पेट के निचले हिस्से की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए 3 आसान व्यायाम

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आप कहीं भी, यहां तक कि कार्यस्थल पर भी, तीन बार बैठकर व्यायाम कर सकते हैं, जिससे पेट की चर्बी से छुटकारा पाया जा सकता है, जिसे सबसे जिद्दी प्रकार की चर्बी माना जाता है।

रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए वज़न घटाने में विशेषज्ञता रखने वाली, 29,000 से ज़्यादा फ़ॉलोअर्स वाली एक फ़िटनेस ट्रेनर, सियोभान स्वीट, पेट की चर्बी कम करने में मदद के लिए 3 व्यायाम सुझाती हैं। ये व्यायाम आसान हैं क्योंकि इन्हें बैठे-बैठे, कहीं भी, यहाँ तक कि काम पर भी किया जा सकता है।

सिओभान द्वारा सुझाए गए तीन व्यायाम पेट की चर्बी कम कर सकते हैं:

- कोहनी से घुटने तक: एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और इस तरह झुकें कि आपकी दाहिनी या बाईं कोहनी आपके विपरीत घुटने को छुए। व्यायाम करते समय अपने घुटनों को ऊपर उठाए रखें।

- खोलें, बंद करें और बंद करें: बैठते समय, दोनों पैरों को ऊपर उठाएँ ताकि वे सीधे रहें। फिर, अपने पैरों को खोलें, बंद करें और फिर अपने पैरों को अपनी छाती के पास लाएँ।

- अपने पैर की उंगलियों को छूएं: बैठते समय बारी-बारी से अपने दाहिने पैर को सीधा ऊपर उठाएं और फिर अपने बाएं पैर को उठाएं, जबकि अपने विपरीत हाथ को अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए फैलाएं।

सिओभान सलाह देती हैं, "सभी व्यायाम 20 सेकंड तक करें और फिर दोहराएं।"

पेट की चर्बी शरीर की सबसे ज़िद्दी चर्बी होती है। फोटो: फ्रीपिक — पेट की चर्बी शरीर की सबसे ज़िद्दी चर्बी होती है। फोटो: *फ्रीपिक*

स्वस्थ आहार के साथ एरोबिक व्यायाम भी पेट की चर्बी और शरीर की सम्पूर्ण चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है।

ब्रिटेन के रेक्सहैम मेलोर अस्पताल में हृदय पुनर्वास विशेषज्ञ और व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट लॉरा कार्टराइट कहती हैं, "एरोबिक व्यायाम में कोई भी गतिविधि शामिल होती है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है, जैसे चलना, नृत्य करना, दौड़ना या तैरना।"

इसके अलावा, महिलाएं घर का काम कर सकती हैं, बागवानी कर सकती हैं और बच्चों के साथ खेल सकती हैं। अन्य प्रकार के व्यायाम जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, पिलेट्स और योग भी पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं।

यूके की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) ने शारीरिक गतिविधियों के बारे में कुछ सलाह दी है। इसके अनुसार, सभी वयस्कों को सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों (पैर, कूल्हे, पीठ, पेट, छाती, कंधे और बाहें) के लिए सप्ताह में कम से कम दो दिन व्यायाम की तीव्रता बढ़ानी चाहिए। उन्हें सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम या सप्ताह में 75 मिनट तीव्र तीव्रता वाला व्यायाम करना चाहिए।

व्यायाम को भी दिन में एक बार या हफ़्ते में 4 से 5 दिन तक फैला देना चाहिए। साथ ही, लंबे समय तक निष्क्रिय रहने, जैसे बैठे या लेटे रहने, के समय को कुछ शारीरिक गतिविधि से तोड़ देना चाहिए।

खान लिन्ह ( एक्सप्रेस के अनुसार)

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