स्वस्थ और लंबी आयु के लिए शीर्ष 3 सुबह की आदतें।

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बायो-सिनर्जी न्यूट्रिशन सेंटर (यूके) के संस्थापक, पर्सनल ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ डेनियल हरमन ने सुबह की तीन आवश्यक आदतों के बारे में बताया।

पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, व्यायाम करना और पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना, ये सभी स्वास्थ्य और दीर्घायु को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

सुबह उठते ही एक गिलास पानी पी लें।

विशेषज्ञ हरमन सलाह देते हैं: नींद के बाद शरीर को हाइड्रेट करने के लिए जागते ही तुरंत एक गिलास पानी पिएं। एक्सप्रेस के अनुसार, इससे चयापचय क्रिया तेज होती है और पाचन क्रिया में सहायता मिलती है।

शारीरिक गतिविधि

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 1. — तेज चलना, जॉगिंग करना, साइकिल चलाना या व्यायाम के अन्य रूप, यदि नियमित रूप से किए जाएं, तो हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, मनोदशा को बेहतर बना सकते हैं और जीवनकाल बढ़ा सकते हैं।

विशेषज्ञ हरमन सुबह की दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने की सलाह देते हैं।

उन्होंने आगे बताया: तेज चलना, जॉगिंग करना, साइकिल चलाना या अन्य व्यायाम करना, यदि नियमित रूप से किया जाए, तो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने, मनोदशा को बेहतर बनाने और जीवनकाल बढ़ाने में मदद करता है।

सूर्य की रोशनी को अवशोषित करता है

एक और बेहतरीन सुझाव यह है कि प्राकृतिक धूप का आनंद लेने के लिए बाहर जाएं या खिड़की के पास जाएं।

विशेषज्ञ हरमन बताते हैं: एक्सप्रेस के अनुसार, सूर्य की रोशनी के संपर्क में आने से सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद मिलती है, विटामिन डी का उत्पादन बढ़ता है और मूड और समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक अतिरिक्त सुझाव यह है कि लक्ष्य निर्धारित करके, कार्यों को प्राथमिकता देकर और समय का सदुपयोग करके अपने दिन की योजना बनाएं। विशेषज्ञ का कहना है कि इससे दिशा और उद्देश्य की भावना पैदा होती है, उत्पादकता बढ़ती है और तनाव कम होता है।

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 2. — सूर्य की रोशनी के संपर्क में आने से सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद मिलती है, विटामिन डी का उत्पादन बढ़ता है और मनोदशा और समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

विशेषज्ञों ने यह भी कहा कि दिन की शुरुआत में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग कम से कम करना सबसे अच्छा है। इसके बजाय, ध्यान और योग जैसी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो मानसिक स्पष्टता और विश्राम को बढ़ावा देती हैं।

याद रखें, आदतें बनाने में निरंतरता महत्वपूर्ण है, विशेषज्ञ बताते हैं। धीरे-धीरे आदत बनाएं, इसे अपनी पसंद और जीवनशैली के अनुसार ढालें।

ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा सलाह देती है: आपको दिन भर में पर्याप्त पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए ताकि आपका पेशाब हल्का पीला और साफ हो।

एक्सप्रेस के अनुसार, व्यायाम के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का लक्ष्य रखें और अपनी त्वचा को धूप से होने वाले नुकसान से बचाने के लिए रोजाना सनस्क्रीन लगाएं।

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