स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए शीर्ष 3 सुबह की आदतें

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बायो-सिनर्जी न्यूट्रिशन सेंटर (यूके) के संस्थापक, पर्सनल ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ डैनियल हरमन ने सुबह की 3 अपरिहार्य आदतों को साझा किया।

पर्याप्त पानी पीना, व्यायाम करना और विटामिन डी प्राप्त करना, ये सभी स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

उठते ही एक गिलास पानी पिएं

विशेषज्ञ हरमन सलाह देते हैं: नींद के बाद शरीर को फिर से हाइड्रेट करने के लिए उठते ही एक गिलास पानी पिएँ। एक्सप्रेस के अनुसार, इससे आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा मिलता है और पाचन में मदद मिलती है।

शारीरिक गतिविधि

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 1. — यदि नियमित रूप से तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या अन्य एरोबिक व्यायाम किया जाए तो इससे हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, मनोदशा में सुधार हो सकता है और जीवन लंबा हो सकता है।

विशेषज्ञ हरमन आपकी सुबह की दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने की सलाह देते हैं।

उन्होंने आगे बताया: तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या अन्य व्यायाम, यदि नियमित रूप से किए जाएं, तो हृदय स्वास्थ्य में सुधार, मनोदशा में सुधार और जीवन को लम्बा करने में मदद मिल सकती है।

सूर्य के प्रकाश को अवशोषित करें

एक अन्य महत्वपूर्ण सुझाव यह है कि प्राकृतिक सूर्य की रोशनी पाने के लिए बाहर या खिड़की के पास जाएं।

एक्सप्रेस के अनुसार, विशेषज्ञ हरमन बताते हैं कि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद मिलती है, विटामिन डी का उत्पादन बढ़ता है और मूड और समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक अतिरिक्त सुझाव यह है कि लक्ष्य निर्धारित करके, कार्यों को प्राथमिकता देकर और अपने दिन का कार्यक्रम बनाकर अपने दिन की योजना बनाएँ। विशेषज्ञों का कहना है कि इससे दिशा और उद्देश्य की भावना पैदा होती है, उत्पादकता बढ़ती है और तनाव कम होता है।

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 2. — सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से सर्कैडियन लय को विनियमित करने, विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ाने और मूड तथा समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने में मदद मिलती है।

विशेषज्ञ दिन के शुरुआती घंटों में "इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के संपर्क को कम से कम करने" की भी सलाह देते हैं। इसके बजाय, ध्यान और योग जैसी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो मन को शांत और आराम करने में मदद करें।

याद रखें, आदत बनाने के लिए निरंतरता ज़रूरी है, विशेषज्ञ कहते हैं। धीरे-धीरे आदत बनाएँ, अपनी पसंद और जीवनशैली के अनुसार उसमें बदलाव करें।

यूके नेशनल हेल्थ सर्विस का कहना है: अपने मूत्र को साफ और हल्के पीले रंग का बनाए रखने के लिए दिन में पर्याप्त पानी पीने का प्रयास करें।

एक्सप्रेस के अनुसार, व्यायाम के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, तथा अपनी त्वचा को सूर्य की क्षति से बचाने के लिए प्रतिदिन सनस्क्रीन लगाएं।

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