लिवर के मुख्य कार्य शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना, पोषक तत्वों का चयापचय करना, पाचक पित्त का स्राव करना और रक्त में कई रसायनों की सांद्रता को नियंत्रित करना हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, लिवर विटामिन, खनिज और ग्लाइकोजन का भंडारण भी करता है, जिससे शरीर को ज़रूरत पड़ने पर ऊर्जा और पोषक तत्व बनाए रखने में मदद मिलती है।
जॉगिंग से रक्त परिसंचरण और यकृत की कार्यप्रणाली में सुधार होगा।
हालाँकि, बहुत ज़्यादा शराब पीने, ज़्यादा वसायुक्त भोजन खाने या हेपेटाइटिस होने से लिवर की कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है। स्वस्थ आहार के अलावा, कुछ व्यायाम लिवर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इन व्यायामों में शामिल हैं:
पैदल चलना, जॉगिंग करना
प्रतिदिन लगभग 30 मिनट तक तेज़ चलना या धीमी गति से जॉगिंग करना रक्त परिसंचरण और यकृत के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इन व्यायामों का नियमित अभ्यास यकृत में वसा के संचय को कम करने में मदद करेगा, जिससे फैटी लिवर रोग से बचाव होगा।
भारोत्तोलन
वेट लिफ्टिंग, पुश-अप्स और पुल-अप्स जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम न केवल मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं, बल्कि आंत की चर्बी को भी प्रभावी ढंग से कम करते हैं। नतीजतन, नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर रोग का खतरा कम हो जाता है। इसके अलावा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में भी मदद करती है, जिससे शरीर ग्लूकोज और वसा का बेहतर उपयोग कर पाता है।
तैरना
तैराकी पूरे शरीर की कसरत है जो रक्त परिसंचरण और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है। बेहतर रक्त प्रवाह का मतलब यह भी है कि लिवर को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की भरपूर आपूर्ति होती है। तैराकी कैलोरी बर्न करने, वसा कम करने और फैटी लिवर रोग से बचाव में भी मदद करती है।
साइकिल चलाना
यह एक प्रकार का धीरज व्यायाम है जो पैरों की मांसपेशियों को प्रभावित करता है। कुछ शोध प्रमाण बताते हैं कि नियमित साइकिल चलाने से वजन कम करने, लिवर की चर्बी कम करने, जिससे लिवर को नुकसान पहुँचने का खतरा कम होता है और लिवर की कार्यक्षमता में सुधार होता है।
योग
कोबरा पोज़, सीटेड ट्विस्ट और ब्रिज पोज़ जैसे योगासन लिवर की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। ये आसन लिवर की कोमल मालिश करते हैं और लिवर में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाते हैं, जिससे डिटॉक्सिफिकेशन में सुधार होता है। इसके अलावा, मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, योग तनाव को भी कम करता है, जिसका लिवर के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
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स्रोत: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm
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