על משתתפי חדר כושר להיזהר כאשר מזג האוויר מתקרר.

אחת הסיבות העיקריות למצב זה היא זרימת דם מופחתת לשרירים במזג אוויר קר. בתגובה לטמפרטורות נמוכות, כלי הדם מתכווצים. מצב זה גורם לירידה בכמות החמצן וחומרי ההזנה המסופקים לרקמת השריר, על פי אתר הבריאות Livestrong (ארה"ב).

במזג אוויר קר, מתאמנים צריכים להתחמם היטב כדי למזער את הסיכון לפציעה.

תגובה ביולוגית זו יכולה לגרום לנוקשות שרירים, טווח תנועה מופחת ורגישות מוגברת למתיחות ונקעים. בנוסף, מזג אוויר קר יכול גם להשפיע על קואורדינציה של שרירים וזמן תגובה.

טמפרטורות נמוכות יותר גם מאטות את ההולכה העצבית, מה שמקשה על אותות מהמוח להגיע למסת השריר ביעילות. זה יכול להוביל לרפלקסים איטיים יותר ולשליטה מופחתת בשרירים, מה שמגדיל את הסיכון לתאונות או נפילות.

הבנת השפעות מזג האוויר הקר על השרירים שלנו חשובה משום שהיא מאפשרת לנו לנקוט באמצעים יזומים כדי למנוע פציעות ולשמור על ביצועים אופטימליים. בעזרת שיטות אימון נכונות, נוכל להבטיח שהשרירים שלנו יישארו חזקים וגמישים במהלך החודשים הקרים.

חשוב שאנשים המשתתפים בפעילויות גופניות או מתאמנים במזג אוויר קר ינקטו באמצעי זהירות נוספים.

חשוב שאנשים העוסקים בפעילות גופנית או מתאמנים במזג אוויר קר ינקטו באמצעי זהירות נוספים. זה חשוב במיוחד לאלו שמתאמנים בבוקר, שכן זוהי אחת השעות הקרות ביותר ביום.

הדבר הראשון שיש לעשות לפני פעילות גופנית, במיוחד בחוץ, הוא להתחמם היטב. תרגילי מתיחה מתמקדים בשחרור השרירים ובהגברת זרימת הדם. זה מועיל במיוחד. תנועות כמו סיבוב פרקי הידיים, הרגליים, הגב וריצה קלה במקום יעזרו להכין את השרירים והעצמות לאימון.

בנוסף, בחירת הבגדים הנכונים חשובה מאוד. לבישת שכבות רבות של בגדים כדי לשמור על חום תעזור לווסת את טמפרטורת הגוף. בהתאם לטמפרטורה ולעצימות האימון, נוכל ללבוש יותר בגדים או להוריד בגדים מסוימים כאשר הגוף חם.

שתיית מים מספקת היא גורם חשוב נוסף בעת פעילות גופנית בטמפרטורות קרות. שמירה על רמת נוזלים תעזור לשמור על תפקוד השרירים ולמנוע התכווצויות או נוקשות הנגרמים כתוצאה מהתייבשות. במהלך האימון, שתו כמויות קטנות של מים כל 10 דקות בערך, גם אם אינכם צמאים, על פי Livestrong.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-the-duc-can-chu-y-gi-khi-troi-tro-lanh-185231219153729155.htm