पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए 3 आसान व्यायाम

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पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आप इन तीन बैठकर किए जाने वाले व्यायामों को कहीं भी कर सकते हैं, यहां तक कि काम पर भी, क्योंकि पेट की चर्बी को सबसे जिद्दी प्रकार की चर्बी माना जाता है।

सिओभान स्वीट, जो रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं के लिए वजन घटाने में विशेषज्ञता रखने वाली एक फिटनेस ट्रेनर हैं और जिनके टिकटॉक पर 29,000 से अधिक फॉलोअर्स हैं, पेट की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए तीन व्यायाम सुझाती हैं। ये सभी आसान व्यायाम हैं जिन्हें बैठकर, कहीं भी, यहां तक कि काम पर भी किया जा सकता है।

सिओभान द्वारा सुझाए गए ये तीन व्यायाम पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं:

- कोहनी घुटनों के विपरीत: कुर्सी पर बैठें, दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें और आगे की ओर झुकें ताकि आपकी दाहिनी या बाईं कोहनी आपके विपरीत घुटने को छू ले। व्यायाम करते समय अपने घुटने को ऊपर उठाएं।

- पैरों को खोलें, बंद करें और आपस में मिलाएं: बैठे हुए, दोनों पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर उठाएं। फिर, पैरों को खोलें, बंद करें और उन्हें अपनी छाती के पास ले आएं।

- पैर की उंगलियों को छूना: बैठे हुए, बारी-बारी से अपने दाहिने पैर को सीधा ऊपर उठाएं और फिर अपने बाएं पैर को, साथ ही साथ अपने विपरीत हाथ को फैलाकर अपने पैर की उंगलियों को छूने का प्रयास करें।

"सभी अभ्यासों को 20 सेकंड के लिए करें और फिर दोहराएं," सिओभान सलाह देती हैं।

पेट की चर्बी शरीर की सबसे जिद्दी चर्बी होती है। फोटो: फ्रीपिक — पेट की चर्बी शरीर की सबसे जिद्दी चर्बी होती है। फोटो: *फ्रीपिक*

स्वस्थ आहार के साथ-साथ एरोबिक व्यायाम भी पेट की चर्बी और पूरे शरीर की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है।

ब्रिटेन के रेक्सहैम मेलोर अस्पताल में हृदय पुनर्वास विशेषज्ञ और व्यायाम शरीर विज्ञानी लौरा कार्टराइट कहती हैं, "एरोबिक व्यायाम में कोई भी ऐसी गतिविधि शामिल है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है, जैसे चलना, नृत्य करना, दौड़ना या तैरना।"

इसके अलावा, महिलाएं घर के काम, बागवानी और बच्चों के साथ खेल सकती हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, पिलाटेस और योग जैसे अन्य प्रकार के व्यायाम भी पेट की चर्बी कम करने में सहायक होते हैं।

ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) शारीरिक गतिविधि के संबंध में कुछ सलाह देती है। इसके अनुसार, सभी वयस्कों को सप्ताह में कम से कम दो दिन अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों (पैर, कूल्हे, पीठ, पेट, छाती, कंधे और बांहें) की गतिविधियों को बढ़ाना चाहिए। उन्हें प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम या 75 मिनट तीव्र तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए।

व्यायाम को दिन भर में समान रूप से बाँटकर करना चाहिए, यानी सप्ताह में 4 से 5 दिन। साथ ही, लंबे समय तक निष्क्रिय रहने, जैसे कि बैठे रहना या लेटना, को कम करने के लिए कुछ शारीरिक गतिविधि को नियमित रूप से शामिल करना चाहिए।

खान लिन्ह ( एक्सप्रेस के अनुसार)

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