5 खाद्य पदार्थ और पेय जो फेफड़ों को पोषण देते हैं

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दही, हरी चाय, हल्दी और सेब में एंटीऑक्सीडेंट, सूजनरोधी गुण होते हैं, और ये विटामिन से भरपूर होते हैं जो फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करने और अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।

दही

दही कैल्शियम, पोटैशियम, फॉस्फोरस और सेलेनियम से भरपूर होता है जो फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार ला सकता है और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) के जोखिम को कम कर सकता है। यह भोजन पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी योगदान देता है, जिससे आंतों से संबंधित बीमारियों से बचाव में मदद मिलती है। अन्य डेयरी उत्पादों की तुलना में, दही पेट भरे होने का एहसास बढ़ाता है, जिससे भूख कम लगती है और कैलोरी की मात्रा कम होती है।

जैतून का तेल

जैतून का तेल खाने से अस्थमा जैसी श्वसन संबंधी बीमारियों से लड़ने में मदद मिल सकती है। जैतून के तेल में पॉलीफेनॉल और विटामिन ई सहित सूजन-रोधी एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। विटामिन ई, अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के साथ, फेफड़ों के ऊतकों की सूजन से लड़ता है, फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है और अस्थमा व सीओपीडी के कुछ लक्षणों को कम करता है।

हरी चाय

हरी चाय में मौजूद एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (EGCG) में एंटीऑक्सीडेंट और सूजनरोधी गुण होते हैं जो ऊतकों में फाइब्रोसिस या निशान बनने से रोकने में मदद करते हैं। पल्मोनरी फाइब्रोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें फेफड़ों के ऊतकों में धीरे-धीरे निशान बनते जाते हैं, जिससे फेफड़ों की कार्यक्षमता कम हो जाती है। EGCG इस बीमारी के इलाज में मदद करता है।

ग्रीन टी कोशिका क्षति को रोकने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार, वज़न कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है। ग्रीन टी पीने से दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम होता है।

टाइप 2 डायबिटीज़ उच्च रक्त शर्करा स्तर से जुड़ा है, जो तब होता है जब शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता या उसका सही उपयोग नहीं करता। ग्रीन टी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करके और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करके टाइप 2 डायबिटीज़ से लड़ने में मदद कर सकती है।

सेब

नियमित रूप से सेब खाने से फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है। सेब खाने से धूम्रपान करने वालों में फेफड़ों की कार्यक्षमता में धीमी गिरावट देखी गई है। सेब में फ्लेवोनोइड्स और विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट की उच्च मात्रा होने के कारण यह अस्थमा और फेफड़ों के कैंसर के खतरे को भी कम कर सकता है।

हल्दी

हल्दी का उपयोग अक्सर इसके एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी गुणों के कारण समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है। हल्दी में पाया जाने वाला यौगिक करक्यूमिन बलगम को पतला करने और श्वसन पथ को अवरुद्ध करने वाले बैक्टीरिया को खत्म करने में मदद करता है।

हल्दी के एंटीवायरल और एंटीबैक्टीरियल गुण शरीर को संक्रमणों से लड़ने में भी मदद करते हैं, जिससे खांसी-ज़ुकाम के लक्षण कम होते हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं। आप ताज़ी हल्दी का इस्तेमाल कर सकते हैं या फिर इसके पाउडर को दूध, सलाद या स्मूदी में मिला सकते हैं।

ले गुयेन ( हेल्थलाइन के अनुसार)

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