתם לגוף, פורינים אלה עוברים מטבוליזם לחומצת שתן. זהו גורם הגורם למחלת כליות כרונית ואבנים בכליות. בנוסף, בשר מעובד מכיל לעתים קרובות רמות גבוהות של נתרן ופוספט אנאורגני, אשר יכולים בקלות להגביר את לחץ הסינון על הכליות ולהעלות את לחץ הדם.

הסתמכות יתר על שייקים חלבון. שייקים מועשרים בחלבון כמו מי גבינה, קזאין או אבקת סויה פופולריים מאוד בקהילת פיתוח הגוף. עם זאת, שימוש מופרז מפעיל עומס משמעותי על הכליות. מספר עדויות מחקריות מצביעות על כך שצריכת יותר מ-2 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף ליום לאורך תקופה ארוכה מגבירה את העומס על מטבוליזם החנקן, ובכך מפחיתה את תפקוד הסינון הגלומרולרי. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-26 ביולי .

4 פעולות נפוצות שפוגעות בעיניים שלא במתכוון.

העיניים שלנו פועלות ברציפות במשך שעות רבות בכל יום, אך לא כולם מודעים לטיפול בהן. בינתיים, אנשים רבים שומרים על הרגלים שנראים נורמליים, אך פוגעים בשקט בראייתם.

הנה כמה דברים נפוצים שאנשים עושים כדי לפגוע בעיניים שלהם בלי כוונה:

שימוש לרעה בטיפות עיניים עלול לגרום נזק לעיניים.

צילום: בינה מלאכותית

שימוש לרעה בטיפות עיניים . טיפות עיניים, במיוחד אלו המפחיתות אדמומיות, מספקות לעיתים קרובות הקלה מיידית. עם זאת, שימוש לרעה או שימוש יתר עלולים להזיק. מוצרים רבים מכילים גורמים המצרים כלי דם, אשר עלולים לגרום לאדמומיות לחזור ולהחמיר לאחר שהתרופה פגה.

עישון. עישון לא רק משפיע על הריאות והלב, אלא גם גורם נזק משמעותי לעיניים. באופן ספציפי, עישון מגביר משמעותית את הסיכון למחלות עיניים כגון ניוון מקולרי הקשור לגיל, קטרקט ונזק לעצב הראייה. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-26 ביולי.

מה קורה לרמות הסוכר בדם כששותים מיץ תפוזים?

אנשים רבים מאמינים שמיץ תפוזים גורם לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם משום שהוא עשיר בסוכר וחסר סיבים תזונתיים.

למעשה, מיץ תפוזים גורם רק לעלייה קלה ברמות הסוכר בדם, במיוחד אצל אנשים בריאים, כך לפי אביב יהושע, תזונאי העובד בארצות הברית.

למרות שמיץ תפוזים מכיל פחמימות, הסוכרים הטבעיים במיץ תפוזים אינם גורמים לעלייה פתאומית ברמת הסוכר בדם כמו הסוכר המזוקק המצוי במשקאות קלים עתירי סוכר.

מיץ תפוזים אינו גורם לתנודות משמעותיות ברמות הסוכר בדם, גם כאשר הוא שותה ללא דילול.

תמונה: בינה מלאכותית

בנוסף לוויטמינים ומינרלים, מיץ תפוזים מכיל גם פלבנואידים, קבוצה של נוגדי חמצון צמחיים, ובראשם הספרידין, אשר בעלי יכולת להוריד את רמת הסוכר בדם.

לכן, מיץ תפוזים אינו גורם לתנודות משמעותיות ברמות הסוכר בדם, גם כאשר הוא נצרך ללא דילול.

למיץ תפוזים יש אינדקס גליקמי (GI) נמוך, הנע בין 43 ל-49. מדד זה משקף את המהירות שבה מזון מסוים מעלה את רמות הסוכר בדם. GI של 55 ומטה נחשב נמוך.

לתפוזים טריים יש אינדקס גליקמי של כ-43, בדומה למיץ תפוזים. עם זאת, תפוזים שלמים מכילים גם סיבים תזונתיים, המסייעים להאט את ספיגת הסוכר לזרם הדם. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות וקראו עוד במאמר זה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-nap-protein-dung-cach-de-bao-ve-than-185250726221016747.htm