ज़्यादा देर तक बैठने के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद करने के लिए 3 सुझाव

ज़्यादा देर तक बैठने से मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द होता है और व्यायाम करते समय चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। समाचार साइट इनसाइडर (यूएसए) के अनुसार, कुछ तरीके ज़्यादा देर तक बैठने के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे शारीरिक गतिशीलता बनाए रखने और चोट लगने के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।

बहुत अधिक बैठने से पीठ, कंधों और कूल्हों में अकड़न पैदा होगी, जिससे व्यायाम करते समय शारीरिक फिटनेस प्रभावित होगी।

कूल्हे और नितंब व्यायाम

बहुत देर तक बैठे रहने से आपके जोड़ों में, खासकर पीठ, कूल्हों और नितंबों जैसे महत्वपूर्ण जोड़ों में, खिंचाव और दर्द हो सकता है। यह दर्द जिम में कसरत करते समय, दौड़ते समय, टेनिस खेलते समय, मार्शल आर्ट खेलते समय या किसी अन्य खेल में आपकी कार्यक्षमता को कम कर सकता है।

इस नुकसान से बचने का तरीका है कि लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचें और नियमित व्यायाम करें। थोड़ी देर बैठने के बाद, खड़े होकर टहलें, कूल्हों और नितंबों को घुमाने या मोड़ने जैसी साधारण गतिविधियाँ करें। इसे अपनी आदत बनाएँ और दिन में कई बार करें। खासकर, बैठते समय अपना बटुआ अपनी पिछली जेब में न रखें क्योंकि इससे आपके नितंबों पर दबाव पड़ेगा।

व्यायाम करने से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें।

आप चाहे कोई भी खेल या व्यायाम करें, वार्म-अप हमेशा एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा होता है, जो शरीर को गर्म करने और चोट लगने के जोखिम को कम करने में मदद करता है। जो लोग दिन भर काम पर बैठे रहते हैं और फिर शाम को जिम जाते हैं, उन्हें अपने कूल्हों, पीठ और घुटनों को अच्छी तरह से गर्म करने की ज़रूरत होती है।

इन जोड़ों को गर्म करने से, डेस्क पर बहुत देर तक बैठने से होने वाली अकड़न के हानिकारक प्रभाव कम हो जाते हैं। इससे व्यायाम प्रदर्शन अपने सर्वोत्तम स्तर पर पहुँच सकता है।

स्ट्रेचिंग

व्यायाम के बाद, खासकर जिम के बाद, लोगों को 10 से 15 मिनट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करने की ज़रूरत होती है। स्ट्रेचिंग से शरीर को आराम मिलता है और मांसपेशियों का तनाव कम होता है।

क्योंकि जब मांसपेशियाँ तनावग्रस्त होती हैं, तो वे कड़ी हो जाती हैं, जिससे खड़े होने या बैठने पर पीठ और कंधों पर ज़्यादा दबाव पड़ता है। स्ट्रेचिंग से रक्त संचार में सुधार और मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया में तेज़ी लाने में भी मदद मिलती है। इनसाइडर के अनुसार, ये लाभ अगले दिन काम पर बैठे रहने पर पीठ और कंधों के दर्द को कम करने में मदद करेंगे।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm