אילו מיצים בריאים?

מיצים הם מקור בריא לוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, המסייעים בהגנה על תאים ולתמוך בבריאות הלב.

גזר נחשב לירק בריא למיץ, אך לא כדאי להשתמש ביותר מדי - צילום איור

מיצים מדוללים המכילים כמויות גבוהות של סוכר עלולים להפחית את ערכם התזונתי והם אינם בריאים אם צורכים אותם באופן קבוע. בחירה במיץ 100%, ללא תוספת סוכר או רכיבים מלאכותיים, היא האפשרות הבריאה ביותר עבורכם.

מיץ גזר

מיץ גזר הוא מקור עשיר לוויטמין E, ויטמין C ומינרלים כמו אשלגן שיכולים לסייע בוויסות לחץ הדם. זהו מקור עשיר לנוגדי חמצון, אשר לא רק משפרים את צבעם התוסס של הגזר אלא גם מספקים יתרונות בריאותיים רבים.

מיץ גזר יכול להעניק לחות לגוף בזכות תכולת המים הגבוהה שלו ודלות הקלוריות שלו. מנה של 230 מ"ל של מיץ גזר מכילה: מים: 213 גרם; קלוריות: 96; חלבון: 2.28 גרם; שומן כללי: 0.36 גרם; שומן רווי: 0.065 גרם; פחמימות: 22 גרם; סוכרים: 9.38 גרם; ויטמין C: 20 מ"ג.

מיץ רימונים

מיץ רימונים עשיר בחומרים מזינים שיכולים לשפר את זרימת הדם ולעזור להגביר את הביצועים באימון. מחקר אחד מצא ששתיית מיץ רימונים 30 דקות לפני אימון יכולה לשפר את הסיבולת בריצה.

זאת בשל ההשפעות החיוביות של מיץ רימונים על הרחבת כלי הדם, כלומר מתרחבים כלי הדם. הרחבת כלי הדם משפרת את זרימת הדם, תומכת באספקה ​​קבועה של חמצן וחומרים מזינים לשרירים, דבר שיכול להיות בעל יתרונות לטווח קצר להתאוששות השרירים.

מנה אחת של 230 מ"ל של מיץ רימונים מספקת: קלוריות: 99; חלבון: 0 גרם; שומן: 0 גרם; שומן רווי: 0 גרם; פחמימות: 29 גרם; סוכרים: 26 גרם; ויטמין C: 24 מ"ג.

מיץ סלק

מיץ סלק מכיל נוגדי חמצון, אשר עשויים להיות מועילים לשליטה ברמות הכולסטרול. כולסטרול הוא חומר שעווה המצוי בגוף המסייע בשמירה על רמות הורמונים וויטמין D ומסייע לעיכול.

שתיית מיץ סלק יכולה לעזור לשפר את הביצועים הספורטיביים ואת ההתאוששות לאחר פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שסלק מכיל רמות גבוהות של ניטרטים, תרכובת המשפרת את זרימת הדם ואת אספקת החמצן לשרירים.

למיץ סלק עשויות להיות גם השפעות חיוביות על לחץ הדם ועל הבריאות הקוגניטיבית, שהיא היכולת לחשוב, ללמוד ולזכור בצורה ברורה.

מנה של 230 מ"ל של מיץ סלק מספקת: מים: 229 גרם; קלוריות: 62; חלבון: 1.8 גרם; שומן כללי: 0.152 גרם; שומן רווי: 0.02 גרם; פחמימות: 15 גרם; סוכרים: 12 גרם.

מִיץ תַפּוּזִים

מיץ תפוזים הוא תוספת שימושית לתזונה. הוא עשיר בוויטמין C ונוגדי חמצון, התומכים במערכת החיסון ומפחיתים נזק לתאים. מותגים מסחריים רבים של מיץ תפוזים מועשרים בסידן ובוויטמין D, המסייעים בהגנה על העצמות.

שתיית מיץ תפוזים עם ארוחות המכילות שומנים בריאים יכולה לעזור לכם לספוג חומרים מזינים טוב יותר ולשמור על רמות סוכר בריאות בדם. למרות שהוא עשיר בסוכרים טבעיים, שתיית מיץ תפוזים במתינות לא צפויה להוות סיכונים בריאותיים.

מנה של 230 מ"ל של מיץ תפוזים טהור יכולה לספק: קלוריות: 110; חלבון: 2 גרם; שומן: 0.36 גרם; שומן רווי: 0.065 גרם; פחמימות: 26 גרם; סוכר: 22 גרם; ויטמין C: 72 מ"ג; אשלגן: 451 מ"ג.

נגיאט דוק

מקור: https://tuoitre.vn/nhung-loai-nuoc-ep-nao-co-loi-cho-suc-khoe-2025090707481288.htm