अपने भोजन पर नियंत्रण रखना, तनाव से बचना, अपने शयन कक्ष को अपनी पसंद के अनुसार व्यवस्थित करना, तथा अपनी श्वास को नियंत्रित करना, यात्रा के दौरान आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है।
5 दिन की 30/4-1/5 की छुट्टियों में, कई परिवार घूमने और मौज-मस्ती करने की योजना बनाते हैं। कुछ लोगों को नई जगहों की लंबी यात्राओं के दौरान नींद न आने की समस्या और अनिद्रा की समस्या हो सकती है।
एमएससी डॉ. होआंग चाऊ बाओ दीन्ह, न्यूरोलॉजी विभाग, सेंटर फॉर न्यूरोसाइंस , ताम आन्ह जनरल हॉस्पिटल, हो ची मिन्ह सिटी, ने कहा कि यात्रा के दौरान नींद न आना और अनिद्रा अक्सर अस्थायी होती है। अगर कोई अंतर्निहित बीमारी नहीं है, तो मरीज़ों को मनमाने ढंग से शामक या नींद की गोलियों जैसी दवाओं का सेवन नहीं करना चाहिए। नीचे दिए गए कुछ प्राकृतिक तरीके दूर यात्रा के दौरान नींद में सुधार ला सकते हैं।
अपने भोजन पर नियंत्रण रखें : अनियमित भोजन, बहुत ज़्यादा भूख लगना या बहुत ज़्यादा पेट भर जाना, सोने के समय के बहुत करीब खाना या बहुत ज़्यादा कॉफ़ी या शराब पीना आसानी से अनिद्रा और नींद में कठिनाई का कारण बन सकता है। यात्रा के दौरान अनिद्रा को कम करने के लिए, सभी को संयमित और संतुलित आहार लेना चाहिए। उत्तेजक पदार्थों का सेवन न करें, बहुत ज़्यादा वसा, रेशे या ठंडे भोजन का सेवन सीमित करें। गर्म भोजन, सुरक्षित और स्वास्थ्यकर भोजन को प्राथमिकता दें। भोजन सोने से लगभग 2-3 घंटे पहले होना चाहिए।
अपनी घरेलू दिनचर्या बनाए रखें: अगर सोने से पहले आपकी दिनचर्या है, जैसे गर्म पानी से नहाना, एक गिलास पानी या गर्म दूध पीना, चेहरे की मालिश करना या किताब पढ़ना, तो आपको घर से बाहर रहते हुए भी इन्हें बनाए रखना चाहिए। ये गतिविधियाँ आपको आराम करने और आसानी से सोने में मदद करेंगी।
रात में अच्छी नींद के लिए एक कप गर्म दूध पिएँ। फोटो: आन्ह ची
अपनी पसंद के अनुसार शयनकक्ष की व्यवस्था करें : यह तरीका परिचितता का एहसास पैदा करने में मदद करता है क्योंकि कुछ लोगों को अक्सर अपरिचित जगहों के कारण, खासकर पहले दिन, सोने में कठिनाई होती है। प्रकाश, एयर कंडीशनिंग के तापमान, ध्वनि, कंबल और तकियों की मात्रा और प्रकार के संदर्भ में अपनी पसंद के अनुसार शयनकक्ष की व्यवस्था करने पर विचार करें। शयनकक्ष शांत होना चाहिए, सोते समय कम या बिल्कुल भी रोशनी न हो, और आरामदायक होना चाहिए ताकि नींद अच्छी आए।
आरामदायक नाइटवियर: खराब फिटिंग वाले कपड़े असुविधा और नींद में कठिनाई पैदा कर सकते हैं। लंबी यात्राओं पर हर कोई आरामदायक और उपयुक्त नाइटवियर साथ ला सकता है।
श्वास को नियंत्रित करना : "4-7-8" श्वास व्यायाम करने के लिए, अभ्यासकर्ता जीभ के अग्रभाग को आगे के दांतों पर रखकर शुरू करता है और श्वास अभ्यास के दौरान उसे स्थिर रखता है। अपना मुँह बंद करें और नाक से धीरे-धीरे साँस लें। साँस लेते समय, धीरे-धीरे 1-4 तक गिनें। इसके बाद, अपनी साँस रोककर रखें और धीरे-धीरे 1-7 तक गिनें। फिर, अपना मुँह थोड़ा खोलें और मुँह से साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे 1-8 तक गिनें। आराम का एहसास पैदा करने के लिए इसे कई बार दोहराएँ, जिससे अच्छी नींद आना आसान हो जाएगा।
डॉक्टर दिन्ह सलाह देते हैं कि अनिद्रा से पीड़ित लोगों को यात्रा के दौरान ज़्यादा पार्टी और मनोरंजन से बचना चाहिए, और नींद में सुधार के लिए कैमोमाइल चाय और लोटस हार्ट जैसी हर्बल चाय पी सकते हैं। ब्लूबेरी और जिन्कगो बिलोबा जैसे कुछ प्राकृतिक तत्व मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे अनिद्रा, अनिद्रा और सिरदर्द में सुधार होता है।
ट्रुओंग गियांग
| पाठक यहां न्यूरोलॉजिकल रोगों के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से उनके उत्तर मांगते हैं |
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