אנשים המתאמנים צריכים להיזהר כשהמזג אוויר מתקרר.

אחת הסיבות העיקריות לכך היא זרימת דם מופחתת לשרירים במזג אוויר קר. בתגובה לטמפרטורות נמוכות, כלי הדם מתכווצים. זה מפחית את כמות החמצן וחומרי ההזנה המסופקים לרקמת השריר, על פי אתר הבריאות Livestrong (ארה"ב).

כאשר מזג האוויר קר, מתאמנים צריכים להתחמם היטב כדי למזער את הסיכון לפציעה.

ההשלכות של תגובה ביולוגית זו יכולות לכלול נוקשות שרירים, טווח תנועה מופחת וסיכון מוגבר למתיחת שרירים ונקעים. יתר על כן, מזג אוויר קר יכול גם להשפיע על קואורדינציה של שרירים וזמן תגובה.

טמפרטורות נמוכות יותר גם פוגעות במהירויות ההולכה העצבית, מה שמקשה על אותות מהמוח להגיע לשרירים ביעילות. זה יכול להוביל לרפלקסים איטיים יותר ולשליטה מופחתת בשרירים, מה שמגדיל את הסיכון לתאונות או נפילות.

הבנת ההשפעה של מזג אוויר קר על השרירים היא קריטית משום שהיא מאפשרת לנו לנקוט באמצעים יזומים למניעת פציעות ולשמירה על ביצועים אופטימליים. בעזרת שיטות אימון נכונות, מתאמנים יכולים להבטיח שהשרירים שלהם יישארו בריאים וגמישים במהלך החודשים שבהם הטמפרטורות יורדות.

חשוב שאנשים העוסקים בפעילות גופנית או פעילות גופנית במזג אוויר קר ינקטו באמצעי זהירות נוספים.

חשוב לאלו העוסקים בפעילות גופנית או פעילות גופנית במזג אוויר קר לנקוט באמצעי זהירות נוספים. זה נכון במיוחד לאלו המתאמנים בבוקר, שכן זו אחת השעות הקרות ביותר של היום.

הדבר הראשון שיש לעשות הוא להתחמם היטב לפני אימון, במיוחד בחוץ. תרגילי מתיחה מתמקדים בריפוי שרירים והגברת זרימת הדם. תהליך זה מועיל במיוחד. תרגילים כמו סיבוב פרקי הידיים, הקרסוליים והגב, וריצה קלה במקום, יעזרו בהכנת השרירים והעצמות לאימון.

בנוסף, בחירת בגדים מתאימים חשובה ביותר. לבישת שכבות של בגדים כדי להישאר חמים תעזור לווסת את טמפרטורת הגוף. בהתאם לטמפרטורה ולעצימות האימון, ניתן להוסיף או להסיר שכבות של בגדים ככל שגופכם מתחמם.

שמירה על הידרציה היא גורם מכריע נוסף בעת פעילות גופנית בטמפרטורות קרות. שתייה מספקת מסייעת בשמירה על תפקוד שרירים ומונעת התכווצויות או נוקשות הנגרמים כתוצאה מהתייבשות. במהלך פעילות גופנית, שתו כמויות קטנות של מים באופן קבוע, בערך כל 10 דקות, גם אם אינכם צמאים, על פי Livestrong.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-the-duc-can-chu-y-gi-khi-troi-tro-lanh-185231219153729155.htm