मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को फिट रहने में मदद करने के लिए 4 सरल व्यायाम

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ब्रिटिश फिटनेस विशेषज्ञ ने 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 4 सरल व्यायाम बताए हैं, जो उन्हें सुडौल शरीर पाने में मदद करेंगे।

यद्यपि फिट और स्वस्थ रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन 50 वर्ष से अधिक आयु का प्रत्येक व्यक्ति उच्च तीव्रता वाले व्यायाम नहीं कर सकता।

56 वर्षीय फिटनेस विशेषज्ञ निकी विब्रो ने लोगों को फिट रहने में मदद करने के लिए चार आसान व्यायाम बताए हैं। ये व्यायाम कोर, ऊपरी शरीर और निचले शरीर, जिसमें जांघें और कूल्हे भी शामिल हैं, को मजबूत बनाने पर केंद्रित हैं।

निकी के वर्कआउट्स की सोशल मीडिया यूजर्स ने खूब तारीफ की है। कई ट्यूटोरियल वीडियोज़ के विपरीत, जो बहुत मुश्किल होते हैं, ये एक्सरसाइज़ 50 से ज़्यादा उम्र वालों के लिए उपयुक्त हैं और शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से के लिए बेहद ज़रूरी हैं।

निकी द्वारा सुझाए गए चार व्यायाम यहां दिए गए हैं:

संकीर्ण प्रेस का उदय

वजन उठाने वाले व्यायाम ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

अपने ऊपरी शरीर को नीचे की ओर धकेलें, फिर अपने निचले शरीर को ऊपर उठाएं और चक्रीय गति करें।

प्रत्येक व्यायाम को 15 मिनट तक 3 बार दोहराएं।

वाइड लेग किक

इस व्यायाम में कूल्हों, जांघों और कोर को मजबूत करने के लिए पैरों को फैलाना और बंद करना शामिल है।

व्यायाम करते समय अपनी भुजाओं को सीधा रखें ताकि उन्हें खिंचाव मिल सके।

ब्रिज पोज़ (भिन्नता)

इस क्रिया को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को चटाई पर सीधा रखें।

फिर, एक हाथ को सीधा ऊपर उठाएँ और दूसरे पैर को भी ऊपर उठाएँ। हाथ को सीधा हवा में रखते हुए पैर को ऊपर-नीचे हिलाते रहें।

यह व्यायाम जोड़ों को मजबूत और स्थिर करने में मदद करता है।

क्रंचेस करने के लिए झुकें

यह एक अत्यंत उपयोगी व्यायाम है क्योंकि यह ऊपरी शरीर और कोर में ताकत बनाने में मदद करता है।

इस व्यायाम को करने के लिए, अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ। कूल्हों को ऊपर रखते हुए, धीरे-धीरे एक पैर को विपरीत दिशा में अंदर-बाहर करें।

खान लिन्ह ( एक्सप्रेस के अनुसार)

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