תנוחות שיעזרו לך להירדם מהר

תנוחת השינה של האסטרונאוט מסייעת להפחית את הלחץ על הלב ועמוד השדרה, מה שמקל על אנשים להירדם.

ינואר הוא התקופה בה אנשים רבים סובלים מנדודי שינה ומהתהפוכות בלילה. על פי מחקר של Cannabotech, חיפושים אחר נושאים כמו "נדודי שינה", "למה אני לא מצליח לישון", "מוזיקה שעוזרת לישון" ו"כדורי שינה" עולים הכי הרבה בינואר.

במדינות מסוימות, אנשים בוחרים להימנע מאלכוהול ומשקאות אלכוהוליים בינואר, המכונה "ינואר יבש". אם תשתתפו באתגר זה, תוך זמן קצר, ייתכן שתתקשו להירדם. בתרבויות אסייתיות ובמדינות שחוגגות את ראש השנה הירחי, ינואר שלפני ראש השנה הירחי הוא לעתים קרובות תקופה עמוסה וחרדתית, שיכולה להוביל בקלות לנדודי שינה.

על פי שירות הבריאות הלאומי של בריטניה (NHS), כל אחד צריך לישון בין 7 ל-9 שעות בכל לילה כדי להרגיש ערני למחרת. עם זאת, זה לא תמיד קל.

ליסה ארטיס, מומחית שינה בארגון The Sleep Charity, ממליצה על טריק שיעזור לאנשים להירדם מהר יותר ובקלות רבה יותר: תנוחת השינה של האסטרונאוט, המכונה גם "שינה ללא כוח משיכה". תנוחה זו, שהתגלתה על ידי מדעני נאס"א, מפחיתה את הלחץ על עמוד השדרה, מגבירה את זרימת הדם, מפחיתה דלקות ומספקת חווית שינה נוחה יותר.

תנוחת שינה של אסטרונאוט. צילום: זינוס

בהשראת התנוחה שאסטרונאוטים נמצאים לעתים קרובות בחלל, הישן צריך להרים את שתי רגליו, הראש גבוה יותר מפלג הגוף התחתון, וליצור זווית של כ-120 מעלות עם הקרקע.

תנוחה זו מסייעת להפחית נחירות ולשפר את הנשימה. כשאתם שוכבים על הגב, הרקמות הרכות מאחורי הצוואר או עודף שומן סביב הצוואר עלולים לחסום חלקית את דרכי הנשימה, ולגרום לרעידות כאשר האוויר מנסה לעבור דרכן. על ידי הרמת הראש ופלג הגוף העליון, החסימה מצטמצמת, מה שמשפר את הנשימה ומפחית את הנחירות.

הרמת פלג הגוף העליון מפחיתה את הלחץ על הלב, משפרת את זרימת הדם ומפחיתה את המאמץ. תנוחה זו גם מסייעת בשיפור העיכול והפחתת ריפלוקס. הרמת הגוף גם מסייעת בשיפור תסמיני כאבי גב והפחתת לחץ על עמוד השדרה.

בנוסף לתנוחת האסטרונאוט, ד"ר ליסה ממליצה להשרות את כפות הרגליים במים חמים לפני השינה כדי להקל על מתחים. לחיצה עדינה על נקודות דיקור בגוף, כמו בסיס הגולגולת או פנים פרק כף היד, מסייעת לעורר הרפיה ולתמוך בגוף.

Thuc Linh (על פי מירור, זינוס )

קישור למקור: https://vnexpress.net/tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-nhanh-chong-4703695.html