מציאת הדרך הטובה ביותר להליכה עבור מבוגרים

מחקר חדש שפורסם לאחרונה בכתב העת המדעי Plos One מצא גם כי מהירות הליכה משחקת תפקיד חשוב מאוד בשמירה על בריאותם של קשישים.

תשישות היא בעיה נפוצה בקרב מבוגרים, המגבירה את הסיכון לנפילות, אשפוזים ואובדן עצמאות. סימני תשישות כוללים ירידה במשקל, איטיות, תחושת חולשה, עייפות וירידה בניידות. חשוב לציין שרוב הסימנים הללו קשורים לניידות. הליכה היא דרך יעילה עבור מבוגרים לשפר את בריאותם הכללית, את תפקוד הלב וכלי הדם, את חסינותם ואת איכות חייהם, ועוזרת להם לשמור על עצמאות לטווח ארוך.

Tìm ra cách đi bộ tốt nhất cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — הליכה היא צורת פעילות גופנית פשוטה שמביאה יתרונות בריאותיים מדהימים רבים.

כדי לגלות כמה ובאיזו מהירות אנשים מבוגרים צריכים ללכת כדי להפיק תועלת, חוקרים מאוניברסיטת שיקגו לרפואה (ארה"ב) ערכו בדיקה שכלל 102 אנשים בגילאי 60 ומעלה.

משתתפים עם תסמינים מוקדמים או מתקדמים של תשישות חולקו לשתי קבוצות: הליכה מהירה או הליכה בקצב רגיל.

שתי הקבוצות הלכו שלוש פעמים בשבוע, 45 דקות כל פעם, במשך ארבעה חודשים, וענדו מכשירים למדידת מהירות ההליכה.

מהירות הליכה חשובה מאוד

תוצאות המחקר מצאו כי אנשים שהלכו מעט מהר יותר מהרגיל שיפרו משמעותית את בריאותם הגופנית, שמרו על כושר גופני, עיכבו את הופעת התשישות ושמרו על עצמאות.

Tìm ra cách đi bộ tốt nhất cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — תשישות היא בעיה נפוצה בקרב מבוגרים, המגבירה את הסיכון לנפילות, אשפוזים ואובדן עצמאות.

חוקרים אומרים, על פי אתר החדשות הרפואיות News Medical, כי הגדלת קצב ההליכה ב-14 צעדים בדקה בלבד מעל הקצב הרגיל מספיקה כדי לשפר משמעותית את התפקוד הגופני.

זה שווה ערך לביצוע כמעט 2 צעדים בנקישה אחת. מבוגרים יכולים גם לבדוק את מהירות ההליכה שלהם על ידי כך שיוכלו לדבר אך לא לשיר תוך כדי הליכה.

חוקרים הדגישו את היתרונות הבריאותיים הרבים של הליכה. בפרט, הגברת קצב קלה במידת האפשר יכולה להניב את התוצאות הטובות ביותר. זוהי אסטרטגיה פשוטה אך יעילה עבור מבוגרים להישאר בריאים ועצמאיים יותר ככל שהם מתבגרים.

עם זאת, המחברים טוענים גם שאם לא ניתן להגביר את המהירות, אפילו הליכה רגילה יכולה להיות בעלת השפעה חיובית.

מקור: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm