पेट की चर्बी एक आम समस्या बन गई है जो रूप और स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करती है। काम, पढ़ाई और मनोरंजन की ज़रूरतों के चलते ज़्यादातर युवाओं को डेस्क या कंप्यूटर के सामने घंटों बैठे रहने की आदत होती है।
बैठने पर पेट की चर्बी जमा हो जाती है। आइए देखें कि पेट की चर्बी को कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं।
1. घुटने का खिंचाव
घुटना खींचना एक सरल व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, चयापचय का समर्थन करने, पाचन में सुधार करने, वसा को जलाने और पेट की चर्बी को जल्दी और प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करता है।
घुटने खींचने का व्यायाम। (फोटो: ब्राइट साइड)
कैसे करें:
अपनी पीठ सीधी रखते हुए कुर्सी पर बैठें।
दोनों पैरों को फर्श पर कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें।
अपनी पीठ को सीधा रखें, फिर अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं और उसे अपनी छाती की ओर खींचें, जबकि अपने पेट को अंदर की ओर खींचें।
आप अपने निचले पेट को बेहतर ढंग से फैलाने के लिए अपने हाथों को अपनी पिंडलियों पर रख सकते हैं।
प्रत्येक घुटने के लिए इस क्रिया को 20-30 बार दोहराएं।
2. अपने घुटनों को अपनी कोहनियों से छूने के लिए ऊपर उठाएँ
यह व्यायाम पेट की चर्बी कम करने और कमर को पतला करने में विशेष रूप से प्रभावी है। इसके अलावा, यह व्यायाम तिरछी और निचली पेट की मांसपेशियों को बढ़ाने में भी बहुत उपयोगी है।
कैसे करें:
अपनी पीठ सीधी रखते हुए और अपनी भुजाओं को सिर के पीछे रखते हुए कुर्सी पर बैठें।
अपने दाहिने पैर को उरोस्थि तक उठाएँ। साथ ही अपनी बाईं कोहनी को मोड़कर अपने दाहिने घुटने को छुएँ।
फिर दूसरी तरफ से भी यही दोहराएं।
4 सेटों में 15 बार दोहराएं।
3. आगे की ओर झुकें
यह व्यायाम न केवल आपके पेट की मांसपेशियों को काम करता है बल्कि आपकी पूरी पीठ को खींचने में भी मदद करता है और पाचन में सहायता करता है।
आगे की ओर झुकने वाला व्यायाम। (फोटो: Pinterest)
व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर कुर्सी के किनारे पर बैठ जाएं।
गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए कमर से आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से फर्श को छूने का प्रयास करें।
व्यायाम करते समय अपनी रीढ़ की हड्डी को खींचें और गर्दन को आराम दें।
धीरे-धीरे बैठने की स्थिति में वापस आ जाएं।
इस गतिविधि के क्रम को 10 बार दोहराएं।
4. लोगों को कुर्सियों पर उठाना
यह व्यायाम पेट की चर्बी को जलाने और कमर को जल्दी मजबूत बनाने में आपकी मदद करने के लिए एक बेहतरीन और बेहद प्रभावी उपाय है।
कैसे करें:
एक कुर्सी पर बैठ जाएं, अपने हाथों को आर्मरेस्ट पर रखें और कसकर पकड़ें, अपनी बाहों में ताकत लगाएं, अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
अपने पेट की मांसपेशियों को कसें और घुटनों को छाती तक उठाएँ। इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रहें।
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं और थोड़ी देर आराम करें।
इस क्रिया को 4 बार दोहराएँ।
5. कुर्सी पर घुमाव
यह व्यायाम पाचन तंत्र को ठीक से काम करने के लिए प्रेरित करता है। इसके अलावा, यह व्यायाम तिरछी और रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों पर भी काम करता है।
कुर्सी घुमाने का व्यायाम। (फोटो: Pinterest)
व्यायाम करने के लिए, एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और अपने पैरों को ज़मीन पर सीधा रखें।
गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए बाईं ओर मुड़ें तथा अपना दाहिना हाथ अपनी बाईं जांघ के बाहरी भाग पर रखें।
अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने सिर को घुमाकर अपने बाएं कंधे के ऊपर देखें।
कुछ सांसों तक इस स्थिति में बने रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
प्रत्येक तरफ 3-5 सेकंड तक रुकें और 5 बार घुमाएं।
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