ממצאים חדשים על פעילות גופנית הטובה ביותר עבור מבוגרים לטיפול בנדודי שינה

החדשות הטובות הן שמחקרים חדשים שפורסמו לאחרונה בכתב העת הרפואי BMJ Evidence Based Medicine מצאו תרגיל יעיל לטיפול בנדודי שינה.

מספר מחקרים הראו כי פעילות גופנית מסייעת בקידום שינה טובה, ולכן החוקרים רצו להשוות את יעילותן של התערבויות שונות של פעילות גופנית בשיפור איכות השינה ובהפחתת חומרת נדודי השינה בחולים הסובלים מנדודי שינה.

Phát hiện mới về bài tập tốt nhất để người lớn tuổi trị mất ngủ - Ảnh 1. — אובדן שינה זה מגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות פיזיות ונפשיות.

3 תרגילים יעילים במיוחד לטיפול בנדודי שינה

מדענים מסין, בשיתוף פעולה עם מומחים מאוניברסיטת צפון דרום (בנגלדש), ערכו סקירה של 22 מחקרים, שכללו 1,348 משתתפים, ובחנו 13 התערבויות נפרדות, מתוכן שבע התבססו על פעילות גופנית: יוגה, טאי צ'י, הליכה או ריצה קלה, פעילות אירובית בשילוב אימוני כוח, אימוני כוח בלבד, פעילות אירובית בשילוב טיפול, ופעילות אירובית משולבת. תוכניות אלו נמשכו בין 4 ל-26 שבועות.

תוצאות המחקר מצאו כי חלק מההתערבויות המבוססות על פעילות גופנית נראות יעילות בהשוואה לטיפולים קיימים.

באופן ספציפי, תרגול יוגה יכול להגדיל משמעותית את זמן השינה הכולל בכמעט שעתיים ולשפר את יעילות השינה בכמעט 15%. תרגיל זה גם מקטין את זמן ההתעוררות באמצע הלילה בכמעט שעה ומקצר את זמן ההירדמות בכמחצית השעה.

הליכה או ריצה קלה יכולים להפחית משמעותית את חומרת נדודי השינה, על פי אתר החדשות הרפואיות News Medical.

בעוד שטאי צ'י יכול להגדיל את זמן השינה הכולל ביותר מ-50 דקות ולהפחית את זמן ההתעוררות באמצע הלילה ביותר מחצי שעה, הוא יכול גם לקצר את זמן ההירדמות בכ-25 דקות.

Phát hiện mới về bài tập tốt nhất để người lớn tuổi trị mất ngủ - Ảnh 2. — הליכה או ריצה קלה יכולים לשפר את השינה על ידי הגברת הוצאות האנרגיה והגבלת ייצור הורמון הלחץ קורטיזול.

התרגילים הטובים ביותר לטיפול בנדודי שינה

ניתוח נוסף מצא כי טאי צ'י עבד משמעותית טוב יותר מטיפולים קיימים, על פי ניוז מדיקל.

החוקרים מסבירים:

טאי צ'י מתמקד בשליטה בנשימה ובהרפיית הגוף, מה שעוזר להפחית את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית. השילוב של תנועות מדיטטיביות ומיינדפולנס יכול לקדם ויסות רגשי ולהפחית חרדה. הוא יכול גם לסייע בהגבלת ייצור חומרים דלקתיים בטווח הארוך.

בינתיים, יוגה, המתמקדת במודעות גופנית, שליטה בנשימה ואימון קשב, יכולה לשנות את פעילות המוח, ובכך להפחית תסמיני חרדה ודיכאון שלעתים קרובות מפריעים לשינה טובה.

הליכה או ריצה קלה יכולות לשפר את השינה על ידי הגברת הוצאת האנרגיה, הגבלת ייצור הורמון הלחץ קורטיזול, שיפור הוויסות הרגשי, קידום הפרשת הורמון השינה מלטונין והגדלת זמן השינה העמוקה.

המחברים סיכמו: ממצאים אלה מדגישים עוד יותר את הפוטנציאל הטיפולי של פעילות גופנית בטיפול בנדודי שינה, דבר המצביע על כך שניתן להשתמש בה כטיפול יעיל.

מקור: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm