בשיתוף עם מגזין בריאות האישה , גב' קרי פיטרסון - יועצת רפואית באיגוד בתי החולים ומערכות הבריאות של פנסילבניה (ארה"ב), אמרה כי לא רק שאינה מביאה יתרונות בריאותיים, פעילות גופנית בחוץ בטמפרטורות גבוהות תעמיד את גופך בסיכונים רבים.
לדברי גב' פיטרסון, בעת פעילות גופנית בחום מוגזם, הגוף יחווה מספר תופעות כגון הזעה מוגברת מהרגיל, ירידה בלחץ הדם ועלייה בקצב הלב. תופעות אלו עלולות לגרום לסחרחורת, או אפילו מכת חום, ולהוביל לבעיות לב אחרות.
פעילות גופנית בחוץ בטמפרטורות גבוהות מסכנת את הגוף.
מהו הזמן הטוב ביותר להתאמן?
גב' קלייר מינהאן, מומחית למדעי הספורט מאוניברסיטת גריפית' (אוסטרליה), שיתפה עם ה"וושינגטון פוסט" ואמרה כי אנשים צריכים להיות גמישים בבחירת הזמן לפעילות גופנית, ועליהם להימנע משעות חמות ביום משום שהן עלולות בקלות לגרום לעייפות הגוף.
בהתאם לכך, גב' מינהאן אמרה שאם רוצים להתאמן בחוץ, הזמן האידיאלי להתאמן הוא כאשר הטמפרטורה יציבה, לא גבוהה מדי. בעת האימון, יש לבחור מקום קריר עם הרבה עצים. אנשים צריכים להגביל את הפעילות הגופנית בשעות החמות של היום - כאשר הטמפרטורה בחוץ גבוהה מ-32 מעלות צלזיוס.
"אם אפשר, מצאו אזור עם בריזה ולבשו בגדים רחבים כדי לעזור לזיעה להתאדות בצורה יעילה יותר", מציין מינהאן.
גב' מינהאן הדגישה גם כי אנשים צריכים להימנע מפעילות גופנית על משטחים עשויים אספלט או בטון אוגר חום. "משטחים אלה שחורים ונוטים לספוג חום רב, ולכן הם יהיו חמים יותר ממשטחים רגילים. פעילות גופנית על משטחים חמים כאלה עלולה לגרום בקלות לעייפות ואף למכת חום", הוסיפה גב' מינהאן.
הערות בעת פעילות גופנית בימים חמים
לפי ארגון הבריאות לנשים , כשאתם מתאמנים בימים חמים, כדאי להביא איתכם מים, וניתן לשתות לגימות קטנות בין אימונים. שתיית מים נוספת לאחר סיום האימון תעזור לכם להשלים את המים שאבדו.
בנוסף, עליכם להקשיב לגוף שלכם במהלך תהליך האימון. שימו לב לקצב הלב, התאימו את עוצמת האימון ותנוחו כשאתם מרגישים עייפים מדי.
"כאשר מופיעים תסמינים כמו סחרחורת, קוצר נשימה או דופק מהיר מהרגיל, יש להפסיק להתאמן ולמצוא מקום מוצל למנוחה כדי לסייע בייצוב ולהוריד את טמפרטורת הגוף", ציינה גב' פיטרסון.
גב' פיטרסון גם מייעצת שאם מזג האוויר בחוץ חם מדי, תוכלו גם להתאמן בחדר כושר כדי להימנע מהאפשרות שהחום יהיה מסוכן לגוף.
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)