अच्छी नींद के लिए कमरे का सबसे अच्छा तापमान

'कमरे का कौन सा तापमान आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है', 'कमरे का तापमान नींद को कैसे प्रभावित करता है', ये ऐसे सवाल हैं जो बहुत से लोग पूछते हैं, खासकर वे लोग जिन्हें सोने में कठिनाई होती है या जिनकी नींद की गुणवत्ता खराब होती है।

आपको किस कमरे के तापमान से अच्छी नींद आती है?

तापमान शरीर की खुद को ठंडा रखने की क्षमता को प्रभावित करता है। डॉ. क्रिस विंटर (अमेरिका) बताते हैं: "अगर कमरा बहुत ठंडा है, तो शरीर को गर्म रखना मुश्किल होगा, जिससे नींद आना कठिन हो जाएगा। इसके विपरीत, अगर कमरा बहुत गर्म है, तो यह भी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।"

बहुत गर्म या बहुत ठंडे कमरे में सोने से नींद में खलल पड़ सकता है, जिससे अनिद्रा के लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं या बिगड़ सकते हैं। अंततः, रात भर शरीर तापमान को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करता है, जिससे REM नींद (जो आमतौर पर आंखें बंद करने और नींद चक्र के पहले चरण में प्रवेश करने के लगभग 70-90 मिनट बाद आती है) कम हो जाती है और जागने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। संक्षेप में, यह आपके गहरे नींद चक्र को बाधित करता है। इसलिए, लगातार करवटें बदलने से बचने के लिए, वुमन्स हेल्थ पत्रिका के अनुसार, कमरे का तापमान 20-22 डिग्री सेल्सियस के बीच रखें।

कमरे को ठंडा रखने से आपको बेहतर नींद आती है।

चित्रण: AI

हर रात बेहतर नींद के लिए

कमरे के तापमान के अलावा, कई अन्य कारक भी आपकी नींद को प्रभावित करते हैं। डॉ. विंटर हर रात बेहतर नींद लेने के कई तरीके सुझाते हैं।

कूलिंग पिलो खरीदने पर विचार करें : कई बार ऐसा होता है जब आप कमरे का तापमान नियंत्रित नहीं कर सकते, और एक कूलिंग पिलो आपको ठंडक का एहसास करा सकता है, जिससे आपको गहरी नींद आएगी।

जीवनशैली में बदलाव : नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए, आप अधिक व्यायाम कर सकते हैं, एक नियमित सोने का समय निर्धारित कर सकते हैं, सोच-समझकर भोजन कर सकते हैं, सोने से पहले कैफीन और शराब से परहेज कर सकते हैं, सोने के लिए एक आरामदायक वातावरण बना सकते हैं जैसे कि अंधेरा, शांत और ठंडा वातावरण, और सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित कर सकते हैं।

सोने से पहले अपने शरीर को गर्म करें : आप सोने से पहले कुछ घंटों के लिए गर्म पानी से नहा सकते हैं या कुछ देर तक उसमें भीग सकते हैं। शरीर के गर्म होने के बाद, प्राकृतिक शीतलन प्रक्रिया शुरू हो जाएगी, जिससे गहरी नींद आएगी।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm