आपके पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के 7 तरीके

आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जीवनशैली पर नियंत्रण के कई बहुत ही सरल उपाय हैं - फोटो: हेल्थशॉट्स

इंडिपेंडेंट के अनुसार, एक नए अध्ययन में पाया गया है कि सर्वेक्षण में शामिल लगभग दो-तिहाई लोग (65%) इस बात से अनजान हैं कि आंत का स्वास्थ्य उनके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कितना महत्वपूर्ण है।

ब्रिटिश पोषण विशेषज्ञ जो ट्रैवर्स ने ज़ोर देकर कहा: "यह समझने में काफ़ी ज्ञान का अंतर है कि आंत का स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्य में सुधार ला सकता है। आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जीवनशैली प्रबंधन के कई बहुत ही सरल उपाय हैं, जिनमें हमारी दैनिक आदतों में बदलाव शामिल हैं।"

अधिक पौधे खाएं, आंत के लिए अच्छे हैं

ट्रैवर्स कहते हैं कि विभिन्न प्रकार के पादप-आधारित खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और फलियाँ, आपकी आंत में मौजूद लाभकारी बैक्टीरिया को पोषण देते हैं। आप जितने ज़्यादा पादप-आधारित खाद्य पदार्थ खाएँगे, आपकी आंत के बैक्टीरिया उतने ही विविध होंगे, जिसका नींद और तनाव के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

वह प्रत्येक सप्ताह 30 विभिन्न वनस्पति-आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन करने का सुझाव देती हैं, तथा बताती हैं कि एक ही सब्जी के विभिन्न रंग, जैसे लाल, पीली या हरी शिमला मिर्च, सभी को साप्ताहिक 30 खाद्य पदार्थों में गिना जाता है।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

ट्रैवर्स का कहना है कि व्यायाम समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और यहां तक ​​कि चलने जैसी हल्की गतिविधि भी प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा दे सकती है, आंत माइक्रोबायोम विविधता को बढ़ावा दे सकती है, और आंत्र आंदोलनों को उत्तेजित करने में मदद कर सकती है, जिससे अच्छे पाचन का समर्थन होता है।

हाइड्रेटेड रहें

ट्रैवर्स दिन में छह से आठ गिलास पानी पीने की सलाह देती हैं। वह कहती हैं, "पानी की कमी को कभी कम न आँकें। पानी आपके शरीर की लगभग हर प्रक्रिया में सुधार लाएगा, जिसमें पाचन, ऊर्जा का स्तर और नींद की गुणवत्ता भी शामिल है।"

तनाव नियंत्रण

हालांकि सर्वेक्षण में पाया गया कि 86% उत्तरदाताओं का मानना ​​है कि तनाव खराब आंत स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है, लेकिन पांच में से एक से भी कम (16%) सक्रिय रूप से तनाव का प्रबंधन करना चाहते हैं।

ट्रैवर्स बताते हैं कि तनाव, तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिसके बारे में माना जाता है कि यह आंत और मस्तिष्क के बीच संचार मार्गों को बाधित करता है। यह रक्त प्रवाह और आंतों के स्राव को प्रभावित कर सकता है, जिससे हानिकारक बैक्टीरिया को बढ़ावा मिल सकता है और लाभकारी बैक्टीरिया के विकास में बाधा आ सकती है।

वह कहती हैं, "हालांकि हम अपने जीवन में होने वाली घटनाओं को हमेशा नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन हम तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे कि गहरी सांस लेना, ध्यान और माइंडफुलनेस सीखकर तनावपूर्ण स्थितियों पर अपनी प्रतिक्रिया का चुनाव कर सकते हैं, ताकि हमारे शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव को कम किया जा सके और हमारे आंत के माइक्रोबायोम को बेहतर ढंग से ठीक होने में मदद मिल सके।"

नींद को प्राथमिकता दें

रात में अच्छी नींद लेने से आंत के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, लेकिन सर्वेक्षण में पाया गया कि आधे से भी कम (45%) उत्तरदाताओं ने प्रत्येक रात कम से कम सात घंटे की नींद लेने को प्राथमिकता दी।

ट्रैवर्स कहते हैं, "कई लोग देर तक जागते हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लाभकारी आंत बैक्टीरिया सात से नौ घंटे तक अच्छी तरह से आराम करने वाले शरीर पर पनपते हैं।"

वह सुझाव देती हैं कि सोने से पहले स्क्रीन देखने से बचें, इसके बजाय पढ़ें, तथा यह सुनिश्चित करें कि शयनकक्ष अंधेरा और ठंडा हो।

किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं

ट्रैवर्स का कहना है कि किण्वित खाद्य पदार्थ लाभकारी बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देकर आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। उनका कहना है कि अपने आहार में किण्वित खाद्य पदार्थों को शामिल करना लोगों की सोच से कहीं ज़्यादा आसान है। जिन डेयरी उत्पादों में जीवित बैक्टीरिया होते हैं, उनमें दही, खट्टा क्रीम और ज़्यादातर चीज़ शामिल हैं।

हालाँकि, वह आगाह करती हैं कि कुछ किण्वित खाद्य पदार्थ, जैसे कि सिरके से बने या पाश्चुरीकृत सॉरक्रॉट और किमची उत्पादों में जीवित बैक्टीरिया नहीं हो सकते हैं। पाश्चुरीकृत चीज़ के लिए भी यही बात लागू होती है, इसलिए हमेशा लेबल की जाँच करें।

कुत्ते के साथ घूमना

पर्यावरण भी आंत के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। जानवरों, पौधों, मिट्टी और हरे-भरे स्थानों, सभी के अपने-अपने लाभकारी सूक्ष्मजीव होते हैं।

"प्रकृति में रहने से भी स्वस्थ आंत का पोषण हो सकता है। अगर आपके पास कोई पालतू जानवर है, तो उसके साथ समय बिताने, पार्क में टहलने या बागवानी करने से इन लाभकारी बैक्टीरिया के संपर्क में आने की संभावना बढ़ जाएगी और आपकी आंत के माइक्रोबायोम और स्वास्थ्य में सुधार होगा," वह कहती हैं।

स्रोत: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm