מלבד שרירי הבטן, אילו שרירים נוספים מסייע לחזק את הפלאנק?

פלאנקים מגיעים בצורות רבות וניתן לגוון אותם בדרכים רבות. מתרגלים יבחרו את צורת הפלאנק המתאימה להם ביותר. עם זאת, פלאנק בידיים ישרות הוא כנראה התרגיל הקשה והתובעני ביותר, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

פלאנק לא רק משפיע על שרירי הבטן אלא גם על קבוצות שרירים רבות אחרות בגוף.

פלאנק זרועות ישרות מתחיל אתכם בתנוחת שכיבות סמיכה. גופכם נתמך על הידיים והבהונות, והזרועות ישרות. הרגליים גם הן ישרות מאחוריכם, כאשר כפות הרגליים ברוחב הירכיים.

בעת ביצוע פלאנק, על המתרגל לדחוף את הגב והירכיים ליצירת קו ישר, לא קו עקום. כאשר מתחילים לבצע פלאנק עם ידיים ישרות, עליהם לנסות לבצע פלאנק במשך 10-30 שניות ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את זמן התרגול.

בנוסף לאימון שרירי הבטן, פלאנקים מפעילים מגוון קבוצות שרירים אחרות בגוף. למעשה, כאשר מבצעים אותם נכון, פלאנקים הם אימון גוף מלא ועובדים כמעט על כל קבוצת שרירים בגוף מכף רגל ועד ראש.

פלאנק, החל מלמעלה למטה, יפעיל קבוצות שרירים רבות במחצית העליונה של הגוף. באופן ספציפי, פלאנק מסייע בעיצוב השרירים בגב העליון, בחיטוב שרירי החזה ובחיזוק שריר הסראטוס הקדמי, קבוצת השרירים הממוקמת ליד השרירים הבין-צלעיים, הסמוכים לשרירי החזה והכתפיים. לא רק זאת, פלאנק משפיע גם על שרירי הדלתא, שרירי התלת-ראשי והדו-ראשי.

פלאנק גם עוזר לעורר יותר את קבוצות השרירים במחצית התחתונה של הגוף. מכיוון שפלאנק מכווץ את שרירי הבטן התחתונה. כאשר מכווצים את הבטן התחתונה, אנו מפעילים גם יותר כוח בשרירי הירך האחורית, השוקיים והישבן.

כל זה יחזק את הירכיים שלך באופן כללי, וזה מועיל במיוחד לאנשים שמבלים את רוב יומם בישיבה. בנוסף, מכיוון שאתה שומר על הרגליים ישרות כשאתה עושה פלאנק, זה גם עובד על השרירים בכפות הרגליים, בהונות ובקרסוליים, על פי Verywell Health .

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngoai-co-bung-plank-giup-tang-cuong-suc-manh-nhung-co-nao-185240206190751565.htm