טיפים לירידה במשקל מבוססי מדע

[מודעה_1]

ירידה במשקל היא מסע ארוך טווח ודורשת מאנשים שרוצים לרדת במשקל לעקוב אחר שלבי התהליך הזה בהתמדה. על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב), ירידה בת קיימא במשקל היא תהליך ירידה במשקל המתמקד בבריאות לטווח ארוך, וניתן לשמור על הרגלי ירידה במשקל אלה בקלות בעתיד.

הנה כמה דרכים מבוססות מדע לרדת במשקל.

Những mẹo giảm cân dựa trên khoa học - Ảnh 1. — שתיית מים מרובה יכולה לסייע בקידום ירידה במשקל על ידי הפחתת צריכת המזון.

1. ארוחה מזינה

ארוחה מאוזנת כוללת בדרך כלל מגוון מזונות. כדי לאזן את התזונה שלך, הארוחה שלך צריכה לכלול חלבון, שומן, ירקות ופחמימות מורכבות.

בהתאם לכך, חלבון הוא מרכיב חיוני המסייע בשמירה על מסת שריר תוך כדי ירידה במשקל. בנוסף, חלבון גם מסייע בהפחתת חשקים. בינתיים, ירקות מכילים חומרים מזינים חיוניים רבים, המסייעים בשמירה ותומכים בתפקודם של איברים רבים בגוף.

שומנים בריאים כמו שמן זית, אבוקדו ואגוזים הם גם בחירות מצוינות לתוכנית הירידה במשקל שלך.

2. התעמלו באופן קבוע

מומחים אומרים שכדי להשיג תוצאות יעילות לירידה במשקל, יש לשלב תזונה מזינה עם פעילות גופנית סדירה. בהתאם לכך, יש לשמור על פעילות גופנית אירובית כמו הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחייה, בשילוב עם פעילות גופנית אחרת לירידה במשקל.

3. אכלו הרבה סיבים

סיבים תזונתיים נעים לאט דרך מערכת העיכול ויכולים לעזור לך להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר, ובכך לסייע בירידה במשקל. סיבים תזונתיים גם מסייעים בייצוב רמות הסוכר בדם ומגנים מפני מחלות כרוניות מסוימות.

4. אכלו בצורה מודעת

מומחים ממליצים לנו ללמוד לחוש את גופנו כדי לדעת מתי אנחנו באמת רוצים לאכול. זה חשוב מאוד בתהליך הירידה במשקל, ועוזר לגוף להגביל צריכת מזון מיותרת.

בנוסף, כדאי לאכול לאט וללעוס היטב. אכילה איטית נותנת לקיבה יותר זמן לומר למוח שאתם שבעים. זה גם עוזר לגוף לאכול פחות אך עדיין מבטיח מספיק אנרגיה.

5. שתו מספיק מים

שתיית מים מרובה יכולה לסייע בקידום ירידה במשקל על ידי הפחתת צריכת המזון. זה יעיל במיוחד אם שותים מים לפני הארוחות. שתיית מים מספקת גם עוזרת לגוף לתפקד בצורה יעילה יותר, ומגבירה את שריפת השומן.

עם זאת, כדאי להיזהר ולבחור מים או משקאות דלי קלוריות, במקום משקאות ממותקים כמו סודה. משקאות כמו סודה עתירי סוכר וקלוריות, מה שיכול לתרום לעלייה במשקל.