एक डॉक्टर ने बताया है कि हर सुबह सिर्फ 2 मिनट व्यायाम करने से आप जवान बने रह सकते हैं।
पूर्व ब्रिटिश चिकित्सक डॉ. माइकल मोस्ले ने बताया कि वे पिछले 10 वर्षों से हर सुबह केवल पुश-अप्स और स्क्वैट्स ही करते हैं, ताकि वे फिट रह सकें और तरोताजा रह सकें।
हर सुबह केवल 2 मिनट, लगभग 20 पुश-अप्स और 20 स्क्वैट्स
वह अपनी दिनचर्या में पुश-अप्स और स्क्वैट्स को शामिल करने की सलाह देते हैं। इनकी बदौलत एक 66 साल के आदमी की रीढ़ की हड्डी 25 साल के आदमी के स्तर पर वापस आ गई है।
डॉ. मोस्ले हर सुबह अपनी पत्नी क्लेयर, जो स्वयं भी एक सामान्य चिकित्सक हैं, के साथ पुश-अप्स और स्क्वैट्स करते हैं।
श्री मोस्ले ने कहा: "ये वाकई बहुत अच्छे और आसान व्यायाम हैं। सुबह उठते ही सबसे पहले इन्हें करें। ये दिमाग के लिए भी बहुत अच्छे हैं क्योंकि ये दिमाग में ज़्यादा ऑक्सीजन पहुँचाते हैं।"
विशेषज्ञ ने बताया, "इन दो व्यायामों को प्रतिदिन करने के कारण, परीक्षण के परिणामों से पता चला कि मेरी रीढ़ की हड्डी 25 वर्षीय व्यक्ति के बराबर है, भले ही मैं 66 वर्ष का हूं।"
श्री मोस्ले लगभग 10 वर्षों से उपरोक्त दोनों व्यायामों का अभ्यास कर रहे हैं, और अब वे एक बार में 35-40 पुश-अप्स कर सकते हैं। पाठक इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 17 अगस्त के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं।
उन छोटी-छोटी बातों को न भूलें जो केवल कुछ मिनटों में हो जाती हैं, लेकिन दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ देती हैं
हो सकता है कि आपकी कुछ अस्वास्थ्यकर आदतें हों जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हों, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे समझें और बदलें।
नीचे, साइंस ए2जेड 5 आदतें साझा कर रहा है जिन्हें कुछ ही मिनटों में अपनाकर आप अधिक स्वस्थ और आकर्षक जीवन जी सकते हैं।
सोने से पहले किताब पढ़ें
ध्यान और योग की तरह, सोने से पहले पढ़ना भी तनाव कम करने में मदद कर सकता है। शोध बताते हैं कि सोने से पहले पढ़ने से नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़कर नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। इससे एकाग्रता में भी सुधार होता है, दिमागी शक्ति बढ़ती है, अल्जाइमर जैसी अपक्षयी बीमारियों का खतरा कम होता है और रचनात्मकता बढ़ती है।
ध्यान और योग की तरह सोने से पहले पढ़ना भी तनाव कम करने में मदद कर सकता है
अपना फ़ोन बिस्तर पर न लाएँ
"नींद का सुनहरा नियम यह है कि अपने बिस्तर का इस्तेमाल केवल सोने के लिए करें।" बिस्तर पर फोन का इस्तेमाल करने से नींद आना मुश्किल हो सकता है और नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है।
2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि चार हफ़्तों तक सोने से पहले फ़ोन का इस्तेमाल कम करने से नींद की गुणवत्ता, नींद की अवधि और याददाश्त में सुधार हुआ। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि सोने से पहले फ़ोन का इस्तेमाल करने से नींद खराब होती है। इस लेख का अगला भाग 17 अगस्त को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा ।
जिम में वर्कआउट करते समय घुटने में दर्द हुआ, डॉक्टर के पास गए तो पता चला कि बोन कैंसर है
एमी हेग को अचानक घुटने में हल्का दर्द महसूस हुआ। उन्होंने दर्द को नज़रअंदाज़ किया, लेकिन जब वे जिम गईं, तो दर्द और सूजन और भी बदतर हो गई। जाँच के नतीजों ने उन्हें चौंका दिया क्योंकि दर्द का कारण हड्डी का कैंसर था।
एमी हैग (27 वर्ष) न्यूज़ीलैंड के ऑकलैंड शहर में रहती हैं। मार्च 2022 में उनके बाएँ घुटने में अचानक दर्द हुआ। लड़की को लगा कि शायद घुड़सवारी के दौरान लगी चोट की वजह से ऐसा हुआ होगा।
एमी हैघ को इस बात का कोई अंदाज़ा नहीं था कि उनके घुटने का दर्द ओस्टियोसारकोमा (एक प्रकार का हड्डी का कैंसर) के कारण था।
वह डॉक्टर के पास चेक-अप के लिए नहीं गई, बल्कि खुद को ठीक होने दिया। लेकिन जल्द ही, हर बार जब वह जिम जाती, तो उसके घुटने में दर्द और सूजन बढ़ती जाती। अगले छह महीनों तक, वह एक फिजियोथेरेपिस्ट और एक हड्डी रोग विशेषज्ञ के पास गई, लेकिन इलाज बेअसर रहा।
उनके निजी प्रशिक्षक ने कुछ गड़बड़ महसूस की और सुश्री हेग को सीटी स्कैन कराने की सलाह दी। सितंबर 2022 में, वह जाँच के लिए अस्पताल गईं और उन्हें एमआरआई स्कैन कराने का निर्देश दिया गया। परिणामों से पता चला कि उन्हें ऑस्टियोसारकोमा है, जो प्राथमिक अस्थि कैंसर का सबसे आम प्रकार है।
इतनी कम उम्र में और स्वस्थ जीवनशैली के बावजूद कैंसर का पता चलना सुश्री हेग के लिए बहुत बड़ा झटका था। सुश्री हेग ने कहा, "मैं हमेशा से बहुत सक्रिय और स्वस्थ रही हूँ, मुझे कभी कोई गंभीर बीमारी नहीं हुई, बस कभी-कभार सर्दी-ज़ुकाम हो जाता था। मैंने 2019 में जिम जाना शुरू किया और मुझे घुड़सवारी का शौक है।" इस लेख को और अधिक जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !
![[फोटो] दा नांग के निवासी हान नदी के मुहाने पर बड़ी लहरों की "तस्वीरों की तलाश" में](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/10/21/1761043632309_ndo_br_11-jpg.webp)
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