स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: डॉक्टर बता रहे हैं कि छुट्टियों में कैसे खाना चाहिए

डॉक्टर: छुट्टियों के दौरान पाचन तंत्र और हृदय प्रणाली की सुरक्षा के लिए क्या खाएं? यह थान निएन ऑनलाइन पर मुख्य जानकारी में से एक है, जो आज 1 सितंबर को स्वास्थ्य समाचार के साथ न्यू डे में आपके लिए आ रही है।

दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: 8 खाद्य पदार्थ जो मजबूत मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं; 5 हर्बल चाय जो रक्तचाप को सुरक्षित रूप से कम करने में मदद करती हैं...

डॉक्टर: छुट्टियों के दौरान अपने पाचन और हृदय प्रणाली की सुरक्षा के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

पुरानी बीमारियों से ग्रस्त लोगों के लिए, छुट्टियों के दौरान लंबी यात्राओं के लिए दवा तैयार करने के अलावा, खान-पान पर भी ध्यान देना ज़रूरी है। उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से पीड़ित लोगों को कम नमक वाला आहार लेना चाहिए और शराब से बचना चाहिए; मधुमेह से पीड़ित लोगों को भोजन नहीं छोड़ना चाहिए और स्टार्च व मिठाइयों का सेवन सीमित करना चाहिए...

लंबी ड्राइव के लिए या जब आपके पास खाने का समय न हो, तो स्वस्थ नाश्ता तैयार रखें

चित्रण: एआई

हो ची मिन्ह सिटी स्थित यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल के सुविधा 3 के उप प्रमुख डॉ. किउ ज़ुआन थाई ने कहा कि छुट्टियों के दौरान वैज्ञानिक पोषण संबंधी दिनचर्या न केवल शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती है, बल्कि जैविक लय को बनाए रखने में भी योगदान देती है, जिससे कई पुरानी बीमारियों का प्रकोप सीमित रहता है। विशेष रूप से, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, ब्रोन्कियल अस्थमा, यकृत और गुर्दे की बीमारी या लिपिड विकार जैसी अंतर्निहित बीमारियों से ग्रस्त लोग... अक्सर पर्यावरण और जीवनशैली में बदलाव के कारण जटिलताओं का शिकार हो जाते हैं।

अपने पाचन और हृदय प्रणाली की सुरक्षा के लिए वैज्ञानिक तरीके से भोजन करें। डॉक्टर ज़ुआन थाई छुट्टियों के दौरान वैज्ञानिक आहार के लिए कुछ सुझाव दे रहे हैं:

- नाश्ता न छोड़ें: यह एक महत्वपूर्ण भोजन है जो पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है, खासकर बुजुर्गों और मधुमेह रोगियों के लिए।

- पका हुआ भोजन खाएं और उबला हुआ पानी पिएं: पाचन संबंधी विकारों या खाद्य विषाक्तता के जोखिम को सीमित करने के लिए कच्चे या अधपके व्यंजनों और अज्ञात मूल के समुद्री भोजन से पूरी तरह बचें।

- हरी सब्जियां और फल शामिल करें: इससे विटामिन, फाइबर, कब्ज को सीमित करने और प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है।

- पर्याप्त पानी पिएँ: प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पिएँ, अगर गर्मी में बाहर यात्रा कर रहे हैं तो मात्रा बढ़ा सकते हैं। कार्बोनेटेड शीतल पेय और शराब के अत्यधिक सेवन से बचें।

- स्वस्थ नाश्ता तैयार करें: मेवे, सूखे फल, दही या गेहूं की रोटी, जिनका उपयोग आप लंबी यात्राओं पर या जब आपके पास खाने का समय न हो, कर सकते हैं।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, हम आपको 1 सितंबर के नए दिन थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर लेख "डॉक्टर: छुट्टियों के दौरान पाचन तंत्र और हृदय प्रणाली की रक्षा के लिए कैसे खाएं?" पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप खाने के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: क्या अंडे का सफेद भाग या पूरे अंडे खाना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है?; स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए क्या खाएं?...

दुबली मांसपेशियां बनाने में मदद करने वाले 8 खाद्य पदार्थ

प्रोटीन मज़बूत हड्डियों, स्वस्थ कोशिकाओं को बनाए रखने, हार्मोन को नियंत्रित करने और कई अन्य कार्यों के लिए ज़रूरी है। प्रोटीन दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, इसलिए अगर आप कसरत कर रहे हैं, तो प्रोटीन ज़रूरी है।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, प्रोटीन आपकी कैलोरी का 10%-35% होना चाहिए। अगर आप प्रतिदिन 2,000 कैलोरी ले रहे हैं, तो यह 200-700 कैलोरी या 50-175 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए।

सैल्मन प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, यह विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर है।

चित्रण: एआई

अमेरिका में पोषण विशेषज्ञ और निजी प्रशिक्षक टेरी टेटेओसियन के अनुसार, यहां प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं, ईट दिस, नॉट दैट! के अनुसार।

चिकन ब्रेस्ट आपके दैनिक आहार में एक स्वादिष्ट और पौष्टिक तत्व है। ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ाने का एक आसान और पौष्टिक तरीका है। टेटेओसियन के अनुसार, चिकन ब्रेस्ट एक लीन प्रोटीन है, जिसमें प्रति 3 औंस सर्विंग में लगभग 26 ग्राम प्रोटीन होता है और वसा बहुत कम होती है।

क्योंकि इसमें ल्यूसीन प्रचुर मात्रा में होता है, जो एक एमिनो एसिड है जो सीधे मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को सक्रिय करता है, यह आपकी मांसपेशियों को धीरज प्रशिक्षण के बाद ठीक होने और तेजी से बढ़ने में मदद करता है।

सैल्मन। सैल्मन प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इसमें विटामिन और पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं।

टेटेओसियन के अनुसार, सैल्मन मछली प्रति 4 औंस सर्विंग में लगभग 22 ग्राम प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करती है जो सूजन कम करने और रिकवरी में सुधार करने में मदद करते हैं। स्वस्थ वसा इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में भी मदद करती है, जिससे अमीनो एसिड मांसपेशियों के ऊतकों में बेहतर तरीके से पहुँच पाते हैं।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, हम आपको 1 सितंबर के नए दिन थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर 8 प्रकार के भोजन जो फर्म मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हैं, लेख पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप भोजन के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: अनिद्रा के इलाज के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध भोजन के प्रकार; जॉगिंग से पहले, आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए ...

5 हर्बल चाय जो रक्तचाप को सुरक्षित रूप से कम करने में मदद करती हैं

दवाओं के अलावा, कुछ हर्बल चायों को प्राकृतिक रूप से रक्तचाप कम करने में वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है। इन चायों में सक्रिय तत्व होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को फैलाने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

हर्बल चाय जो सुरक्षित और स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है, उनमें शामिल हैं:

गुड़हल की हर्बल चाय स्वास्थ्य और विश्राम के लिए बेहतरीन लाभ प्रदान करती है। गुड़हल की चाय में एंटीऑक्सीडेंट एंथोसायनिन और पॉलीफेनॉल प्रचुर मात्रा में होते हैं, जिनमें रक्त वाहिकाओं को फैलाने वाले गुण होते हैं, जो सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप को कम करते हैं। कुछ शोध प्रमाण बताते हैं कि प्रतिदिन 2-3 कप गुड़हल की चाय पीने से सिस्टोलिक रक्तचाप औसतन 5-7 मिमी एचजी तक कम हो सकता है, जो स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, कुछ हल्की उपचार दवाओं के प्रभाव के बराबर है।

कैमोमाइल चाय तनाव को कम करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है।

चित्रण: एआई

इतना ही नहीं, गुड़हल की चाय "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को भी कम करती है। हालाँकि, जो लोग मूत्रवर्धक या एस्पिरिन ले रहे हैं, उन्हें अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए क्योंकि गुड़हल की चाय के साथ कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

हरी चाय। ​​हरी चाय शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट ईजीसीजी से भरपूर होती है, जिसमें रक्त वाहिकाओं को फैलाने, सूजन कम करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने के गुण होते हैं। ऑक्सफ़ोर्ड विश्वविद्यालय (यूके) के शोध से पता चलता है कि दिन में 5-6 कप हरी चाय पीने से सिस्टोलिक रक्तचाप और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में उल्लेखनीय कमी आ सकती है।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, हम आपको 1 सितंबर को थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर 5 प्रकार की हर्बल चाय जो रक्तचाप को सुरक्षित रूप से कम करने में मदद करती हैं, लेख पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप रक्तचाप के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: एक प्रकार के रस की खोज जो बुजुर्गों को स्वाभाविक रूप से रक्तचाप कम करने में मदद करती है; चावल की जगह लेने वाले अनाज के प्रकार रक्तचाप को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करते हैं...

इसके अलावा, सोमवार, 1 सितंबर को कई अन्य स्वास्थ्य समाचार लेख भी हैं।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, हम आपको स्वास्थ्य, खुशी और आनंद से भरपूर राष्ट्रीय दिवस की छुट्टी की शुभकामनाएं देते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm