ישנם 3 חטיפים שנמצאים לעתים קרובות על שולחן האורחים במהלך טט, אשר הוכחו מדעית כסוד להורדת כולסטרול בדם.
כולסטרול גבוה הוא דאגה בריאותית משמעותית, המשפיעה על כ-2 מתוך 5 מבוגרים. עם הזמן, כולסטרול יכול להצטבר, מה שמוביל לחסימות, התקשות והיצרות של העורקים. זה יכול להוביל להתקפי לב ושבץ מוחי.
למרבה המזל, ישנם כמה מאכלים שרשויות הבריאות ממליצות להוסיף לתזונה שלכם. מעניין לציין, שאלו נמצאים לעתים קרובות על שולחנות החג של משפחות רבות.
קשיו, פיסטוקים
אכילת נשנושי קשיו ופיסטוקים יכולה לעזור להוריד את הכולסטרול הכללי, הכולסטרול הרע והטריגליצרידים.
זהו חטיף נהדר המסייע לשמור על רמות כולסטרול בריאות. מומחים במאיו קליניק (ארה"ב) אומרים שצריכת חופן אגוזים ביום יכולה להיות מועילה.
שקדים ואגוזים אחרים יכולים לשפר את רמות הכולסטרול בדם. מחקרים הראו שאגוזי מלך, המכילים שומני אומגה 3, יכולים לסייע בהגנה על הלב ולהפחית את הסיכון להתקף לב אצל אנשים עם מחלות לב. עם זאת, אגוזים עשירים בקלוריות, לכן הגבילו את עצמכם לחופן ביום.
מחקר משנת 2023 שפורסם בכתב העת Nutrients , וכלל 19 סקירות וניסויים, מצא כי אגוזים הם גורם יעיל בהורדת כולסטרול. התוצאות הראו כי אכילת נשנושים של אגוזי מלך, שקדים, קשיו, בוטנים ופיסטוקים יכולה לסייע בהורדת כולסטרול כללי, כולסטרול רע וטריגליצרידים, על פי יאהו ניוז.
גרעיני דלעת, גרעיני חמניות
לְהַחמִיץ אגוזים אלה עושים תפקיד כפול, ומספקים גם סיבים וגם שומנים בלתי רוויים, מציינת אמילי שמידט, תזונאית במאיו קליניק.
כולסטרול גבוה הוא בעיה בריאותית משמעותית, אשר עלולה להוביל להתקפי לב ושבץ מוחי.
מחקר שפורסם בכתב העת האסייתי למחקר פרמצבטי וקליניק מראה כי צריכת גרעיני חמניות מסייעת לאנשים עם רמות כולסטרול גבוהות במהירות ולהפחית משמעותית את רמות הכולסטרול שלהם, על פי יאהו ניוז.
פְּרִי
לבסוף, Heart UK מדגישה את החשיבות של צריכת פירות וירקות מדי יום, לא רק לבריאות הכללית אלא גם בשל השפעתם על הכולסטרול.
פירות וירקות עשירים גם בסיבים, וסוגים מסוימים של סיבים יכולים לסייע בהורדת כולסטרול, כך קובע הדו"ח. הם חוסמים חלק מהכולסטרול מלהיספג מהמעיים לדם.
הדו"ח ממליץ לאכול שעועית משום שהיא עשירה בסיבים. בנוסף, בטטות, חצילים, במיה וברוקולי הם גם מקורות עשירים לסיבים. בפרט, כמה מאכלים המוגשים לעתים קרובות לאורחים במהלך טט, כמו תפוחים, תותים ושזיפים מיובשים, הם גם בחירה מצוינת.
מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית , שכלל יותר מ-4,400 משתתפים, מצא כי צריכת פירות וירקות רבים יותר סייעה בהורדת רמות הכולסטרול הרע.
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/nhung-mon-tiep-khach-ngay-tet-khong-ngo-giam-cholesterol-ngua-dau-tim-cuc-hay-185250120085059649.htm
תגובה (0)