लिवर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 5 सरल व्यायाम

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लिवर के मुख्य कार्य शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना, पोषक तत्वों का चयापचय करना, पाचक पित्त का स्राव करना और रक्त में कई रसायनों की सांद्रता को नियंत्रित करना हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, लिवर विटामिन, खनिज और ग्लाइकोजन का भंडारण भी करता है, जिससे शरीर को ज़रूरत पड़ने पर ऊर्जा और पोषक तत्व बनाए रखने में मदद मिलती है।

5 bài tập đơn giản giúp tăng cường sức khỏe gan- Ảnh 1. — जॉगिंग से रक्त परिसंचरण और यकृत की कार्यप्रणाली में सुधार होगा।

हालाँकि, बहुत ज़्यादा शराब पीने, ज़्यादा वसायुक्त भोजन खाने या हेपेटाइटिस होने से लिवर की कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है। स्वस्थ आहार के अलावा, कुछ व्यायाम लिवर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

पैदल चलना, जॉगिंग करना

प्रतिदिन लगभग 30 मिनट तक तेज़ चलना या धीमी गति से जॉगिंग करना रक्त परिसंचरण और यकृत के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इन व्यायामों का नियमित अभ्यास यकृत में वसा के संचय को कम करने में मदद करेगा, जिससे फैटी लिवर रोग से बचाव होगा।

भारोत्तोलन

वेट लिफ्टिंग, पुश-अप्स और पुल-अप्स जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम न केवल मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, बल्कि आंत की चर्बी को भी प्रभावी ढंग से कम करते हैं। परिणामस्वरूप, नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर रोग का खतरा कम हो जाता है। इसके अलावा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में भी मदद करती है, जिससे शरीर ग्लूकोज और वसा का बेहतर उपयोग कर पाता है।

तैरना

तैराकी पूरे शरीर की कसरत है जो रक्त संचार और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है। बेहतर रक्त प्रवाह का मतलब है कि आपके लिवर को भरपूर ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। तैराकी कैलोरी भी जलाती है, चर्बी घटाने में मदद करती है और फैटी लिवर रोग से बचाती है।

साइकिल चलाना

यह एक प्रकार का धीरज व्यायाम है जो पैरों की मांसपेशियों को प्रभावित करता है। कुछ शोध प्रमाण बताते हैं कि नियमित साइकिल चलाने से आपको वजन कम करने, लिवर की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे लिवर को नुकसान पहुँचने का खतरा कम होता है और लिवर की कार्यक्षमता में सुधार होता है।

योग

कोबरा पोज़, सीटेड ट्विस्ट और ब्रिज पोज़ जैसे योगासन लिवर की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मददगार होते हैं। ये आसन लिवर की कोमल मालिश करते हैं और लिवर में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाते हैं, जिससे डिटॉक्सिफिकेशन में सुधार होता है। इसके अलावा, मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, योग तनाव को भी कम करता है, जिसका लिवर के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm