थकान के बार-बार होने की समस्या से बचने के लिए 4 आदतें जिनसे आसानी से बचा जा सकता है।

लंबे समय तक रहने वाली थकान से शैक्षणिक और कार्य प्रदर्शन में कमी आ सकती है और जीवन की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। थकान के कारण हमेशा बीमारी ही नहीं होते; कभी-कभी यह महज़ अस्वस्थ आदतें होती हैं।

लंबे समय तक थकान रहने से जीवन में कई तरह की समस्याएं और अस्थिरता आ सकती है। इसका सबसे पहला हानिकारक प्रभाव यह है कि थकान से एकाग्रता कम हो जाती है, याददाश्त कमजोर हो जाती है और काम पर या व्यायाम के दौरान दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, थकान की यह स्थिति और भी कई समस्याएं पैदा करती है... अमेरिकी स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, इससे प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है और व्यक्ति संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।

लंबे समय तक बैठे रहने और व्यायाम की कमी से आसानी से लंबे समय तक थकान बनी रह सकती है।

थकान से बचने के लिए लोगों को निम्नलिखित आदतों से बचना चाहिए:

नाश्ता छोड़ देना

रात भर की नींद के बाद, हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए नाश्ते की आवश्यकता होती है। इसलिए, नाश्ता न करने से रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है, जिससे सुस्ती और ऊर्जा की कमी हो सकती है। एक स्वस्थ नाश्ते में प्रोटीन, साबुत अनाज और फल एवं सब्जियां शामिल होनी चाहिए। ये काम और पढ़ाई के दौरान भरपूर और स्थिर ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।

बहुत अधिक चीनी खाना

मीठे खाद्य पदार्थ और शर्करायुक्त पेय पदार्थ तुरंत ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, रक्त शर्करा का स्तर तेजी से घटता-बढ़ता है। रक्त शर्करा में गिरावट से थकान और चिड़चिड़ापन हो सकता है।

मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बजाय, लोगों को प्राकृतिक फल, मेवे, बीज या साबुत अनाज खाने को प्राथमिकता देनी चाहिए।

पर्याप्त पानी न पीना

पर्याप्त पानी न पीने से आसानी से निर्जलीकरण और थकान हो सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि निर्जलीकरण से ग्रस्त शरीर को अपने कार्यों को बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिसमें कोशिकाओं तक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन का परिवहन करना भी शामिल है। यदि कम पानी पीना आदत बन जाए, तो निर्जलीकरण के कारण होने वाली थकान बार-बार होगी, खासकर गर्म मौसम में।

बहुत ज्यादा बैठे रहना

गतिहीन जीवनशैली से थकान और प्रेरणा की कमी आसानी से हो सकती है। इसका कारण यह है कि लंबे समय तक बैठे रहने और शारीरिक गतिविधि की कमी से रक्त संचार धीमा हो जाता है और मांसपेशियों और मस्तिष्क को मिलने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। परिणामस्वरूप, शरीर आसानी से सुस्ती की स्थिति में आ जाता है।

इससे बचने का एक अच्छा तरीका नियमित व्यायाम करना है। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, स्ट्रेचिंग और तेज चलना जैसी गतिविधियाँ भी हमें सतर्क रहने और थकान कम करने में मदद कर सकती हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-can-tranh-vi-de-met-moi-thuong-xuyen-185241130122523097.htm