במקום דיאטה קפדנית, עשו זאת מיד כדי להפחית ביעילות את שומן הבטן התחתון

שומן בטני לא רק משפיע על הגזרה שלך, אלא גם מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת והפרעות מטבוליות. מחקרים תזונתיים בינלאומיים רבים מראים שבחירת מזונות נכונים יכולה לעזור לגוף לשרוף שומן עודף, במיוחד בבטן התחתונה.

שתיית כוס עד שתיים של תה ירוק או קפה שחור בכל יום, בשילוב עם תזונה בריאה, יכולה לסייע משמעותית בתהליך הירידה במשקל. (איור: נגוייט אן)

להלן 5 מאכלים שמומחים ממליצים להוסיף באופן קבוע.

שעועית וחלבונים צמחיים אחרים

שעועית ומוצרים משעועית, כמו טופו, עשירים בחלבון צמחי ובסיבים תזונתיים, המסייעים להאריך את תחושת המלאות ולהגביל את התשוקה. חלבון משעועית גם מסייע בשמירה על מסת שריר, ובכך מגביר את יעילות שריפת האנרגיה. התזונאי דסטין מור (ארה"ב) אמר כי תוספת שעועית קבועה יכולה להפחית משמעותית את השומן הבטני.

שיבולת שועל מלאה

שיבולת שועל עשירה בבטא-גלוקן, סוג של סיבים מסיסים שיכולים להפחית את ספיגת השומן ולשפר את חילוף החומרים של הסוכר בדם.

על פי מחקרים קליניים, תזונה עשירה בשיבולת שועל מסייעת להצר את היקף המותניים ולשלוט טוב יותר במשקל. זוהי גם בחירה בריאה וקלה להכנה לארוחת בוקר.

זרעים ופירות יער

שקדים, אגוזי מלך או קשיו בשילוב עם פירות יער כמו אוכמניות ותותים מספקים שומנים טובים, חלבון ונוגדי חמצון רבים. קבוצת מזון זו לא רק מפחיתה דלקות, גורם הקשור להצטברות שומן בטני, אלא גם שולטת ביעילות ברעב.

שקדים, אגוזי מלך או קשיו בשילוב עם פירות יער כמו אוכמניות ותותים מספקים שומנים טובים, חלבון ונוגדי חמצון רבים. (מקור: Freepik)

פירות ים ובשר רזה

בשר חזיר רזה, שרימפס או דגים עשירים בחלבון איכותי אך דלים בקלוריות. חלבון מבעלי חיים רזים מסייע בהגדלת מסת השריר, בהאצת חילוף החומרים ובכך בהפחתת עודפי שומן.

מומחים ממליצים לתעדף אידוי, בישול או טיגון במחבת עם מעט שמן במקום טיגון כדי לשמור על הערך התזונתי.

תה ירוק וקפה

תה ירוק מכיל קטצ'ינים, נוגדי חמצון שיכולים לקדם שריפת שומן ולהגביל הצטברות שומן בבטן, במיוחד בבטן התחתונה.

בינתיים, קפאין בקפה או בתה שחור מסייע לעורר את מערכת העצבים המרכזית, ומגביר את חילוף החומרים. שתיית כוס עד שתיים של תה ירוק או קפה שחור ביום, בשילוב עם תזונה בריאה, יכולה לתמוך משמעותית בתהליך הירידה במשקל.

מקור: https://baoquocte.vn/thay-vi-an-kieng-khat-khe-lam-ngay-dieu-nay-de-giam-mo-bung-duoi-hieu-qua-325472.html