איכות השינה נוטה לרדת עם הגיל. וחוקרים אומרים שאחד מכל חמישה מבוגרים סובל מנדודי שינה.
מחקרים שפורסמו בעבר הראו שפעילות גופנית מסייעת בהפחתת תסמיני נדודי שינה, אך לא ברור אילו סוגי פעילות גופנית מועילים ביותר.
איכות השינה נוטה לרדת עם הגיל.
תמונה: בינה מלאכותית
כדי לגלות אילו תרגילים הם הטובים ביותר לטיפול בנדודי שינה בקרב מבוגרים, מדענים מבית החולים רמטיבודי, אוניברסיטת מהידול, בנגקוק (תאילנד) ניתחו נתונים מ-24 מחקרים, שכללו 2,045 אנשים בגילאי 60 ומעלה, מאסיה, אמריקה ואירופה.
המחברים השוו פעילות גופנית לפעילויות יומיומיות, בקרב אנשים הסובלים מנדודי שינה, באמצעות מדד איכות השינה העולמי של פיטסבורג (GPSQI).
סימנים אלה בלילה מדמיינים מיד נזק לכליות
סוגי התרגילים הנלמדים כוללים:
- פעילות אירובית, כגון רכיבה על אופניים, ריקוד, שחייה, הליכה מהירה וגינון.
- תרגילי כוח (הנקראים גם אימון התנגדות) גורמים לשרירים לעבוד כנגד משקל או כוח, כגון הרמת משקולות, שכיבות סמיכה, פלאנק או כפיפות בטן.
- תרגילי שיווי משקל.
- תרגילי גמישות, כגון התעמלות, יוגה ופילאטיס.
- תרגילי שילוב כוללים מספר תרגילים.
תרגילי התנגדות או כוח שרירים או תרגילים המשתמשים במשקל הגוף (כגון סקוואטים, שכיבות סמיכה, הרמת רגליים), עשויים לסייע בנדודי שינה אצל מבוגרים.
תמונה: בינה מלאכותית
יותר ממחצית המשתתפים התאמנו בעצימות קלה עד בינונית במשך כ-50 דקות, 2-3 פעמים בשבוע. תוכנית האימונים נמשכה בממוצע 14 שבועות.
התוצאות מצאו כי אימוני התנגדות או כוח שרירים, הרמת משקולות או שימוש במשקל גוף (כגון סקוואטים, שכיבות סמיכה, הרמת רגליים), עשויים להיות סוג האימון הטוב ביותר לטיפול בנדודי שינה בקרב מבוגרים - מה ששיפור ציון ה-GPSQI ב-5.75 נקודות, על פי אתר חדשות המדע ScitechDaily.
פעילות אירובית שיפרה את ה-GPQSI ב-3.76 נקודות, בעוד שאימון משולב שיפר ב-2.54 נקודות.
המחקר הגיע למסקנה כי: פעילות גופנית, במיוחד אימוני התנגדות ופעילות אירובית, מועילה לשיפור איכות השינה, על פי ScitechDaily.
תגובה (0)