कैल्शियम की कमी की चेतावनी देने वाले 6 असामान्य संकेत

कैल्शियम की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण है, जैसे भंगुर नाखून, मांसपेशियों में ऐंठन, ऑस्टियोपोरोसिस... यहां तक ​​कि हड्डियों का टूटना भी।

कैल्शियम न केवल हड्डियों के लिए, बल्कि तंत्रिका कार्य, हृदय स्वास्थ्य और मनोदशा विनियमन के लिए भी महत्वपूर्ण है।

कैल्शियम की कमी के छह कम ज्ञात लक्षण इस प्रकार हैं:

1. कैल्शियम की कमी के कारण उंगलियों और पैर की उंगलियों में झुनझुनी महसूस होना

अंगुलियों या पैर की उंगलियों में झुनझुनी (पेरेस्थेसिया) शरीर में कैल्शियम की कमी का प्रारंभिक संकेत हो सकता है, खासकर यदि यह बार-बार होता हो।

कैल्शियम की कमी तंत्रिका संकेतों के संचरण को प्रभावित करती है, जिससे यह लक्षण उत्पन्न होता है। पर्याप्त कैल्शियम के बिना, तंत्रिकाएँ "गलत तरीके से काम" कर सकती हैं, जिससे झुनझुनी, सुन्नपन, या यहाँ तक कि सुइयों जैसी चुभन जैसी अनुभूति हो सकती है।

कैल्शियम की कमी से तंत्रिका संकेत संचरण प्रभावित होगा, जिससे हाथों और पैरों में झुनझुनी हो सकती है...

2. अस्पष्टीकृत थकान

थकान के कई कारण होते हैं, लेकिन बिना किसी विशिष्ट कारण के लगातार थकान कैल्शियम के निम्न स्तर के कारण हो सकती है। कैल्शियम कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है, इसलिए कैल्शियम की कमी से कोशिकाओं को अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है, जिससे सुस्ती और कम ऊर्जा की समस्या हो सकती है। कैल्शियम की कमी वाले लोग अक्सर अच्छी तरह आराम करने के बाद भी अधिक थका हुआ महसूस करते हैं।

3. निगलने में कठिनाई

निगलने में कठिनाई या गले में जकड़न महसूस होना कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है, खासकर अगर यह समस्या लगातार बनी रहे। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कैल्शियम की कमी मांसपेशियों के संकुचन को प्रभावित करती है, जिसमें ग्रासनली की ऐंठन भी शामिल है।

डिस्फेजिया पाचन को बाधित कर सकता है, पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है, तथा समय के साथ कैल्शियम की कमी को और भी बदतर बना सकता है।

4. दंत समस्याएं

दांतों में कैल्शियम की प्रचुर मात्रा होती है और इसकी कमी से दंत समस्याएं हो सकती हैं, भले ही मौखिक स्वच्छता की अच्छी आदतें हों।

अधिक संवेदनशील दांत, कैविटी या मसूड़ों की समस्या जैसे लक्षण कम कैल्शियम के स्तर के संकेत हो सकते हैं, क्योंकि यदि रक्त में कैल्शियम बहुत कम है, तो शरीर दांतों से कैल्शियम लेना शुरू कर सकता है।

5. बार-बार मूड बदलना या चिंता होना

कैल्शियम की कमी मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है। तंत्रिका कार्य और न्यूरोट्रांसमीटर स्राव के लिए कैल्शियम आवश्यक है। कैल्शियम भावनात्मक स्वास्थ्य से संबंधित हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित करने में मदद करता है। कैल्शियम का कम स्तर मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन और चिंता का कारण बन सकता है।

6. शुष्क त्वचा और एक्जिमा जैसे लक्षण

रूखी, खुजलीदार या परतदार त्वचा कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकती है। कैल्शियम त्वचा कोशिकाओं के पुनर्जनन में मदद करता है और नमी बनाए रखने के लिए एक सुरक्षात्मक परत बनाने में मदद करता है। कैल्शियम की कमी से त्वचा रूखी और चिड़चिड़ी हो सकती है जो एक्जिमा जैसी दिखती है, खासकर कोहनी और घुटनों जैसे क्षेत्रों में।

यदि नियमित मॉइस्चराइज़र से लाभ न हो तो कैल्शियम सप्लीमेंट लेने पर विचार किया जा सकता है।

7. शरीर में कम कैल्शियम के स्तर को सुधारने के लिए क्या किया जा सकता है?

यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने कैल्शियम के स्तर की जांच के लिए डॉक्टर से मिलना उचित है।

यदि कैल्शियम का स्तर कम है, तो आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव किए जा सकते हैं:

- कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां (केल, पालक), बादाम और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ (संतरे का जूस, फोर्टिफाइड अनाज) शामिल करें... ये कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

- अगर आपका आहार अपर्याप्त है, तो कैल्शियम सप्लीमेंट इस कमी को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले सही खुराक सुनिश्चित करने के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

- विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है। पर्याप्त धूप में रहें, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे वसायुक्त मछली और फोर्टिफाइड दूध) खाएँ, या यदि सलाह दी जाए तो कोई पूरक लेने पर विचार करें।

डॉ. थू थूय

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dau-hieu-bat-thuong-canh-bao-thieu-canxi-172241213221440413.htm