लिवर की सेहत सुधारने के लिए 5 आसान व्यायाम।

लिवर के मुख्य कार्यों में विषाक्त पदार्थों का निष्कासन, पोषक तत्वों का चयापचय, पाचक पित्त का स्राव और रक्त में विभिन्न रसायनों का नियमन शामिल हैं। यूके की स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, लिवर विटामिन, खनिज और ग्लाइकोजन का भंडार भी रखता है, जिससे शरीर को आवश्यकतानुसार ऊर्जा और पोषक तत्वों का स्तर बनाए रखने में मदद मिलती है।

दौड़ने से रक्त परिसंचरण और यकृत की कार्यप्रणाली में सुधार होगा।

हालांकि, अत्यधिक शराब का सेवन, वसायुक्त आहार या हेपेटाइटिस यकृत के कार्य को प्रभावित कर सकते हैं। स्वस्थ आहार के अलावा, कुछ व्यायाम यकृत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इन व्यायामों में शामिल हैं:

चलना, दौड़ना

रोजाना लगभग 30 मिनट तक तेज चलना या धीमी गति से जॉगिंग करना रक्त संचार और लिवर के कार्य को बेहतर बनाने में सहायक होता है। नियमित रूप से ये व्यायाम करने से लिवर में वसा का जमाव कम होता है, जिससे फैटी लिवर रोग से बचाव होता है।

भारोत्तोलन

वेटलिफ्टिंग, पुश-अप्स और पुल-अप्स जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम न केवल मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, बल्कि आंतरिक वसा को भी प्रभावी ढंग से कम करते हैं। इसके परिणामस्वरूप, नॉन-अल्कोहोलिक फैटी लिवर रोग होने का खतरा कम हो जाता है। साथ ही, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मेटाबॉलिज्म में भी सुधार होता है, जिससे शरीर ग्लूकोज और वसा का अधिक कुशलता से उपयोग कर पाता है।

तैरना

तैराकी एक संपूर्ण शारीरिक व्यायाम है जो रक्त संचार और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है। बेहतर रक्त प्रवाह से यकृत को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की अधिक आपूर्ति मिलती है। तैराकी कैलोरी जलाने, वसा घटाने और फैटी लिवर रोग से बचाव में भी सहायक होती है।

साइकिल चलाना

यह एक प्रकार का सहनशक्ति व्यायाम है जो पैरों की मांसपेशियों पर काफी प्रभाव डालता है। कुछ शोध प्रमाण बताते हैं कि नियमित साइकिल चलाने से वजन कम करने, लिवर में वसा घटाने, जिससे लिवर को नुकसान का खतरा कम होता है और लिवर की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, में मदद मिल सकती है।

पेड़

कोबरा आसन, बैठे हुए ट्विस्ट आसन और ब्रिज आसन जैसे योगासन लिवर के कार्य को बेहतर बनाने में सहायक होते हैं। ये आसन लिवर की हल्की मालिश करते हैं और उसमें रक्त प्रवाह बढ़ाते हैं, जिससे विषहरण प्रक्रिया में सुधार होता है। इसके अलावा, मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, योग तनाव को कम करता है, जिसका लिवर के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm