יוגה - הסוד שיעזור לשחקנים להאריך את הקריירה שלהם

בזכות היוגה, פרדראג רדוסאלביץ' שיחק ברמה הגבוהה ביותר במשך 5 שנים נוספות וזכה בתואר שחקן העונה ב-MLS בגיל 40, בעוד גארת' בארי קבע שיא הופעות בהיסטוריה של הפרמייר ליג עם 653 משחקים.

כאשר חלומה לשחק עבור נבחרת הנשים השוודית נהרס עקב פציעה, היוגה העניקה לשרון היידריפור גאולה ומוטיבציה חדשה. מוחמד סלאח חגג את אחד השערים המרהיבים בקריירה שלו עם תנוחת יוגה מפורסמת. כריסטיאנו רונאלדו, ליונל מסי ואנטוניו קונטה כולם חובבים של שיטת אימון זו.

בכדורגל המודרני, כאשר שחקנים מחפשים דרכים נוספות לשפר את כוחם הפיזי, תפקידה של היוגה נפוץ מאי פעם. ה"אתלטיק " שוחח עם אלו המתרגלים, מלמדים ומאמינים שיוגה שינתה את חייהם הן על המגרש והן מחוצה לו.

יוגה הופכת למגמה בכדורגל האירופי המוביל. צילום: The Athletic

שרון היידריפור, ששיחקה בקבוצת Jitex BK מהליגה הבכירה השוודית, מחוץ לגטבורג, כקיצונית ימנית אנרגטית, התמקדה כולה בכדורגל. כילדה, היא חלמה להיות כדורגלנית מקצוענית.

פירוש הדבר היה שהיידריפור נאלצה לעבוד קשה כדי להתאושש מקרע ברצועה הצולבת הקדמית (ACL) ולמרוץ נגד הזמן כדי לחזור בזמן לנבחרת הלאומית בגיל 19. "התאמנתי קשה כפליים וניסיתי כמיטב יכולתי, אבל יום אחד לקחו אותי ישר לבית חולים ואובחנתי עם ACL", היא נזכרת. "זה היה הרסני, הכדורגל נראה כאילו נגמר. איבדתי חלק מהזהות שלי ונפלתי לחור שחור".

אבל היוגה נתנה להידריפור דרך חזרה. היא עברה ללונדון. בין שם לחזרתה הביתה לגטבורג, היא הבינה שהיא משתוקקת לעבוד בסביבת הכדורגל שעדיין אהבה. אם לא תוכל לשחק, היידריפור תשתמש בתשוקה הגוברת שלה לפרקטיקות הודיות עתיקות כדי לעזור לשחקנים להתפתח.

לאחר שסיימה תואר בטיפול ספורטיבי באוניברסיטת לונדון מטרופוליטן ותואר שני בשיקום כדורגל, המשיכה היידריפור לעבוד במועדוני הפרמייר ליג צ'לסי וארסנל, וטיפלה בשחקני אקדמיה צעירים ובכוכבי הקבוצה הראשונה. לאחר מכן היא עזבה כדי להקים עסק משלה, תוך שילוב שני התשוקות שלה, יוגה בכדורגל.

"בארסנל, החזרנו שחקנים מוקדם מהצפוי", אומרת היידריפור. היא לא מלמדת יוגה במועדון הלונדוני, אבל החלה להשתמש בכמה מהשיטות שלו בעבודתה. "זה בעיקר טיפול בפציעות, אבל אני מרגישה שיש פער גדול בין רפואת כדורגל למדע לבין איך לעזור לשחקנים בצורה הוליסטית יותר", היא מוסיפה.

סטודיו היוגה הפרטי של היידריפור מושך אליו לקוחות כמו שלישיית ארסנל, רוברט פירס, סאנטי קסורלה ולורן קוסיילני, והוא מתרחב. אבל כשהיא מנסה להביא יותר מזה לתפקידה באצטדיון האמירויות, היידריפור לרוב לא מתלהבת.

היידאריפור מדריך את השחקן האמריקאי של ולנסיה יונוס מוסה בתנוחת יוגה. צילום: שרון היידריפור

אז היידריפור עזבה את ארסנל ב-2015 כדי לצאת לשנה במימון עצמי של עבודה עם שחקנים, מאמנים, אפילו סוכנים ועיתונאים, ברחבי העולם . השוודית לשעבר העמיקה את לימודי היוגה שלה במקסיקו ואף נסעה למועדון הבכיר של קוסטה ריקה, דפורטיבו ספריסה, שם שחקנים חוזרים מפציעות רצועה צמודה קדמית במחצית מהזמן שלוקח בדרך כלל באירופה.

"הכל עניין של חשיבה", אמר היידריפור. "השמש תמיד זורחת ושחקנים פצועים מתחילים את העניינים עם חיוך וחשיבה חיובית. יוגה באמת עוזרת עם זה וצריך להתייחס לגוף, לנפש ולרגשות של השחקנים באופן שווה".

אחד הדברים הראשונים שהיידריפור מתאימה כששחקנים מבצעים תנוחות יוגה הוא הנשימה שלהם . "רוב האנשים לא נושמים כראוי", היא מסבירה. "הנשימה שלהם שטחית מדי. שחקני כדורגל אינם יוצאי דופן. באמצעות יוגה ומיינדפולנס, אפשר לאמן את הנשימה. נשימה מהבטן והסרעפת למעשה עוזרת להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית. זוהי רשת העצבים שעוזרת לגוף להירגע אחרי תקופות מלחיצות או מסוכנות, וגם עוזרת להפעיל תהליכים תומכי חיים, כמו עיכול, כשמרגישים בטוחים ורגועים".

בחזרה בבריטניה, היידריפור הביאה רמה חדשה של הבנה ללקוחותיה בפרמייר ליג כאשר כדורגל יוגה החל לצמוח, החל מסיוע לשחקן הבינלאומי הצרפתי קוסיילני, שסבל מפציעה קשה במשחק בארסנל שבועות ספורים לפני מונדיאל 2018.

"קושיילני קרע את גיד אכילס שלו בחצי גמר הליגה האירופית נגד אתלטיקו", היא אומרת. "זה היה מאי, והוא עמד להחמיץ את גביע העולם ברוסיה, בו צרפת זכתה. אז זה היה הרסני עבור קושיילני ומשפחתו. אבל קושיילני הוא שחקן חזק, צנוע וחרוץ, ואחרי הניתוח, כשהוא הצליח להתמודד איתו, התחלנו לעשות יוגה שוב אחרי האימון".

היידריפור אמרה שקשר ארסנל לשעבר עושה שניים או שלושה מפגשי יוגה בשבוע, כדי לא להעמיס על גיד אכילס שלו. היא אמרה שטכניקות הנשימה עוזרות לקושיילני להחלים מבפנים, נפשית, משום שתהליך ההחלמה מפציעה כזו הוא ארוך ובודד. "קושיילני הולך לאימונים, אבל הוא לא יכול להצטרף לחבריו לקבוצה", הוסיפה היידריפור. "יש שעמום והרבה תסכול, אבל היוגה עזרה לו להירגע ולהיכנס למצב הרוח לחזור חזק יותר. לרגשות שלך בתקופה הזו יש השפעה אמיתית על איך אתה חוזר. שחקנים הם בני אדם עם חיים נורמליים, שיכולים להיות מושפעים ממחלות, אבל ובעיות אחרות. השקט הפנימי הזה חשוב מאוד".

היידריפור מנחה את קוסיילני דרך יוגה. צילום: sharon_footballyoga

יותר מארבע שנים לאחר מכן, שאיפתה של היידריפור להפיץ את היוגה לא פחתה . "אני רוצה לשנות את עולם הכדורגל", היא אומרת. "המטרה שלי היא לגרום ליותר אקדמיות, באירופה ובארה"ב, לשלב יוגה בשגרת יוגה של השחקנים שלהן. ככדורגלן צעיר, אתה יכול להרגיש בלתי מנוצח. ככל שהם מתבגרים, שחקנים צעירים עדיין יכולים לסבול מחוסר איזון באגן ובירכיים. אם הם בועטים יותר עם רגל אחת, זה יכול ליצור חוסר איזון, ויוגה עוזרת עם זה".

היידריפור, שכעת חזר לשוודיה, שכר מאמן באנגליה שיכול לנהל אימונים קבוצתיים או אחד על אחד, בין אם בעיצובו של היידריפור ובין אם באמצעות וידאו בזום, אותם השחקנים יכולים לעקוב אחריהם במגרש האימונים או בבית.

"יוגה טובה למניעת פציעות וגם לשיקום", המשיכה. לדברי היידריפור, כאשר שחקן מתאושש מפציעה, לעתים קרובות מקצה פיזיותרפיסט. אבל כאשר הוא חוזר לסגל ומתאמן כרגיל, העבודה הנוספת הזו לא תמיד זמינה. לאחר חזרתו, באופן אידיאלי השחקן עדיין יצטרך לעשות שיקום במשך 18 החודשים הבאים כדי למנוע פציעה חוזרת. התחושה הנפוצה ביותר שחווים שחקנים לאחר אימון יוגה היא "שחרור" ברמה הפסיכולוגית. "החזון שלי תמיד היה להביא את זה קודם לאקדמיות. זה יכול להיות כלי עבורם להשתמש בו כשהם צריכים את זה בחייהם, כדי להירגע. תראו כמה שחקנים מתקשים כשהם משוחררים מהמועדונים שלהם, זה באמת מועיל", הוסיפה היידריפור.

עבור רדוסאלביביץ', קשר אברטון ופורטסמות' לשעבר, היוגה הגיעה בסוף הקריירה שלו, כששקל לפרוש בגיל 38. הסרבי שיחק ב-MLS עבור קנזס סיטי וויזארדס, כיום ספורטינג קנזס סיטי, שם זכה בתואר ה-MVP של ה-MLS בשנת 1997, אך הרגיש שגופו מאכזב אותו לקראת סוף עונת 2001.

"יום אחד חזרתי הביתה מהאימון ואמרתי לאשתי שמספיק לי", אומר רדוסאבלייביץ'. "לקח לי יומיים להתאושש מאימון קשה. זה היה ספטמבר והעונה הסתיימה באוקטובר. היא רצתה שאנסה יוגה ואמרתי, 'מה לעזאזל?' צחקתי עליה, אבל החלטתי לנסות ולראות לאן זה יוביל אותי".

"בפעם הראשונה שעשיתי יוגה, רציתי לבכות אחרי 20 דקות", התבדח קשר אברטון לשעבר. "הייתי הגבר היחיד שם, ובזמן ששאר הנשים עשו דברים מדהימים עם הגוף שלהן, רעדתי בפינה. רציתי ללכת אבל הייתי עקשן, ואז אחרי האימון התקלחתי והרגשתי קליל יותר. התחלתי ללכת שלוש פעמים בשבוע וההשפעה עליי הייתה מדהימה. עד טרום העונה עשיתי את זה פעמיים ביום והרגשתי שוב כמו בן 22".

רדוסאבלייביץ' בצבעי קנזס סיטי בגיל 40 - כשזכה בפרס ה-MVP של ה-MLS בשנת 2003. צילום: MLS

בזכות היוגה, רדוסלייביץ' שיחק ארבע שנים נוספות ב-MLS ונבחר שוב ל-MVP ב-2003. "כדורגל זה מה שאתה עושה מחוץ למגרש", אמר. "הלוואי והייתי מתחיל יוגה כשהייתי צעיר יותר. כשיש לך את הגמישות הזאת, אתה מרגיש שאתה יכול לעשות הכל. אני משחק בשבת, נח ביום ראשון, עושה יוגה כבדה ביום שני ועוד אימון ביום רביעי". עם זאת, רדוסלייביץ' גם הדגיש שיוגה היא קשה. חלק מחבריו לקבוצה ניסו וויתרו. "אחרי אימון יוגה של 90 דקות, אתה מזיע פי שניים מאשר בכדורגל. אתה מחזיק את התנוחה במשך 45 שניות וכגברים, אנחנו יכולים לקבל ירכיים מכווצות, וזה כואב", הוסיף.

רדוסאבלייביץ', כיום בן 59 ועוזר מאמן סיאטל סאונדרס מה-MLS, אמר שאימוני כדורגל מסורתיים עוזרים לקצר ולפתח שרירים, בעוד שיוגה עוזרת להאריך ולחזק אותם. "אני חושב שהמשחק יהיה אפילו מהיר יותר בעתיד אם שחקנים צעירים יעשו יוגה", ניבא.

לבארי קריירה דומה בפרמייר ליג . שחקן נבחרת אנגליה החל לתרגל יוגה בזמן ששיחק באסטון וילה והמשיך בכך במהלך זכייתו בתואר הפרמייר ליג בעונת 2011-12 במנצ'סטר סיטי ובמהלך תקופתו באברטון ובווסט ברום.

"הקריירה שלי התחילה בשלב מעבר במדעי הספורט", אומר בארי. "זה היה, 'עשה את מה שתמיד עשית או נסה משהו חדש בדרך', והייתי מנסה כל דבר. יוגה בהחלט עזרה לקראת סוף הקריירה שלי, אבל עשיתי את זה מתחילת שנות ה-2000. לקראת סוף הקריירה שלי בווסט ברום, עדיין עשיתי יוגה פעם או פעמיים בשבוע, והם השתמשו בי כדוגמה כדי לשלב שחקנים צעירים יותר. חלקם היו מנסים את זה ונהנים מזה, בעוד שאחרים היו מדלגים על זה. כדורגלנים הם אמונות תפלות, ואם הם היו מצליחים אחרי אימון יוגה, הם היו ממשיכים, ולהיפך."

ביום המשחק, בארי יתחיל לעשות מתיחות עם יוגה בבית לפני שיגיע לאימון הקבוצה. "יוגה מחנכת אותך על הגוף שלך ומה אתה יכול להפיק ממנו", הוא אומר. "אני אשלב יוגה בשגרה שלי לפני שריקת הפתיחה. לאחר מכן, מפגשי יוגה במהלך השבוע נותנים לך רגע של רוגע שבו אתה נושם ומנקה את הראש".

בארי (חולצה כחולה - אמצעית) במהלך שיעור יוגה במועדון ווסט ברום. צילום: expressandstar

נדום אונוהה, שחקן עבר נוסף של מנצ'סטר סיטי, מאמין גם הוא בערכה של יוגה ופילאטיס דומה, אך אינטנסיבי יותר. "ריאן גיגס, ששיחק במנצ'סטר יונייטד עד גיל 40, נתן לי השראה לעשות את זה", הוא אומר. "הדרך שבה זה האריך את הקריירה של גיגס הייתה יוצאת דופן וזה התחיל רמה חדשה של הכנה לשחקנים. במקום להופיע לאימון של 10 בבוקר ב-9:45 ולעזוב ב-12, שחקנים התחילו לעשות תרגילים נוספים, כמו יוגה ופילאטיס. זה הופך אותך לחזק וגמיש יותר. התחלתי לעשות את זה במנצ'סטר סיטי ואז בסנדרלנד".

שילה מקוויטי היא מורה שעבדה במספר מועדונים בצפון-מערב אנגליה, כולל אברטון, ויגן אתלטיק, בלקבורן רוברס ומנצ'סטר יונייטד לנשים. עבורה, מהפכת היוגה הייתה שקטה אך חשובה.

"אני רואה שחקנים צעירים באקדמיות שעשו יוגה בבית הספר, עוד לפני שהם מתחילים להתאמן בכדורגל. זה נהדר כי הם מבינים את היתרונות ומעריכים איך יוגה יכולה לעזור לבריאותם בשלב מוקדם", אומר מקוויטי. "אם אתה כדורגלן, אתה עושה הרבה אימונים ליניאריים, כמו ריצה. זה אומר ששרירי הירך האחוריים שלהם יכולים להתכווץ מאוד, שרירי הירך הארבע ראשי שלהם יכולים להיות פעילים מאוד וזה יכול לגרום לבעיות. חשוב להקל על המגבלות שמגיעות עם הספורט. אני עובד גם עם רקדני בלט ולמרות שזה שונה מאוד, הם לעתים קרובות מאוד גמישים, אז אתה עדיין בעצם עוזר להם להתגבר על מגבלות. עם רקדנים, במובן מסוים, אתה מנסה לרסן אותם ולשפר את היציבות שלהם כדי שלא יהיו גמישים מדי והמפרקים שלהם יהפכו לא יציבים. כדורגלנים לפעמים צריכים להיות גמישים יותר."

כמו רדוסאבלייביץ', גם מקוויטי מכירה את הסנטימנט הנפוץ בכל הנוגע לשחקנים שעולים על מזרן היוגה. "אם היה לי דולר על כל מאמן או שחקנית לשעבר שאמרו שהם היו רוצים לעשות יוגה יותר או מוקדם יותר בקריירה שלהם, הייתי עשירה", היא אומרת וצוחקת.

הונג דוי (לפי ה"אתלטיק" )

קישור למקור: https://vnexpress.net/yoga-bi-quyet-giup-cau-thu-keo-dai-su-nghiep-4621188.html