पेट की चर्बी तेज़ी से कम करने में मदद करने वाले 4 व्यायाम

पेट की चर्बी पेट की त्वचा के ठीक नीचे जमा होने वाली चर्बी होती है। यह चर्बी आंत की चर्बी जितनी खतरनाक नहीं होती, लेकिन बहुत ज़्यादा जमा होने पर भी स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। जिन लोगों के पेट की चर्बी बहुत ज़्यादा होती है, उनमें आंत की चर्बी जमा होने का भी ख़तरा ज़्यादा होता है।

आंत की चर्बी पेट के अंदर गहराई में, यकृत, आँतों और पेट जैसे आंतरिक अंगों के आसपास स्थित होती है। पेट की चर्बी के विपरीत, इस प्रकार की चर्बी को छुआ या दबाया नहीं जा सकता। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, आंत की चर्बी खतरनाक होती है क्योंकि यह हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, फैटी लिवर और अन्य बीमारियों के जोखिम को बढ़ाती है।

वजन उठाने से न केवल मांसपेशियों में वृद्धि होती है, बल्कि शरीर की कुल वसा भी कम होती है।

फोटो: एआई

पेट की चर्बी और आंत की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, सभी को व्यायाम के निम्नलिखित रूपों को अपनाना चाहिए :

टहलना

पैदल चलना एक सरल और सुलभ व्यायाम है जो आपको वज़न कम करने और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। नियमित रूप से पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है, पेट की चर्बी कम होती है और मधुमेह व हृदय रोग का खतरा कम होता है।

पैदल चलने से मांसपेशियों का भार बनाए रखने, मूड बेहतर करने, तनाव कम करने और शरीर को अच्छा महसूस कराने में भी मदद मिलती है। यह एक कम तीव्रता वाला व्यायाम है जिसे ज़्यादातर लोग बिना किसी विशेष उपकरण के तुरंत शुरू कर सकते हैं।

पेट की चर्बी जल्दी कम करने के लिए करें ये 4 एक्सरसाइज

ट्रेडमिल पर कसरत

ट्रेडमिल पर चलना या दौड़ना कैलोरी बर्न करने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार लाने और पेट की चर्बी कम करने का एक प्रभावी तरीका है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला या 75 मिनट उच्च तीव्रता वाला व्यायाम करना चाहिए।

मज़बूती की ट्रेनिंग

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, जिसे रेजिस्टेंस ट्रेनिंग भी कहते हैं, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बेहतर बनाती है। इन व्यायामों में वेटलिफ्टिंग, स्क्वैट्स और डेडलिफ्टिंग शामिल हैं। ये न केवल मांसपेशियों का भार बढ़ाते हैं, बल्कि आपके मेटाबॉलिक रेट को भी बढ़ाते हैं, यानी जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं तब भी आपका शरीर ज़्यादा कैलोरी बर्न करता है। ये सभी व्यायाम पेट की चर्बी सहित शरीर की कुल चर्बी कम करने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, जॉगिंग और साइकिलिंग जैसे धीरज वाले व्यायामों के साथ शक्ति प्रशिक्षण को संयोजित करने से भी आंत की वसा में कमी के बेहतर परिणाम मिलेंगे।

पानी के एरोबिक्स

एक्वा एरोबिक्स वज़न कम करने और पेट की चर्बी कम करने में मदद करने वाला एक प्रभावी व्यायाम है। अध्ययनों से पता चलता है कि पानी में व्यायाम करने से आपको केवल 10 हफ़्तों में लगभग 3 किलो वज़न कम करने और अपनी कमर को 3 सेमी कम करने में मदद मिल सकती है।

खास तौर पर, यह तरीका महिलाओं और 45 साल से ज़्यादा उम्र के लोगों के लिए बेहद फायदेमंद है। हेल्थलाइन के अनुसार, वज़न घटाने में मदद के अलावा, वाटर एरोबिक्स लचीलेपन, सहनशक्ति में सुधार और जोड़ों पर दबाव कम करने में भी मदद करता है। यह हड्डियों और जोड़ों की समस्याओं वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है।