चिंता को स्वाभाविक रूप से कम करने के 5 तरीके

चिंता एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति घबराहट, भय या बेचैनी महसूस करता है। चिंता से ग्रस्त लोगों को अक्सर हृदय गति में वृद्धि, पसीना आना और मांसपेशियों में तनाव जैसे शारीरिक लक्षण दिखाई देते हैं। कुछ उपाय चिंता को स्वाभाविक रूप से कम कर सकते हैं।

अगर चिंता लगातार और लंबे समय तक बनी रहती है, तो यह चिंता विकार के कारण हो सकता है। सामान्य चिंता और चिंता विकार के बीच मुख्य अंतर चिंता की अवधि और जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव में है। चिंता विकार के कारण लोग तब भी चिंतित रहते हैं जब उन्हें कोई खतरा नहीं होता। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, चिंता की भावना इतनी तीव्र होती है कि यह रिश्तों, स्वास्थ्य और काम को प्रभावित करती है।

5 cách giúp giảm lo âu một cách tự nhiên- Ảnh 1. — प्रकृति के संपर्क में रहने से चिंता कम करने में मदद मिल सकती है

प्राकृतिक चिंता निवारण विधियाँ जिनका लोग उपयोग कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

प्रकृति के करीब

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन का कहना है कि प्रकृति में समय बिताने से आपका मूड बेहतर हो सकता है, तनाव कम हो सकता है और मानसिक विकारों का खतरा कम हो सकता है। विशेषज्ञों का मानना है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रकृति के करीब रहने से, जहाँ ताज़ी हवा और भरपूर हरियाली होती है, एक शारीरिक प्रतिक्रिया शुरू होती है जिससे तनाव कम होता है।

व्यायाम करें

व्यायाम चिंता कम करने का एक और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका है, इसलिए चिंताग्रस्त लोगों को अक्सर नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि व्यायाम मस्तिष्क को सेरोटोनिन, गामा एमिनोब्यूटिरिक एसिड (GABA), ब्रेन-डिराइव्ड न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर (BDNF), और एंडोकैनाबिनॉइड्स जैसे रसायनों के स्राव के लिए प्रेरित करता है। ये सभी पदार्थ चिंता-निवारक प्रभाव डालते हैं।

ध्यान

ऐसे कई अध्ययन हैं जिन्होंने मनोवैज्ञानिक विकारों के लिए ध्यान की प्रभावशीलता को प्रदर्शित किया है। चिंता को कम करने के लिए ध्यान को एक चिकित्सीय हस्तक्षेप के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

कैफीन कम करें

ऐसे कई शोध हो रहे हैं जो बताते हैं कि बहुत ज़्यादा कैफीन पीने से चिंता विकार वाले और बिना चिंता विकार वाले लोगों में चिंता के लक्षण पैदा हो सकते हैं। इसके अलावा, एबनॉर्मल साइकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि दिन में 2-3 कप कॉफी पीने से, जिसमें 150 से 300 मिलीग्राम कैफीन होता है, चिंता और अवसाद के लक्षण बढ़ सकते हैं।

हँसना

जब हम चिंतित होते हैं, तो अक्सर हमें हँसने के लिए कुछ ढूँढ़ना मुश्किल लगता है। हालाँकि, तोहोकू जर्नल ऑफ़ एक्सपेरिमेंटल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि हँसने से तनाव हार्मोन कम होकर चिंता कम हो सकती है। हेल्थलाइन के अनुसार, हँसी मूड को बेहतर बनाने वाले हार्मोन जैसे डोपामाइन, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन भी बढ़ाती है।

[विज्ञापन_2]
स्रोत: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm