מציאת זמני התנומה הטובים ביותר למבוגרים

ירידה קוגניטיבית היא דאגה בלתי נמנעת בקרב מבוגרים, המובילה לירידה באיכות החיים. הבנת הגורמים התורמים למצב זה חיונית לשמירה על בריאות המוח אצל מבוגרים.

ומציאת כמות השינה האופטימלית עשויה להיות המפתח לשמירה על חדות המוח ולמניעת ירידה קוגניטיבית בקרב מבוגרים, על פי ניוז מדיקל.

מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת המדעי BMC Public Health מצא את זמני התנומה וזמני השינה הליליים הטובים ביותר עבור מבוגרים כדי להתמודד עם ירידה קוגניטיבית.

Tìm ra thời gian ngủ trưa và đêm tốt nhất cho người lớn tuổi- Ảnh 1. — באופן אידיאלי, יש לישון כ-7 שעות בלילה, מה שמספק את היתרונות הקוגניטיביים הגדולים ביותר.

מדענים מסין השתמשו במאגר הנתונים של מחקר הבריאות והפרישה משנת 2020 כדי לחקור את הקשר בין ירידה קוגניטיבית ומשך השינה בקרב מבוגרים.

החוקרים התמקדו ב-5,314 משתתפים בגילאי 60 ומעלה, ואספו מהמשתתפים את כל הנתונים הדמוגרפיים, מצב הבריאות ומידע על אורח החיים.

התוצאות שנמצאו:

בערך זמן התנומה האידיאלי

אנשים שישנו פחות מ-30 דקות היו בסיכון הנמוך ביותר לירידה קוגניטיבית.

תנומה של 30 עד 90 דקות קשורה לסיכון גבוה יותר לירידה קוגניטיבית מאשר תנומה של פחות מ-30 דקות.

ראוי לציין, כי אנשים שאינם ישנים תנומה נמצאים בסיכון הגבוה ביותר לירידה קוגניטיבית, על פי ניוז מדיקל.

Tìm ra thời gian ngủ trưa và đêm tốt nhất cho người lớn tuổi- Ảnh 2. — ירידה קוגניטיבית היא דאגה מרכזית בקרב מבוגרים.

לגבי זמן השינה האידיאלי בלילה

חוקרים מצאו כי שינה לילית קצרה מדי או ארוכה מדי מגבירה את הסיכון לירידה קוגניטיבית.

באופן ספציפי, בהשוואה לקבוצה שישנה 6 עד 8 שעות בלילה, שינה של פחות מ-6 שעות הגדילה את הסיכון לירידה קוגניטיבית ב-22%. בפרט, שינה של יותר מ-8 שעות הגדילה את הסיכון ב-78%.

ובאופן אידיאלי, כשבע שעות שינה בלילה מספקות את היתרונות הקוגניטיביים הגדולים ביותר, על פי ניוז מדיקל.

המחברים סיכמו: גם מעט מדי וגם יותר מדי שינה מגבירים את הסיכון לירידה קוגניטיבית בקרב מבוגרים.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm