भोजन के बाद सूजन कम करने के 7 तरीके

पुदीने की चाय या अदरक की चाय पिएं, 5-10 मिनट टहलें, भोजन के बाद कार्बोनेटेड पेय से बचें, इससे पेट की सूजन को तेजी से कम करने में मदद मिलेगी।

जब आप एक बार में बहुत ज़्यादा खाना खाते हैं, तो बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट टूट जाते हैं और फाइबर किण्वित हो जाता है, जिससे बहुत ज़्यादा गैस बनती है जिससे पेट फूल जाता है। पेट फूलने की समस्या को कम करने के 7 तरीके यहां दिए गए हैं।

पेय जल

पानी पीने से शरीर में पानी की कमी नहीं होती (शरीर के अंगों में पानी की पूर्ति होती है) जिससे पेट फूलना कम होता है। पानी पाचन तंत्र में प्रक्रियाओं को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है, जिससे मल त्याग नियमित होता है, जिससे कब्ज और पेट फूलना कम होता है।

ज़्यादा नमक खाने से भी पेट फूल सकता है। पानी पीने से शरीर से अतिरिक्त सोडियम (नमक) बाहर निकल जाता है और यह पेट फूलने की समस्या को कम करने में मदद करता है। खाने से पहले पानी पीने से पेट भरा हुआ महसूस होता है और आप कम खाते हैं, जिससे खाने के बाद पेट फूलने की समस्या से बचाव होता है।

हर्बल चाय पिएं

पुदीना, अदरक या सौंफ की चाय पीने से पेट फूलने की समस्या से राहत मिल सकती है। इन चायों में पाचन तंत्र को आराम देने और गैस कम करने के गुण होते हैं। अदरक की चाय पेट खाली करने की प्रक्रिया को तेज़ करती है। सौंफ पेट की समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करती है।

गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स से पीड़ित लोगों को पुदीने की चाय का उपयोग सीमित करना चाहिए, क्योंकि इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है, जिससे एसिड रिफ्लक्स हो सकता है।

एल्कोहॉल ना पिएं

भोजन के बाद शराब पीने से पेट फूलना और भी बदतर हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब पाचन क्रिया को धीमा कर देती है और शरीर में पानी की कमी को बढ़ा देती है। शराब के कारण पेशाब भी ज़्यादा आता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। पेट फूलने को कम से कम रखने के लिए पानी पीना बेहतर है।

कार्बोनेटेड पेय से बचें

खाने के बाद कार्बोनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक या सोडा पीने से डकारें आ सकती हैं, पेट में गैस बढ़ सकती है और पेट फूल सकता है। गैस पैदा करने वाले पेय और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों से परहेज करना इस स्थिति को कम करने का एक अच्छा तरीका है।

भोजन के बाद कार्बोनेटेड शीतल पेय पीने से गैस बढ़ सकती है, जिससे पेट फूल सकता है। फोटो: फ्रीपिक

च्युइंग गम चबाने से बचें

च्युइंग गम चबाने से आप ज़्यादा हवा निगलते हैं, जिससे पेट फूलना और भी बदतर हो सकता है। अगर आप बहुत जल्दी-जल्दी खाते-पीते हैं, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स पीते हैं, या च्युइंग गम चबाते हैं, तो हवा आपकी आंतों में जाने की ज़्यादा संभावना होती है।

योग का अभ्यास करें

चाइल्ड पोज़ और कैट-काउ जैसे हल्के योगासन गैस के कारण होने वाली पेट की तकलीफ़ से राहत दिलाने में मदद करते हैं। प्रत्येक आसन को पाँच गहरी साँसों तक करें (नाक से साँस लें और मुँह से साँस छोड़ें) और तब तक दोहराते रहें जब तक आपको राहत महसूस न हो।

योग का अभ्यास करने से शरीर का पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र या विश्राम एवं पाचन तंत्र सक्रिय हो जाता है, जिससे भोजन का पाचन बेहतर होता है।

टहलें

भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने से क्रमाकुंचन (पेरिस्टलसिस) उत्तेजित होता है और पेट खाली होने की प्रक्रिया तेज़ हो जाती है। केवल 5-10 मिनट टहलने से भी लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है। भोजन के बाद हल्का व्यायाम भी इसी तरह के परिणाम देता है। नियमित शारीरिक गतिविधि बृहदान्त्र की दीवार को दृढ़ रखती है, मल आसानी से निकलता है, और पाचन तंत्र के लिए अच्छा होता है।

माई कैट ( एवरीडे हेल्थ के अनुसार)

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स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/7-cach-giam-day-hoi-sau-bua-an-4696454.html