כמה ימים בשבוע כדאי לעשות HIIT כדי לרדת במשקל ביעילות?

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא דרך יעילה מאוד לשרוף שומן. תרגיל זה עוזר לשרוף שומן במהירות אך לא בהכרח חייב להיעשות כל יום.

HIIT הוא סוג של אימון שבו סדרות אימונים בעצימות גבוהה מתחלפות עם תקופות מנוחה. זוהי דרך טובה מאוד להגדיל את מסת השריר ולהפחית עודף שומן, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא שיטת אימון יעילה מאוד המסייעת לשרוף שומן עודף במהירות.

שוטרסטוק

ניתן ליישם HIIT על סוגים רבים ושונים של תרגילים, החל מריצה, רכיבה על אופניים ועד שחייה. בתחילת דרכם, אנשים צריכים ליישם HIIT על תרגילים שהם כבר מכירים.

לדוגמה, אם אתם רגילים לרוץ על הליכון בקצב קבוע במשך 30 עד 60 דקות, תוכלו ליישם את שיטת ה-HIIT בריצה. במקום לרוץ בקצב קבוע במשך 30 דקות, רצו ספרינט במשך 30 שניות, לאחר מכן נוחו במשך 30 שניות, לאחר מכן רצנו שוב, נוחו וחזרו על הפעולה.

מכיוון שאימוני HIIT יכולים לעזור לכם לשרוף שומן בקצב מהיר, אנשים לא צריכים לעשות אותם כל יום. למעשה, ביצוע אימונים 7 ימים בשבוע ללא יום מנוחה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלכם, ולגרום לכם להרגיש עייפים ועצבניים.

זו הסיבה שמומחים ממליצים לאנשים לנוח יום עד יומיים בין אימוני HIIT. התדירות האידיאלית של אימון HIIT בשבוע צריכה להיות רק 2 עד 3 אימונים ולא 2 אימונים רצופים.

כדי להפיק את המרב מאימוני ה-HIIT שלכם, עדיפו תרגילים לכל הגוף. התמקדו בחיזוק חלקים שונים בגוף בימים שונים. לדוגמה, אם אימון HIIT אחד מתמקד בפלג הגוף העליון, ביום שלמחרת התמקדו בפלג הגוף התחתון או בליבת הגוף.

בכל אימון, אנשים צריכים להתמקד באיכות במקום בכמות. הכלל הוא להתאמן כמה שיותר קשה וכל אימון לא צריך להימשך יותר מ-45 דקות, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm