מחקר מגלה כי פרקי זמן קצרים של פעילות גופנית מסייעים בהפחתת הנזקים מישיבה מרובה מדי

[מודעה_1]

מחקר שנערך לאחרונה מראה כי ישיבה גרידא ליד שולחן במשך שעות על גבי שעות עלולה להשפיע לרעה על בריאות הנפש ולגרום ללחץ. ככל שיושבים זמן רב יותר, כך רמות הלחץ עולות, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Nghiên cứu phát hiện các bài tập ngắn giúp giảm tác hại do ngồi nhiều- Ảnh 1. — ביצוע תרגילי מתיחה מדי פעם יכול לסייע בהפחתת כאבי שרירים ומתח כתוצאה מישיבה ממושכת בעבודה.

עם זאת, ביצוע מספר תרגילים במשך כ-15 דקות ביום יכול לסייע בהפחתת ההשפעות המזיקות של ישיבה ממושכת. מחקר זה נערך על ידי ASICS, ארגון בינלאומי המתמחה בבעיות בריאות הנפש בבריטניה.

מדענים ניתחו נתונים שנאספו מכ-26,000 איש. הם מצאו כי ישיבה רצופה ליד שולחן במשך שעתיים מספיקה כדי לגרום ללחץ. לאחר ארבע שעות עבודה, רמות הלחץ יכולות לעלות ב-18% נוספים.

עם זאת, מחקרים מראים שביצוע סוגים מסוימים של פעילות גופנית יכול להפוך את האפקט הזה. במהלך שעות העבודה, אנשים יכולים לבצע כמה תרגילים קצרים בהפסקות. כאשר הם פעילים, המשתתפים חשים פחות לחוצים ומתפקדים טוב יותר בעבודה.

תרגילים אלה כוללים סקוואטים, הליכה, סיבובי עמוד שדרה וסיבובי כתפיים, זרועות ופרקי ידיים. למרות שהם פשוטים, תרגילים אלה מועילים מאוד לאנשים שיושבים הרבה. מחקרים מראים גם ש-15 דקות של תנועה מספיקות כדי להפחית את רמות הלחץ ב-15%, להגביר את הריכוז ב-28% ולהגביר את הפרודוקטיביות בעבודה ב-33%.

בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לסייע בשיפור הבריאות הגופנית. פעילות גופנית מסייעת להגברת זרימת הדם, שריפת קלוריות ותחזוקת חילוף חומרים. השפעות אלו יסייעו להפחית את הסיכון למחלות לב, סרטן, דלקת פרקים והשמנת יתר.

בנוסף, פעילות גופנית מסייעת במתיחת שרירים ולהפחתת נוקשות הנגרמת מישיבה ממושכת. כדי להפחית כאבי שרירים מישיבה ממושכת, אנשים צריכים להתמקד בתרגילים המסייעים בפתיחת שרירי החזה ולסיבוב עמוד השדרה, הצוואר והכתפיים. מומחים ממליצים גם שלאחר כל 30 דקות של ישיבה רצופה, אנשים צריכים לקום, ללכת ולהתמתח במשך 1-2 דקות לפחות, על פי Healthline .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm