כיצד אימוני משקולות עוזרים לנשים לרדת במשקל?

[מודעה_1]

אימוני משקולות, הידועים גם כאימון התנגדות, נחשבו בעבר לצורת פעילות גופנית לגברים ולמפתחי גוף בלבד. זאת בשל תפיסה מוטעית שהרמת משקולות תגדיל את השרירים, אפילו אצל נשים, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Tập tạ giúp phụ nữ giảm cân như thế nào ? - Ảnh 1. — הרמת משקולות עוזרת לנשים לרדת במשקל ביעילות, תוך מניעת אובדן מסת שריר.

אבל במציאות, הרמת משקולות לא בהכרח אומרת שרירים גדולים יותר. כדי ששרירים יגדלו, המתרגל חייב לבצע תרגילים בעצימות גבוהה, להשתמש במשקולות כבדות ולאכול הרבה חלבון. לא רק זאת, צריכת הקלוריות חייבת להיות עודפת, ולוקח חודשים, אפילו שנים, עד שהשרירים גדלים לגודל גדול.

לגברים קל יותר לפתח מסת שריר מאשר לנשים. הסיבה לכך היא שלנשים יש רמות נמוכות יותר של הורמון הטסטוסטרון הגברי והורמון הגדילה בגופן מאשר לגברים.

בנוסף, רמת עלייה במסת השריר תלויה גם בגורמים גנטיים, במבנה הגוף, בעצימות הפעילות הגופנית ובתזונה. לכן, כאשר נשים מרימות משקולות ואוכלות באופן טבעי, הן לא יוכלו להיות בעלות שרירים גדולים ובולטים כמו גברים. במילים אחרות, לנשים שמרימות משקולות לא יהיה גוף מגושם כמו גברים.

לא רק זאת, הרמת משקולות היא פעילות גופנית טובה מאוד לתמיכה בירידה במשקל אצל נשים. עקרון הירידה במשקל הוא הצורך בגירעון קלורי, כגון דיאטה או פעילות גופנית רבה יותר. עם זאת, אפשרות הירידה במשקל היעילה ביותר היא לשלב דיאטה ופעילות גופנית בו זמנית. במקרה כזה, הרמת משקולות תהיה פעילות גופנית יעילה ביותר.

הרמת משקולות לא רק עוזרת להפחית קלוריות ולשרוף שומן, אלא גם מגדילה את מסת השריר. אצל נשים, מסת השריר המוגברת הזו אינה גדולה, לא גורמת לגוף להיות מגושם, אבל מספיקה כדי להפוך את הגזרה למוצקה יותר.

בנוסף, הרמת משקולות גם מאיצה את חילוף החומרים, ועוזרת לגוף לשרוף יותר קלוריות לאורך היום. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאימון משקולות מאיץ את חילוף החומרים עד 72 שעות לאחר מכן.

למעשה, כשאנשים אומרים שהם רוצים לרדת במשקל, הם באמת רוצים לרדת במשקל תוך שמירה או אפילו הגדלה של מסת שריר. מסת שריר חשובה משום שהיא לא רק עוזרת לשמור על גוף בריא וחטוב, אלא גם תומכת משמעותית בתנועה.

ירידה במשקל באמצעות גירעון קלורי יכולה לגרום לאובדן שומן וגם לאובדן שרירים. אובדן שרירים יחליש את הגוף. עם זאת, הרמת משקולות יכולה להתגבר על מגבלה זו, על פי Healthline .

[מודעה_2]
קישור למקור