यदि आपको नियमित रूप से आंत्र संबंधी समस्याएं होती हैं, तो आपको उन आदतों को छोड़ने की आवश्यकता हो सकती है जो पाचन में बाधा डालती हैं।
कई लोग दिन में अपनी उत्पादकता बढ़ाने या रातों की नींद पूरी करने के लिए झपकी लेना पसंद करते हैं। इसके अलावा, कई सुबह जिम जाने वाले लोग देर से नाश्ता करते हैं और ज़्यादा कैलोरी वाला खाना खाते हैं। हालाँकि, ये आदतें पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं।
भोजन के बाद, कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखने और भोजन को आसानी से पचाने के लिए टहलने की सलाह देते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, भोजन के बाद 30 मिनट की तेज़ सैर रक्त शर्करा प्रतिक्रिया में सुधार कर सकती है।
भारत की पोषण विशेषज्ञ भक्ति अरोड़ा कपूर कहती हैं, "भोजन के बाद आप जो करते हैं, उसका आपके पाचन और समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है।"
हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, भोजन के तुरंत बाद आपको कुछ चीजें करने से बचना चाहिए।
नींद
कई लोगों को भारी भोजन के बाद नींद आने लगती है। हालाँकि, भोजन के तुरंत बाद लेट जाने से एसिड रिफ्लक्स और अपच हो सकती है। इसके बजाय, हल्की सैर करें।
भोजन के तुरंत बाद लेट जाने से एसिड रिफ्लक्स और अपच की समस्या हो सकती है।
जिम
भोजन के तुरंत बाद व्यायाम करने से पाचन क्रिया प्रभावित होगी और आंतें कम प्रभावी ढंग से काम करेंगी। आंतों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए, आपको भोजन के लगभग 1 घंटे बाद व्यायाम करना चाहिए।
चाय या कॉफी पिएं
चाय और कॉफ़ी आयरन के अवशोषण में बाधा डाल सकती हैं और खनिज असंतुलन पैदा कर सकती हैं। इसके बजाय, भोजन के बाद गर्म पानी या हर्बल चाय पीना बेहतर विकल्प है।
धुआँ
खाने के बाद धूम्रपान करने से स्वास्थ्य पर दो मुख्य प्रभाव पड़ते हैं। यह न केवल आपके फेफड़ों को नुकसान पहुँचाता है, बल्कि आपके पाचन तंत्र को भी बिगाड़ता है।
फल खाओ
हालाँकि फल बहुत पौष्टिक होते हैं, लेकिन खाने के तुरंत बाद इन्हें खाने से पेट फूल सकता है और बेचैनी हो सकती है। इसलिए, फलों का आनंद लेने से पहले थोड़ा इंतज़ार करें।
अपने पेट को ठीक से काम करने के लिए आपको ऊपर बताई गई चीज़ों से बचना चाहिए। जब खाना अच्छी तरह पच जाता है, तो आपको पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन, मिनरल, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा मिलती है।
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