השפעות פחות ידועות של שעועית לבנה על הורדת לחץ דם

לחץ דם גבוה בלתי מבוקר יכול לגרום לסיבוכים חמורים רבים בלב, כגון הגדלת לב, אי ספיקת לב או אוטם שריר הלב. בנוסף לנטילת תרופות, פעילות גופנית והתאמת התזונה יסייעו בשליטה יעילה בלחץ הדם, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

Tác dụng giúp hạ huyết áp ít người biết của đậu trắng- Ảnh 1. — שעועית לבנה מכילה חומרים מזינים שעשויים לסייע בהורדת לחץ הדם.

שעועית לבנה מכילה רכיבי תזונה רבים המועילים מאוד ללחץ הדם, בין היתר:

אֶשׁלָגָן

אשלגן הוא אחד המינרלים הטובים ביותר לשליטה בלחץ הדם. איגוד הלב האמריקאי אומר שצריכת אשלגן מספקת יכולה לסייע בהפחתת ההשפעות של צריכת נתרן מוגזמת על העלאת לחץ הדם. למרות שצריכת נתרן מוגזמת נגרמת לעיתים קרובות מתזונה עשירה במלח, התבלין עשיר באשלגן.

באופן ספציפי, אשלגן, כאשר הוא נכנס לגוף, יסייע לכליות לסלק נתרן דרך השתן בצורה יעילה יותר, ובכך יסייע באיזון נוזלים ובהפחתת לחץ הדם. הצריכה היומית המומלצת של אשלגן היא 4,700 מ"ג. לעומת זאת, כוס שעועית לבנה מבושלת מכילה כ-1,000 מ"ג אשלגן, המהווים יותר מ-20% מהצריכה היומית.

מגנזיום

מחקר שפורסם בכתב העת Cureus מצא כי מגנזיום מפחית את לחץ הדם על ידי הרחבת כלי הדם ושיפור זרימת הדם. מבוגרים צריכים לצרוך כ-320 עד 420 מ"ג מגנזיום ביום. כוס שעועית לבנה מבושלת מכילה יותר מ-110 מ"ג מגנזיום. מלבד שעועית לבנה, מזונות עשירים במגנזיום נוספים כוללים שקדים, קשיו, תרד, קייל, שיבולת שועל ואורז חום.

סִידָן

סידן ידוע בכינויו מינרל המסייע בחיזוק העצמות. בנוסף, סידן משפר את לחץ הדם בכך שהוא עוזר לתאי השריר החלקים המצפים את דפנות כלי הדם להפוך לגמישים יותר ולתפקד טוב יותר. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Hypertension מצא שתזונה עשירה בסידן יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם הסיסטולי.

המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים למבוגרים לצרוך 1,000 עד 1,200 מ"ג סידן ביום, ולנשים בהריון צריכות לצרוך 1,300 מ"ג ביום. כוס אחת של שעועית לבנה מכילה 160 מ"ג סידן, המספקת כ-16% מצרכי הסידן של מבוגר. מזונות עשירים בסידן אחרים כוללים חלב, בוק צ'וי, שרימפס ופולי סויה, על פי Verywell Health.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/tac-dung-giup-ha-huyet-ap-it-nguoi-biet-cua-dau-trang-185250126214905789.htm