ठंड के मौसम में व्यायाम करते समय इन 4 गलतियों से बचें

नियमित व्यायाम स्वस्थ वज़न बनाए रखने और वज़न बढ़ने से रोकने के लिए ज़रूरी है, खासकर ठंड के मौसम में। हालाँकि, लोगों को व्यायाम करते समय सावधानी बरतने की ज़रूरत है क्योंकि ठंड के मौसम में जोड़ों में अकड़न हो सकती है, जिससे चोट लग सकती है।

ठंड के मौसम में जोड़ों को नुकसान तो नहीं होता, लेकिन यह उन्हें और भी सख्त बना सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कम तापमान के कारण जोड़ों में मांसपेशियां और संयोजी ऊतक सिकुड़ जाते हैं। इससे जोड़ों का लचीलापन कम हो जाता है, जिससे व्यायाम के दौरान चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, खासकर अगर आप ठीक से वार्म-अप न करें, यह जानकारी स्वास्थ्य वेबसाइट हीथलाइन (अमेरिका) के अनुसार दी गई है।

यदि किसी व्यक्ति के घुटने लंबे समय तक सूजे हुए और दर्दयुक्त रहते हैं, जिससे उसकी गतिशीलता प्रभावित होती है, तो उसे डॉक्टर से मिलना चाहिए।

इसके अलावा, जिन लोगों को पहले से ही गठिया जैसी जोड़ों से जुड़ी समस्याएँ हैं, उनमें अक्सर सर्दियों में सूजन और दर्द जैसे लक्षण बढ़ जाते हैं। यह मुख्य रूप से वायुमंडलीय दबाव में बदलाव और जोड़ों व मांसपेशियों में रक्त संचार में कमी के कारण होता है।

ठंड के मौसम में व्यायाम करते समय जोड़ों की सुरक्षा के लिए निम्नलिखित गलतियों से बचना चाहिए:

कोई शुरुआत नहीं

ठीक से वार्म-अप न करने से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, व्यायाम करने वालों को 5 से 10 मिनट तक हल्की स्ट्रेचिंग, कम तीव्रता वाली गतिविधियाँ जैसे चलना, पुश-अप्स आदि करके वार्म-अप करना चाहिए ताकि रक्त संचार बेहतर हो और जोड़ों को गर्माहट मिले।

कपड़े गर्म नहीं रहते

अपर्याप्त गर्म कपड़े पहनने से जोड़ों, खासकर घुटनों के जोड़ों, को ठंडे तापमान से सुरक्षा नहीं मिल पाएगी। इसलिए, जिम में या बाहर व्यायाम करते समय, लोगों को गर्म कपड़े पहनने की ज़रूरत होती है, खासकर हाथों और घुटनों जैसे क्षेत्रों में। ज़रूरत पड़ने पर, चिकित्सक जोड़ों को गर्म रखने और अकड़न को कम करने के लिए दस्ताने या घुटने के स्लीव्स का उपयोग कर सकते हैं।

पर्याप्त पानी न पीना

डिहाइड्रेशन सिर्फ़ गर्मियों में ही नहीं, बल्कि सर्दियों में भी एक समस्या है। सर्दियों में व्यायाम करते समय पर्याप्त पानी पीना ज़रूरी है क्योंकि यह जोड़ों में चिकनाई बनाए रखने और अकड़न को रोकने में मदद करता है।

अपने शरीर की बात न सुनना

व्यायाम करते समय जोड़ों में हल्का दर्द या बेचैनी महसूस होना पूरी तरह से सामान्य है। हालाँकि, अगर दर्द इतना बढ़ जाए कि व्यायाम में बाधा उत्पन्न हो, तो आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए। व्यायाम जारी रखने से घुटने में चोट लग सकती है।

हीथलाइन के अनुसार, यदि चिकित्सकों को घुटने के जोड़ में सूजन और दर्द, कई दिनों तक रहने वाला और बदतर हो जाने वाला दर्द, गतिशीलता में बाधा, या घुटने के जोड़ में चटकने जैसी आवाज जैसे लक्षण महसूस हों तो उन्हें डॉक्टर से मिलना चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm