अच्छी नींद के लिए सर्वोत्तम कमरे का तापमान

'कौन सा कमरे का तापमान आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है', 'कमरे का तापमान नींद को कैसे प्रभावित करता है' ये कई लोगों के प्रश्न हैं, खासकर उन लोगों के, जिन्हें सोने में कठिनाई होती है या जिनकी नींद की गुणवत्ता खराब होती है।

सोने के लिए कमरे का कौन सा तापमान अच्छा है?

तापमान शरीर की खुद को ठंडा रखने की क्षमता को प्रभावित करता है। डॉ. क्रिस विंटर (अमेरिका) बताते हैं: "अगर कमरा बहुत ठंडा है, तो हमें गर्म रहने में दिक्कत होगी, जिससे सोना और भी मुश्किल हो जाएगा। इसके विपरीत, अगर कमरा बहुत गर्म है, तो इससे नींद पर भी नकारात्मक असर पड़ेगा।"

बहुत ज़्यादा गर्म या बहुत ज़्यादा ठंडे कमरे में सोने से आपकी नींद में खलल पड़ सकता है, जिससे अनिद्रा के लक्षण बढ़ सकते हैं या बिगड़ सकते हैं। अंततः, जब आपका शरीर रात भर अपने तापमान को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करता है, तो REM नींद (जो आमतौर पर आपकी आँखें बंद होने और नींद के चक्र के पहले चरण में प्रवेश करने के लगभग 70 से 90 मिनट बाद होती है) कम हो जाती है और जागना बढ़ जाता है। यह अनिवार्य रूप से आपके गहरी नींद के चक्र को बाधित करता है। इसलिए, अगर आप लगातार करवटें नहीं बदलना चाहतीं, तो वीमेन्स हेल्थ पत्रिका (अमेरिका) के अनुसार, तापमान 20 से 22 डिग्री सेल्सियस के बीच रखें।

कमरे को ठंडा रखने से नींद बेहतर आती है

चित्रण: AI

हर रात बेहतर नींद के लिए

कमरे के तापमान के अलावा, कई अन्य कारक भी आपकी नींद को प्रभावित करते हैं। डॉ. विंटर बेहतर नींद पाने के कुछ तरीके सुझाते हैं।

ठंडा तकिया इस्तेमाल करें : कई बार ऐसा होता है कि आप कमरे के तापमान को समायोजित नहीं कर सकते, ऐसे में ठंडा तकिया आपको ठंडा महसूस कराने में मदद कर सकता है, जिससे गहरी नींद आएगी।

जीवनशैली में बदलाव : नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, आप अधिक व्यायाम कर सकते हैं, एक सुसंगत नींद कार्यक्रम का पालन कर सकते हैं, चुनिंदा भोजन कर सकते हैं, सोने से पहले कैफीन और शराब से बच सकते हैं, आरामदायक नींद का वातावरण बना सकते हैं जैसे कि अंधेरा, शांत और पर्याप्त ठंडा, और सोने से पहले फोन का उपयोग सीमित करें।

सोने से पहले वार्मअप करें : आप सोने से कुछ घंटे पहले गर्म पानी से नहा सकते हैं या खुद को भिगो सकते हैं। शरीर के गर्म होने की प्रक्रिया से गुजरने के बाद, प्राकृतिक रूप से ठंडक की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी, जिससे गहरी नींद आएगी।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm