גלו את ההשפעות הבלתי צפויות של הליכה של 4 ק"מ בכל יום

הליכה היא הפעילות הגופנית הפשוטה ביותר שרוב האנשים יכולים לעשות מדי יום. ידוע שיש לה יתרונות בריאותיים רבים.

כעת, מחקר חדש שפורסם בכתב העת הרפואי JAMA Network Open מצא יתרון נוסף של הליכה, אפילו רק 5,000 צעדים ביום.

מדענים מאוניברסיטת קסטיליה-לה מנצ'ה בקואנקה (ספרד) ערכו ניתוח של 33 מחקרים, שכללו יותר מ-96,000 משתתפים, על פי אתר חדשות הבריאות Everyday Health.

Phát hiện tác dụng bất ngờ khi đi bộ 4 km mỗi ngày- Ảnh 1. — הליכה היא האימון הפשוט ביותר שרוב האנשים יכולים לעשות כל יום.

המשתתפים ענדו צגים שמדדו את ספירת הצעדים היומית שלהם. החוקרים העריכו את הקשר בין ספירת הצעדים לבין שיעורי הדיכאון ותסמיני הדיכאון של המשתתפים.

התוצאות מצאו כי הליכה של לפחות 5,000 צעדים ביום - שווה ערך לכ-3.8-4 ק"מ - מספיקה כדי להפחית תסמיני דיכאון, על פי Everyday Health.

היתרונות גוברים עם הליכה מרובה יותר. אפילו שינויים קטנים יכולים להפחית את הסיכון, כאשר כל 1,000 צעדים נוספים ביום מפחיתים את הסיכון לתסמיני דיכאון ב-9%.

התוצאות הראו גם כי הליכה של 7,000 צעדים או יותר ביום הפחיתה את הסיכון לדיכאון ב-31%. והליכה של 7,500 צעדים ביום הפחיתה את תסמיני הדיכאון בעד 42%.

הליכה מרובה יותר בכל יום מקדמת בריאות הנפש על ידי שיפור תפקוד המוח, שיפור מצב הרוח, הפחתת מתח וקידום מצב רוח חיובי, אמרה ד"ר אסטלה חימנס לופז, מאוניברסיטת קסטיליה-לה מנצ'ה, אחת ממחברי המחקר.

Phát hiện tác dụng bất ngờ khi đi bộ 4 km mỗi ngày- Ảnh 2. — הליכה של לפחות 5,000 צעדים ביום - שווה ערך לכ-3.8-4 ק"מ - מספיקה כדי להפחית תסמיני דיכאון.

הליכה יומית יכולה למלא תפקיד חשוב בבניית פעילות גופנית סדירה והיא אופציה טובה עבור אנשים שאינם מסוגלים להתאמן הרבה, במיוחד אלו שחווים תסמיני דיכאון, אומר ד"ר חימנס לופז.

לפעילות קלה יכולות להיות גם יתרונות עצומים.

עבור אנשים שאינם פעילים בישיבה, התחלה של פעילות קלה יכולה להביא יתרונות עצומים, אמר ד"ר אדם צ'קרוד, פרופסור חבר לפסיכיאטריה באוניברסיטת ייל (ארה"ב), אם כי לא היה מעורב במחקר החדש הזה.

עבור אנשים שאינם פעילים בישיבה, התחלה של 20 עד 30 דקות הליכה שלוש פעמים בשבוע יכולה לסייע בהפחתת תסמיני דיכאון, אומר ד"ר צ'קרוד. ניתן לראות תוצאות תוך מספר שבועות מתחילת פעילות גופנית סדירה, על פי Everyday Health.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm