איך לנמנם לטובת הבריאות שלך

תנומה של 10-30 דקות בצהריים תשפר את לחץ הדם והזיכרון, אך הסיכון להשמנת יתר, לחץ דם גבוה וסוכרת עולה אם ישנים יותר מפרק זמן זה.

מדענים עדיין דנים האם תנומה היא דרך בריאה להניע את מערכות המוח בנקודת האנרגיה הנמוכה ביותר של היום, או שמא היא מאיימת לשבש את המקצבים היומיים.

מחקר חדש בספרד, שנערך על ידי בית הספר לעסקים של הרווארד, מראה כי אנשים שישנים תנומה של יותר מ-30 דקות עלולים להגביר את הסיכון שלהם להשמנת יתר, לחץ דם גבוה וסוכרת. הסיבה לכך היא שקבוצה זו נוטה לאכול יתר על המידה בארוחת הצהריים ולא לישון שמונה שעות מלאות בלילה. לעומת זאת, אנשים שישנים תנומה של פחות מ-30 דקות חוו שיפור בלחץ הדם ובזיכרון.

למה אנחנו נרדמים בצהריים?

יש אנשים שצריכים לנמנם אחר הצהריים עקב גורמים רפואיים, אך רבים מוצאים שזה מהנה לנמנם 10 דקות באמצע היום.

"לכולנו יש מנגנונים ביולוגיים שונים מאוד. גופם של אנשים מסוימים מעדיף לנמנם אחר הצהריים, גם אם הם בריאים לחלוטין ואינם סובלים ממחסור בשינה. אם תנומה לא משפיעה על לוח הזמנים של העבודה שלכם, אל תתעכבו", אומרת סופי בוסטוק, מייסדת Sleep Scientist, חברת ייעוץ שינה בריטית.

בשל אופן פעולתו של הקצב הצירקדי שלנו, רמות האנרגיה שלנו יורדות באופן טבעי בין השעות 13:00 ל-15:00. זה הזמן שבו אנו נוטים יותר להירדם. סביר יותר גם שתרגישו ישנוניים אחר הצהריים אם אתם חולים או סובלים מחוסר שינה, או אם אתם פשוט אוכלים יותר מדי בארוחת הצהריים.

יתרונות הנמנום

אם עושים זאת נכון, תנומת צהריים טובה יכולה למלא תפקיד חשוב בשיפור איכות החיים. "תנומה עוזרת לחזק זיכרונות, מקדמת את ההמרה של זיכרונות לטווח קצר לזיכרונות לטווח ארוך, ויכולה לשפר את מצב הרוח שלכם למשך שארית היום", אומר מייקל ברוס, מייסד Sleep Doctor.

ברויס גילה במהלך השנים כי תנומה יכולה לשפר את ביצועי הלמידה בשעות אחר הצהריים המאוחרות. תלמידים שנמנמים קצרות לאחר ארוחת הצהריים מציגים ביצועים טובים יותר בשאר היום.

עבור מבוגרים בריאים, תנומה אופטימלית צריכה להימשך 10-30 דקות בלבד. צילום: Freepik

תנומות ארוכות עלולות להזיק לבריאותך.

בוסטוק אומר שתנומות ארוכות משבשות את המקצבים היומיים שלנו בכך שהן מונעות מאיתנו לישון בצורה הטובה ביותר בלילה. תנומות מתאימות יותר לאנשים שישנים טוב בלילה.

"לקיחת תנומות צהריים רבות מדי יכולה להפחית את הצורך שלך לישון בלילה, מה שיכול להיות בעיה עבור אנשים שמתקשים לישון באופן קבוע", אומר ברוס.

כמה זמן אמורה להימשך תנומה?

עבור מבוגרים בריאים, התנומות הטובות ביותר נמשכות 10-30 דקות. אם תנמנו זמן רב יותר, תעברו משלבים ראשון ושניים של השינה (המקדמים אנרגיה וריכוז) לשלב שלישי, שהוא נהדר להשבת אנרגיה בלילה אך לא לערנות במהלך היום.

"אבל אם יש לכם ילדים קטנים או שאתם עובדים במשמרות, ניצול תנומות היום הוא אסטרטגיה טובה", אומר בוסטוק.

רובנו מתעוררים משינה עמוקה אחר הצהריים בתחושה של מטושטש. "המטושטש נובע מאינרציה בשינה. מחזור השינה העמוקה מתחיל 25 דקות לאחר ההירדמות, ולוקח עד שעה עד שתהיו ערים לחלוטין אם מתעוררים במהלך מחזור זה", אומר בוסטוק, שממליץ לכוון שעון מעורר כדי להימנע מליפול למחזור שינה עמוק.

הונג ואן (לפי הטלגרף )

קישור למקור: https://vnexpress.net/ngu-trua-the-nao-co-loi-cho-suc-khoe-4604827.html