लंबे समय तक बैठने के हानिकारक प्रभावों को कम करने के 3 उपाय।

लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द होता है, जिससे व्यायाम के दौरान चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इनसाइडर (यूएसए) के अनुसार, लंबे समय तक बैठे रहने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए कई तरीके अपनाए जा सकते हैं, जिससे शारीरिक गतिशीलता बनी रहती है और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ, कंधों और कूल्हों में अकड़न हो सकती है, जिससे व्यायाम के दौरान शारीरिक प्रदर्शन प्रभावित होता है।

कूल्हे और नितंबों के व्यायाम

लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर के जोड़ों में खिंचाव और दर्द हो सकता है, खासकर पीठ, कूल्हों और नितंबों जैसे महत्वपूर्ण जोड़ों में। यह दर्द और अकड़न जिम में व्यायाम करते समय, दौड़ते समय, टेनिस खेलते समय, मार्शल आर्ट करते समय या किसी भी अन्य खेल में प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है।

इस हानिकारक प्रभाव से बचने के लिए, लंबे समय तक बैठने से बचें और नियमित रूप से चलते-फिरते रहें। थोड़ी देर बैठने के बाद, खड़े हो जाएं और थोड़ा चलें-फिरें, कूल्हों और नितंबों को घुमाने या मोड़ने जैसी सरल गतिविधियाँ करें। इसे अपनी आदत बना लें और दिन में कई बार करें। विशेष रूप से, बैठते समय अपना बटुआ पीछे की जेब में न रखें, क्योंकि इससे नितंबों पर दबाव पड़ेगा।

व्यायाम करने से पहले अच्छी तरह से वार्म-अप कर लें।

खेल या व्यायाम कोई भी हो, वार्म-अप हमेशा महत्वपूर्ण होता है, जो शरीर को गर्म करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है। जो लोग दिन भर काम पर बैठे रहते हैं और फिर शाम को जिम जाते हैं, उनके लिए कूल्हे, पीठ और घुटने के जोड़ों का अच्छी तरह से वार्म-अप करना आवश्यक है।

जोड़ों को गर्म करने से लंबे समय तक डेस्क पर बैठने से होने वाली अकड़न के हानिकारक प्रभावों को कम किया जा सकता है। परिणामस्वरूप, व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाया जा सकता है।

मांसपेशियों में खिंचाव

व्यायाम करने के बाद, खासकर जिम में, लोगों को 10 से 15 मिनट तक स्ट्रेचिंग व्यायाम करना चाहिए। स्ट्रेचिंग से शरीर को आराम मिलता है और मांसपेशियों की अकड़न कम होती है।

तनावग्रस्त मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, जिससे खड़े होने या बैठने पर पीठ और कंधों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। स्ट्रेचिंग से रक्त संचार बेहतर होता है और मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी आती है। इन लाभों से अगले दिन काम पर बैठने के दौरान पीठ और कंधे के दर्द को कम करने में मदद मिलेगी, ऐसा इनसाइडर का कहना है।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm