एक डॉक्टर ने बताया कि हर सुबह सिर्फ दो मिनट का व्यायाम आपको लंबे समय तक युवा बने रहने में मदद कर सकता है।
ब्रिटेन के पूर्व डॉक्टर डॉ. माइकल मोस्ले ने खुलासा किया कि फिट रहने और युवा दिखने के लिए वह पिछले 10 वर्षों से हर सुबह केवल पुश-अप्स और स्क्वैट्स ही करते आ रहे हैं।
हर सुबह सिर्फ 2 मिनट के लिए लगभग 20 पुश-अप्स और 20 स्क्वैट्स करें।
वह पुश-अप्स और स्क्वैट्स को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने की सलाह देते हैं। इनके बदौलत, उनके जैसे 66 वर्षीय व्यक्ति की रीढ़ की हड्डी 25 वर्ष की आयु जैसी हो गई है।
डॉ. मोस्ले हर सुबह अपनी पत्नी क्लेयर के साथ पुश-अप्स और स्क्वैट्स करते हैं, जो स्वयं भी एक जनरल प्रैक्टिशनर हैं।
श्री मोस्ले ने कहा: "ये वाकई बहुत अच्छे और सरल व्यायाम हैं। आपको बस इन्हें सुबह उठने के तुरंत बाद करना है। ये व्यायाम मस्तिष्क के लिए भी बहुत अच्छे हैं क्योंकि इनसे मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन मिलती है।"
विशेषज्ञ ने बताया: "इन दो व्यायामों को रोजाना करने की बदौलत, मेरी रीढ़ की हड्डी की स्थिति 25 वर्षीय व्यक्ति जैसी हो गई है, जबकि मेरी उम्र 66 वर्ष है।"
श्री मोस्ले लगभग 10 वर्षों से इन दो व्यायामों का अभ्यास कर रहे हैं, और अब वे एक बार में 35-40 पुश-अप्स कर सकते हैं। पाठक इस बारे में अधिक जानकारी 17 अगस्त के लेख के स्वास्थ्य अनुभाग में पा सकते हैं।
यह मत भूलिए कि ये छोटी-छोटी चीजें, जिनमें केवल कुछ मिनट लगते हैं, दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती हैं।
आपमें कुछ ऐसी बुरी आदतें हो सकती हैं जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उन्हें पहचानें और उनमें बदलाव लाएं।
साइंस ए2जेड उन पांच आदतों के बारे में बता रहा है जिन्हें अपनाने में कुछ ही मिनट लगते हैं, और ये आपको स्वस्थ और अधिक आकर्षक जीवन जीने में मदद करेंगी।
सोने से पहले एक किताब पढ़ें।
सोने से पहले पढ़ने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है, ठीक उसी तरह जैसे ध्यान और योग से मिलती है। शोध से पता चलता है कि सोने से पहले पढ़ने से नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में वृद्धि होती है, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। यह एकाग्रता बढ़ाने, मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाने, अल्जाइमर जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करने और रचनात्मकता को बढ़ाने में भी सहायक है।
सोने से पहले पढ़ना तनाव कम करने में मदद कर सकता है, ठीक उसी तरह जैसे ध्यान और योग करते हैं।
फोन को बिस्तर पर मत लाओ।
"नींद का सुनहरा नियम यह है कि अपने बिस्तर का इस्तेमाल सिर्फ सोने के लिए करें।" बिस्तर पर फोन का इस्तेमाल करने से नींद आना मुश्किल हो सकता है और नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है।
2020 के एक अध्ययन में यह संकेत मिला कि सोने से पहले चार सप्ताह तक फोन का उपयोग कम करने से नींद की गुणवत्ता, अवधि और याददाश्त में सुधार होता है। एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि सोने से पहले फोन का उपयोग करने से नींद की गुणवत्ता खराब होने की संभावना अधिक होती है। इस लेख की विस्तृत जानकारी 17 अगस्त को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगी ।
जिम में कसरत के दौरान घुटने में दर्द होने से हड्डी के कैंसर का पता चला।
एमी हाइग को अचानक अपने घुटने में हल्का दर्द महसूस हुआ। उन्होंने दर्द को नज़रअंदाज़ कर दिया, लेकिन जब वह जिम गईं तो उनका घुटना और भी सूज गया और दर्द बढ़ गया। जांच के नतीजे देखकर वह चौंक गईं क्योंकि दर्द का कारण हड्डी का कैंसर था।
27 वर्षीय एमी हेग न्यूजीलैंड के ऑकलैंड में रहती हैं। मार्च 2022 में, उन्हें अचानक अपने बाएं घुटने में हल्का दर्द महसूस हुआ। उन्हें लगा कि यह घुड़सवारी के दौरान लगी किसी चोट के कारण हो सकता है।
एमी हेग को कभी यह संदेह नहीं हुआ कि उनके घुटने का दर्द ऑस्टियोसारकोमा नामक एक प्रकार के अस्थि कैंसर के कारण था।
उसने डॉक्टर से सलाह नहीं ली और उसे अपने आप ठीक होने दिया। हालांकि, कुछ समय बाद, जिम में व्यायाम करते समय उसके घुटने में दर्द और सूजन बढ़ गई। अगले छह महीनों तक उसने एक फिजियोथेरेपिस्ट और एक हड्डी रोग विशेषज्ञ से मदद ली, लेकिन किसी भी उपचार से कोई फायदा नहीं हुआ।
उनके निजी प्रशिक्षक ने कुछ असामान्य देखा और हाइग को सीटी स्कैन करवाने की सलाह दी। सितंबर 2022 में, वह जांच के लिए अस्पताल गईं और उन्हें एमआरआई करवाने के लिए कहा गया। परिणामों से पता चला कि उन्हें ऑस्टियोसारकोमा है, जो प्राथमिक अस्थि कैंसर का सबसे आम प्रकार है।
अपनी स्वस्थ जीवनशैली के बावजूद इतनी कम उम्र में कैंसर का पता चलने पर हाइग को गहरा सदमा लगा। उन्होंने बताया, "मैं बहुत सक्रिय और स्वस्थ जीवन जीती हूं, मुझे कभी कोई गंभीर बीमारी नहीं हुई, बस कभी-कभार सर्दी-जुकाम हो जाता है। मैंने 2019 में जिम जाना शुरू किया और मुझे घुड़सवारी का बहुत शौक है।" इस लेख में और अधिक पढ़ने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !
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