הגברת החסינות לחיסון בעזרת הרגלים פשוטים

[מודעה_1]

שינה מספקת, הפחתת מתח, אכילה בריאה ופעילות גופנית מתונה יכולים לעזור לחיסון הבא שלך לייצר חסינות טובה יותר.

ישנם מדענים המאמינים שאורח חיים בריא מסייע לגוף להגיב לחיסונים בצורה יעילה יותר. מחקר שפורסם בשנת 2022 בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט הראה כי שעתיים וחצי של פעילות גופנית בשבוע הגבירו את ההגנה של החיסונים, הפחיתו את הסיכון לאשפוז, מחלות קשות...

לישון מספיק

שינה מספקת טומנת בחובה יתרונות רבים, כולל חיזוק המערכת החיסונית. שינה טובה מגבירה את פעילותם של תאי דם לבנים ייעודיים (הנקראים תאי T), ומשפרת את התגובה לחיסונים רבים כמו שפעת, דלקת כבד A ו-B.

מחקר שפורסם במרץ בכתב העת Current Biology מצא כי אנשים שישנו פחות משש שעות בלילה הראו תגובה חיסונית נמוכה יותר מאשר אלו שישנו מספיק. מחקר נוסף משנת 2012 על אנשים שקיבלו חיסון נגד הפטיטיס B מצא כי שינה של פחות משש שעות בלילה הפחיתה את התגובה החיסונית פי 11 בצורה יעילה יותר מאשר שינה של יותר משבע שעות בלילה.

להפחית מתח

על פי מאמר מדעי משנת 2021 שפורסם בכתב העת Sage , נערכו מחקרים רבים המדגימים את הקשר בין לחץ, דיכאון, בדידות וכיצד מערכת החיסון מגיבה לחיסונים. מטפלים בחולים עם דמנציה או לחץ כרוני מגיבים פחות לחיסונים נגד שפעת ופנאומוקוק בהשוואה לאלו הסובלים מלחץ נמוך יותר.

לכן, מומחים ממליצים לאנשים להתעמל באופן קבוע, לישון מספיק ולתרגל טכניקות הרפיה כמו נשימות עמוקות, מדיטציה ויוגה כדי להפחית מתח ולהגביר את יעילות החיסון.

פעילות גופנית מוגברת

פעילות גופנית סדירה מסייעת גם בחיזוק המערכת החיסונית. על פי מחקר משנת 2007, מבוגרים בעלי כושר גופני הגיבו טוב יותר לחיסוני טטנוס ושפעת בהשוואה לבני גילם הפחות בכושר. מבוגרים שהתעמלו במרץ במשך 20 דקות לפחות שלוש פעמים או יותר בשבוע הגיבו בצורה חיסונית חזקה יותר לחיסון נגד שפעת בהשוואה למבוגרים שהיו בישיבה מתונה או בישיבה בינונית.

פעילות גופנית מסייעת להפחית מתח, לחזק את המערכת החיסונית ולהגיב טוב יותר לחיסונים. צילום: Freepik — פעילות גופנית מסייעת להפחית מתח, לחזק את המערכת החיסונית ולהגיב טוב יותר לחיסונים. צילום: *Freepik*

תזונה אנטי דלקתית

תזונה אנטי דלקתית תומכת גם במערכת החיסון. אנשים צריכים לאכול יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, מזונות סויה מלאים ודגים; לאכול פחות מזונות מעובדים, שומנים וסוכרים. בזמן האכילה, אנשים צריכים להוסיף מזונות עשירים בסיבים, המסייעים לקידום חיידקי מעיים ולהימנע משתיית אלכוהול מרובה ומשימוש בטבק מכיוון שהם משפיעים לרעה על המערכת החיסונית.

צ'ילה (על פי Prevention )

[מודעה_2]
קישור למקור