טיפים למניעת תשישות ביציאה לשמש הקיץ החמה

תשישות חום ומכת חום מתרחשות כאשר הגוף מתחיל לאבד את יכולתו לווסת את טמפרטורת הליבה שלו. יש לשאת בקבוק מים אתכם כשאתם בחוץ, וללבוש בגדים רפויים וקלים כדי למנוע תשישות חום.

Những lưu ý để tránh kiệt sức khi ra ngoài trời nắng nóng ngày Hè

חבוש כובע רחב שוליים כשיוצאים החוצה במזג אוויר חם. (מקור: Today)

חשיפה מוגזמת לחום עלולה לגרום למגוון תסמינים, כולל סחרחורת, עייפות, כאבי ראש, הזעה מוגזמת, בחילות והקאות.

במקרים חמורים המתקדמים למכת חום, המטופל עלול לחוות בלבול והתקפים.

מצב זה מתרחש עקב כיבוי של מערכות גוף שונות. עליך לפנות לטיפול רפואי אם אתה חווה תסמינים אלה.

כדי לשמור על טמפרטורת גוף בטוחה, עליכם להיפטר מחום עודף. הנה שישה טיפים שיעזרו לגוף שלכם להישאר בריא בקיץ.

הישארו לחות

מים הם המפתח לשמירה על טמפרטורת גוף בריאה, במיוחד בזמן פעילות גופנית. כדאי גם לצרוך 1.5 עד 2 ליטר מים או יותר בקיץ.

בזמן פעילות גופנית, הכינו משקה זמין המכיל מלח, אלקטרוליטים וכמות קטנה של סוכר כדי להחליף את מה שאתם מאבדים מהזעה.

ניתן להוסיף מיץ פירות, מי קוקוס ולאכול פירות עסיסיים.

תתרגלו לחום

אם אתם מבלים את רוב זמנכם במזגן ולפתע מנסים לרוץ לפרקי זמן ארוכים בחוץ, ייתכן שגופכם אינו מוכן להיחשף לטמפרטורות כאלה.

בטוח יותר להכניס בהדרגה לפעילות בחוץ במהלך הקיץ.

שמור על משקל בריא

אנשים הסובלים מהשמנת יתר נמצאים בסיכון גבוה בהרבה למחלות הקשורות לחום. השמנת יתר יכולה לפגוע ביכולת הגוף לווסת את הטמפרטורה ולגרום לגוף להתחמם יתר על המידה.

שוחח עם הרופא שלך אם אתה זקוק לעזרה בשליטה במשקל שלך.