4 आदतें जिनसे बचना चाहिए क्योंकि ये आपको अक्सर थका देती हैं

लंबे समय तक थकान रहने से सीखने और काम करने की क्षमता कम हो जाएगी और जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होगी। थकान का कारण हमेशा बीमारी नहीं, बल्कि कभी-कभी सिर्फ़ अस्वास्थ्यकर आदतें होती हैं।

लंबे समय तक थकान रहने से जीवन में कई अस्थिर समस्याएँ पैदा हो सकती हैं। सबसे पहला हानिकारक प्रभाव जो बताना ज़रूरी है, वह यह है कि थकान से एकाग्रता कम होती है, याददाश्त कमज़ोर होती है और काम व व्यायाम के दौरान दुर्घटनाएँ होने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, यह थकान मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हो सकती है। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है और वह संक्रामक रोगों के प्रति अतिसंवेदनशील होता है।

बहुत अधिक बैठे रहने और अधिक न हिलने-डुलने से शरीर आसानी से लम्बे समय तक थकान की स्थिति में चला जाएगा।

शरीर को थकान की स्थिति में जाने से रोकने के लिए लोगों को निम्नलिखित आदतों से बचना चाहिए:

नाश्ता छोड़ दो

रात भर की लंबी नींद के बाद, शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व प्रदान करने के लिए हमें नाश्ता करना ज़रूरी होता है। इसलिए, नाश्ता न करने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, जिससे शरीर सुस्त और ऊर्जाहीन हो जाता है। एक स्वस्थ नाश्ते में प्रोटीन, साबुत अनाज, फल और सब्ज़ियाँ शामिल होनी चाहिए। ये व्यंजन काम और पढ़ाई के अगले घंटों के लिए भरपूर और स्थिर ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।

बहुत अधिक चीनी खाना

मीठे खाद्य पदार्थ और मीठे पेय शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। हालाँकि, रक्त शर्करा का स्तर तेज़ी से बढ़ता है और फिर तेज़ी से गिरता है। निम्न रक्त शर्करा स्तर आपको थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करा सकता है।

मीठे खाद्य पदार्थ खाने के बजाय लोगों को प्राकृतिक फल, मेवे, बीज या साबुत अनाज खाने को प्राथमिकता देनी चाहिए।

पर्याप्त पानी न पीना

पर्याप्त पानी न पीने से शरीर आसानी से निर्जलित और थका हुआ हो सकता है। इसका कारण यह है कि पानी की कमी वाले शरीर को कोशिकाओं तक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुँचाने सहित अपने कार्यों को बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। अगर कम पानी पीने की आदत बन जाए, तो निर्जलीकरण के कारण थकान की स्थिति अक्सर बार-बार आ सकती है, खासकर गर्मी के मौसम में।

बहुत अधिक बैठना

एक गतिहीन जीवनशैली शरीर को आसानी से थका हुआ और कुछ भी करने में आलस्य का अनुभव करा सकती है। इसकी वजह यह है कि ज़्यादा बैठे रहने और शारीरिक गतिविधि की कमी से रक्त संचार धीमा हो जाता है और मांसपेशियों व मस्तिष्क तक ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। नतीजतन, शरीर आसानी से सुस्ती की स्थिति में आ जाता है।

इससे बचने का एक अच्छा तरीका नियमित व्यायाम करना है। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, स्ट्रेचिंग और तेज़ चलने जैसी गतिविधियाँ भी हमें सतर्क रहने और थकान कम करने में मदद कर सकती हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-can-tranh-vi-de-met-moi-thuong-xuyen-185241130122523097.htm