चिंता को स्वाभाविक रूप से कम करने के 5 तरीके

चिंता एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति बेचैन, भयभीत या किसी बात को लेकर अत्यधिक चिंतित महसूस करता है। चिंता से ग्रस्त लोगों को अक्सर दिल की धड़कन तेज होना, पसीना आना और मांसपेशियों में तनाव जैसे शारीरिक लक्षण भी अनुभव होते हैं। कई उपाय प्राकृतिक रूप से चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

यदि चिंता लगातार बनी रहती है और लंबे समय तक रहती है, तो यह चिंता विकार हो सकता है। सामान्य चिंता और चिंता विकार में मुख्य अंतर चिंता की अवधि और जीवन पर इसके प्रभाव में होता है। चिंता विकार से पीड़ित व्यक्ति को तब भी चिंता महसूस होती है जब उसे किसी खतरे का सामना नहीं करना पड़ता। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, यह चिंता इतनी तीव्र होती है कि इसका असर रिश्तों, स्वास्थ्य और काम पर पड़ता है।

5 cách giúp giảm lo âu một cách tự nhiên- Ảnh 1. — प्रकृति के बीच समय बिताने से चिंता कम करने में मदद मिल सकती है।

चिंता को कम करने के लिए लोग निम्नलिखित प्राकृतिक तरीकों को आजमा सकते हैं:

प्रकृति के करीब

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन का कहना है कि प्रकृति के बीच समय बिताने से मनोदशा में सुधार होता है, तनाव कम होता है और मानसिक विकारों का खतरा घटता है। विशेषज्ञों का मानना है कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ताजी हवा और हरियाली से भरपूर प्रकृति के करीब रहने से ऐसी शारीरिक प्रतिक्रियाएं सक्रिय होती हैं जो तनाव को कम करती हैं।

व्यायाम करें

व्यायाम चिंता को कम करने का एक और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका है। इसलिए, चिंता से ग्रस्त लोगों को अक्सर नियमित व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि व्यायाम मस्तिष्क को सेरोटोनिन, गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड (GABA), ब्रेन-डिराइव्ड न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर (BDNF) और एंडोकैनाबिनोइड्स जैसे रसायनों को स्रावित करने के लिए उत्तेजित करता है। ये सभी ऐसे पदार्थ हैं जिनका चिंता पर शांत प्रभाव पड़ता है।

ध्यान

अनेक अध्ययनों ने मानसिक विकारों के उपचार में ध्यान की प्रभावशीलता को प्रदर्शित किया है। ध्यान का उपयोग चिंता को कम करने के लिए एक चिकित्सीय उपाय के रूप में किया जा सकता है।

कैफीन का सेवन कम करें

अनेक अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन का अत्यधिक सेवन चिंता विकार से ग्रसित और अग्रसित दोनों ही व्यक्तियों में चिंता के लक्षण उत्पन्न कर सकता है। इसके अलावा, जर्नल 'एबनॉर्मल साइकोलॉजी' में प्रकाशित शोध से संकेत मिलता है कि प्रतिदिन 2-3 कप कॉफी पीना, जिसमें कैफीन की मात्रा 150 से 300 मिलीग्राम तक हो, चिंता और अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकता है।

हँसना

जब हम चिंतित होते हैं, तो अक्सर हमें हँसने लायक कुछ ढूंढना मुश्किल लगता है। हालांकि, तोहोकू जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि हँसी तनाव हार्मोन को कम करके चिंता को दूर कर सकती है। साथ ही, हेल्थलाइन के अनुसार, हँसी डोपामाइन, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन जैसे मूड को बेहतर बनाने वाले हार्मोन को भी बढ़ाती है।

[विज्ञापन_2]
स्रोत: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm