पेट के निचले हिस्से या अन्य अंगों के आसपास जमा होने वाली चर्बी को कम करना सबसे मुश्किल होता है। जमा होने वाली चर्बी न केवल सौंदर्य की हानि का कारण बनती है, बल्कि अन्य खतरनाक बीमारियों का भी आसानी से कारण बन सकती है।
क्या आप जानते हैं कि उचित आहार भी आपको बहुत प्रभावी ढंग से वसा कम करने में मदद कर सकता है?
नींबू पानी
नींबू का रस शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकता है और वज़न कम करने में आपकी मदद कर सकता है। (फोटो: Pinterest)
कुछ अध्ययनों ने नींबू पानी के फ़ायदों को दर्शाया है, जैसे कि शरीर से विषहरण और वज़न कम करना। नींबू को वज़न घटाने वाला भोजन माना जाता है क्योंकि नींबू में मौजूद घुलनशील फाइबर आपके पेट को फैलाने में मदद करते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।
खाने के बाद नींबू के साथ गर्म पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि नींबू विटामिन सी और कुछ लाभकारी पौधों के यौगिकों से भरपूर होता है जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।
नींबू का रस शरीर के मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाने में भी मदद करता है। इसके अलावा, नींबू मानव स्वास्थ्य की रक्षा में कई अन्य लाभ भी प्रदान करता है, जैसे हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाना, पाचन में सुधार और कैंसर के खतरे को कम करना।
अंगूर का रस
सैन डिएगो स्थित स्क्रिप्स अस्पताल में कार्यरत तथा शोध दल के प्रमुख डॉ. केन फुजीओका के अनुसार, वजन घटाने में अंगूर के प्रभाव कई वर्षों से मोटापे का इलाज करने वाले लोगों के बीच लोकप्रिय हो गए हैं।
अंगूर में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। साथ ही, अंगूर का रस भोजन को जल्दी पचाने में भी मदद करता है, चर्बी जमा होने से रोकता है और अधिक वजन और मोटापे के खतरे को कम करता है।
अंगूर एक बहुत ही कम कैलोरी वाला फल है। संतुलित आहार और सक्रिय जीवनशैली के साथ, अंगूर का रस आपको प्रभावी रूप से वज़न कम करने में मदद कर सकता है।
पपीता स्मूदी
पपीते की स्मूदी पीने से आपको वज़न कम करने में मदद मिलती है क्योंकि इसमें कैलोरी कम होती है। (फोटो: Pinterest)
पपीते की स्मूदी पीने से वज़न कम करने में मदद मिलती है क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। 100 ग्राम पके पपीते में केवल 39 कैलोरी होती है और इसमें पानी की मात्रा भी ज़्यादा होती है। इस वजह से, पपीता आपको जल्दी पेट भरने का एहसास दिलाता है और ज़्यादा कैलोरी नहीं लेता। इसके अलावा, पपीते में मौजूद फाइबर भी आपको पेट भरा हुआ महसूस कराता है और ज़्यादा खाने के खतरे को कम करता है।
इसके अलावा, अध्ययनों से यह भी पता चला है कि पपीते में पपेन नामक एक एंजाइम होता है। इस एंजाइम में वज़न घटाने और वसा जलाने की क्षमता होती है। इसलिए, पपीता एक बेहतरीन खाद्य पदार्थ है जो आपके वज़न घटाने के लक्ष्यों में सहायक हो सकता है।
ताज़ा नारियल पानी
नारियल पानी में अन्य फलों के रसों की तुलना में खनिज प्रचुर मात्रा में होते हैं, कैलोरी और चीनी कम होती है, जिससे यह वज़न घटाने में बहुत मददगार साबित होता है। एक कप नारियल पानी में केवल 46 कैलोरी और फाइबर, पोटैशियम, प्रोटीन और विटामिन सी जैसे स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं।
इसके अलावा, नारियल पानी खराब कोलेस्ट्रॉल को पित्त अम्ल में परिवर्तित करके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, जो बाद में उत्सर्जित हो जाता है, जिससे धमनी रुकावट का खतरा कम हो जाता है।
टमाटर का रस
टमाटर वज़न घटाने के लिए बहुत अच्छे हैं। (फोटो: Pinterest)
टमाटर रसदार, कैलोरी में कम, फाइबर से भरपूर और विशेष रूप से विटामिन ए, बी 6, सी, बी 1, बी 2 से भरपूर होते हैं... वे आपके वजन घटाने के मेनू में शामिल करने के लिए बहुत उपयुक्त हैं।
200 ग्राम टमाटर में केवल लगभग 30 कैलोरी, कई विटामिन और ढेर सारा पानी होता है। टमाटर में वसा को अवशोषित करने की क्षमता होती है और इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो आंतों में अतिरिक्त वसा को अवशोषित करने और शरीर से वसा और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए बहुत अच्छा होता है। इसलिए, यह पेट की चर्बी कम करने में भी आपकी मदद करता है।
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