כמה זמן אחרי אימון כדאי לחכות לפני מקלחת?

מתחילים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: ההרגלים הבאים יכולים לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב ; טעויות שתלמידים צריכים להימנע מהן לפני מבחנים ; דרכים רבות לרדת במשקל: איך לאכול כדי להיות בריא ויפה?...

מומחה: כמה זמן כדאי לחכות אחרי אימון לפני מקלחת?

מיד אחרי אימון אינטנסיבי, כל מה שאתם רוצים לעשות הוא להתקלח במקלחת קרה כדי להתרענן. עם זאת, אם תקפצו למקלחת בזמן שאתם עדיין מזיעים מהאימון, לגוף שלכם לא יהיה מספיק זמן להתקרר.

מיד אחרי אימון אינטנסיבי, כל מה שאתם רוצים לעשות זה להתקלח במקלחת קרירה כדי להתרענן.

המומחית אריאל בלגרייב, מאמנת בריאות וכושר במרכז הבריאות ג'ים הוקי (ארה"ב), אמרה שיש זמן "מושלם" להתקלח אחרי אימון, כמובן שלא מיד אחרי סיום האימון.

הדבר האחרון שאתם צריכים לעשות הוא להתעכב כמה דקות, כי הגוף שלכם צריך לפחות 20 דקות כדי להתקרר, אומר בלגרייב.

במהלך תקופת ההמתנה הזו, היא ממליצה לעשות מתיחות קלות ולשתות מעט מים כדי לעזור להוריד את טמפרטורת הגוף ואת קצב הלב בהדרגה. כך, לא תזיעו אחרי המקלחת.

לאחר שחיכיתם 20 דקות, התחילו עם מים חמימים כדי לא לגרום לגוף לזעזע, מייעצת בלגרייב. לאחר מכן, עברו בהדרגה ממגע חם לקרים תוך כדי תנועה, תוך כדי שהותכם ב-90 השניות האחרונות במים הקרים ביותר שאתם יכולים לסבול. המשך המאמר יתפרסם בדף הבריאות ב-23 ביוני .

ההרגלים הבאים יכולים לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב.

תשומת לב רבה יותר לשינה שלכם על ידי שמירה על ההרגלים הבאים בכל לילה יכולה להפחית משמעותית את הסיכון שלכם לפתח מחלות לב בעתיד.

מחקר שפורסם לאחרונה על ידי צוות מומחים במרכז הרפואי של אוניברסיטת ונדרבילט (ארה"ב) גילה כי אנשים עם איכות שינה ירודה ומשך שינה לא סדיר עלולים לפגוע בהדרגה במערכת הלב וכלי הדם שלהם ולהיות בסיכון גבוה לפתח מחלות לב בעתיד .

אנשים עם איכות שינה ירודה ומשך שינה לא סדיר עלולים לפגוע בהדרגה במערכת הלב וכלי הדם.

ראש צוות המחקר, פרופסור חבר, ד"ר קלסי פול (אוניברסיטת ונדרבילט, ארה"ב), אמרה: "ממצאים חדשים מראים כי שמירה על משך שינה מספק וסדי, כמו גם שינה באותה שעה בכל לילה, יכולים למלא תפקיד חשוב במניעת מחלות לב וכלי דם."

ד"ר פול מסביר שגופנו הוא כמו מכונות הפועלות לפי שעונים ביולוגיים (הידועים גם כמקצבים צירקדיים). מקצבים אלה מווסתים אינספור תהליכים, כולל שינה, ועוזרים לגוף לתפקד בצורה קצבית. כאשר אנו משבשים את הסדירות הזו על ידי שינוי לוח הזמנים של השינה שלנו, הדבר עלול לגרום לגוף להתקשות בהסתגלות ולגרום למחלות. הקוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-23 ביוני .

מומחים: טעויות שתלמידים צריכים להימנע מהן לפני מבחנים

מומחה מאוניברסיטת אוקספורד מזהיר שזה לא רעיון טוב להישאר ער כל הלילה לפני מבחן.

פרופסור ראסל פוסטר, מומחה למדעי המוח הקליניים באוניברסיטת אוקספורד (בריטניה), מדבר על הטעות המסוכנת שסטודנטים רבים ברחבי העולם עושים לפני מבחנים, במיוחד חשובים.

תלמידים רבים כל כך עסוקים בהכנות למבחנים שהם מזניחים את הנכס היקר ביותר שלהם, בריאותם.

תלמידים רבים כל כך עסוקים בהכנות למבחנים שהם מזניחים את הנכס היקר להם מכל - בריאותם.

סטודנטים לעיתים קרובות נשארים ערים כל הלילה לפני בחינה כדי להתרכז בלימוד ובחזרה. אנשים רבים טועים לחשוב שהריכוז גובר בלילה וטעות זו חוזרת על עצמה במשך דורות.

במשך זמן רב, להישאר ער עד מאוחר כדי ללמוד בימי מבחנים נחשב לתנאי להשגת ציונים גבוהים. בואו נתחיל את היום החדש עם חדשות בריאות כדי לראות עוד תוכן במאמר זה!

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngu-khong-du-giac-nguy-co-benh-tim-mach-cao-185230622201110916.htm