האם פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר עוזרת לרדת במשקל או פוגעת בבטן?

התעמלות בבוקר על קיבה ריקה הופכת להרגל של אנשים רבים שרוצים 'לשרוף שומן במהירות' ולרדת במשקל ביעילות. עם זאת, ישנן דעות שזה יכול להזיק לקיבה?

ד"ר מומחה 1 בוי הואנג ביך אויאן, ממחלקת התזונה בבית החולים הכללי שויין A בהו צ'י מין סיטי, אמר כי פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר (על קיבה ריקה) מגבירה את חמצון השומן למשך 24 שעות בהשוואה לפעילות גופנית לאחר אכילה או ישיבה, הן אצל גברים והן אצל נשים. השפעה זו קשורה לניוד של יותר שומן כמקור אנרגיה כאשר מאגרי הפחמימות נמוכים בן לילה.

מספר מחקרים וסקירות מראים כי פעילות גופנית בבוקר על קיבה ריקה עשויה לגרום לירידה גדולה יותר בשומן הגוף ובהיקף המותניים, במיוחד אצל אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, בהשוואה לפעילות גופנית בערב או לאחר האכילה.

עם זאת, ההשפעה ארוכת הטווח על המשקל תלויה במאזן הקלורי הכולל. מספר מחקרים הראו כי דילוג על ארוחת הבוקר יכול להפחית את צריכת הקלוריות היומית, מה שיכול לסייע לירידה במשקל, אך זה לא נכון לגבי כולם ועשוי להיות תלוי בהרגלי אכילה אישיים.

רוב האנשים יכולים לעשות פעילות גופנית מתונה בבוקר, אך אלו הסובלים מבעיות עיכול או קיבה צריכים להיזהר.

איור: בינה מלאכותית

כיצד פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר משפיעה על הקיבה והמעיים?

פעילות גופנית בוקר בעצימות בינונית בטוחה בדרך כלל למערכת העיכול אצל אנשים בריאים. עם זאת, פעילות גופנית על קיבה ריקה מגבירה את הפרשת חומצת הקיבה, מה שמגביר סימנים לא נעימים כמו צרבת, בחילות וכאבים אפיגסטריים, במיוחד במהלך פעילות גופנית ממושכת או בעצימות גבוהה.

אכילת ארוחת בוקר לפני פעילות גופנית מפחיתה סמני לחץ במעיים, אשר משפיעים על רירית המעי.

רוב האנשים יכולים להתאמן בבוקר ברמה מתונה, אך אלו הסובלים מקיבה רגישה או מבעיות קיימות במערכת העיכול (כגון כיב פפטי, ריפלוקס קיבה) צריכים לנקוט משנה זהירות, שכן פעילות גופנית בעצימות גבוהה או ממושכת על קיבה ריקה עלולה להוביל להחמרת המצב.

פעילות גופנית בבוקר על קיבה ריקה יכולה להגביר את שריפת השומן ולסייע בירידה במשקל, ובדרך כלל מתאימה לרוב האנשים עם מעיים בריאים. אלו הסובלים מקיבה רגישה או מבעיות במערכת העיכול צריכים לעקוב אחר התסמינים שלהם ולשקול לאכול ארוחה קטנה לפני פעילות גופנית אם הם חווים אי נוחות.

מקור: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm