השפעות מזיקות של פעילות גופנית בבוקר על קיבה ריקה

[מודעה_1]

פעילות גופנית בבוקר על קיבה ריקה יכולה לעזור לגוף לשרוף שומן, אך לא באופן משמעותי, על פי אתר חדשות הבריאות Live Strong .

Chuyên gia: Tác hại khôn lường của tập thể dục buổi sáng lúc bụng đói - Ảnh 1. — אנשים רבים נוטים להתאמן מוקדם בבוקר על קיבה ריקה.

עם זאת, פעילות גופנית מוקדמת בבוקר על קיבה ריקה עלולה לגרום לתוצאות הבאות:

השפעות שריריות

כאשר מתאמנים בעצימות בינונית על קיבה ריקה, כלומר ללא פחמימות, הגוף יפנה תחילה לשומן כדלק.

עם זאת, אם אתם מתאמנים באופן אינטנסיבי במשך 60 דקות או יותר, ייתכן שגופכם יצטרך לפנות לשריר ולפרק אותו לחומצות אמינו שניתן לסנתז לסוכר כדלק, מזהירה ד"ר לסלי בונצ'י, תזונאית ספורט באוניברסיטת קרנגי מלון (ארה"ב). משמעות הדבר היא שדרך זו של פעילות גופנית עלולה לגרום לכם לאבד מסת שריר, על פי Live Strong .

פעילות גופנית בעצימות גבוהה דבר ראשון בבוקר על קיבה ריקה מאלצת את הגוף לפרק שרירים כדי להניע את האימון, אומר בונצ'י.

לדברי ד"ר קיין וו, פרופסור חבר למדעי הבריאות באוניברסיטת לוס אנג'לס (ארה"ב), זו הסיבה שסוג הפעילות הגופנית המבוצעת מוקדם בבוקר על קיבה ריקה חשוב.

מארי ספאנו, תזונאית ספורט מארה"ב, מייעצת: אם אתם רוצים לבנות שרירים ולהתאמן על קיבה ריקה, עליכם לצרוך מספיק חלבון וקלוריות מיד לאחר האימון.

עלול לגרום למחלה

ד"ר וו ממליץ לאימונים בעצימות גבוהה על קיבה ריקה בבוקר, מכיוון שהם עלולים להפעיל לחץ על הגוף. יותר מדי לחץ בכל זמן נתון או לאורך זמן עלול להוביל לבעיות בריאותיות, כגון סוכרת, מחלות לב או לחץ דם גבוה, על פי Live Strong .

אם אתם מרגישים בסדר אחרי אימון אינטנסיבי על קיבה ריקה, אתם יכולים להמשיך. אבל אם אתם מתחילים להרגיש לא טוב או לא מצליחים להתאושש כראוי, הפחיתו את עצימות האימון, כי הגוף של כל אחד שונה.

Chuyên gia: Tác hại khôn lường của tập thể dục buổi sáng lúc bụng đói - Ảnh 2. — פעילות גופנית בעצימות גבוהה על קיבה ריקה יכולה להשפיע על השרירים

סחרחורת, עילפון

אם אתם מתאמנים על קיבה ריקה ומתחילים להרגיש סחרחורת או עייפות, הפסיקו להתאמן ואכלו משהו כדי להחזיר את רמת הסוכר בדם.

שון ראף, מאמן תזונה ופיזיולוג של פעילות גופנית, מייסד Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (ארה"ב), מזהיר: ביצוע אימוני אירובי על קיבה ריקה עלול לגרום לסחרחורת, במיוחד אצל אלו שחדשים בפעילות גופנית או שאינם רגילים לכך.

אנשים עם הפרעות אכילה, סוכרת או היפוגליקמיה, או מעל גיל 65 צריכים להתייעץ עם רופא לפני פעילות גופנית, אומר ספאנו.

אימון על קיבה ריקה לעיתים קרובות מדלל גליקוגן ולכן מוריד את רמות הסוכר בדם. היפוגליקמיה עלולה להוביל לסיכון להלם היפוגליקמי, אשר יכול לגרום לסחרחורת, דיבור לא ברור, ראייה מטושטשת ורעד, אומר ראף.

אַזהָרָה

ד"ר אנג'לה פיץ', מבית החולים הכללי של מסצ'וסטס (ארה"ב), אמרה כי אנשים עם סוכרת או אלו הנוטלים אינסולין לא צריכים להתאמן על קיבה ריקה ללא התייעצות עם רופא, על פי Live Strong .

[מודעה_2]
קישור למקור