पुरुषों के यौन स्वास्थ्य की रक्षा के लिए तनाव प्रबंधन के 7 तरीके

डॉ. ट्रा एनह दुय (पुरुष स्वास्थ्य केंद्र, हो ची मिन्ह सिटी) के अनुसार, कई अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक तनाव हार्मोन, तंत्रिका तंत्र और रक्त परिसंचरण पर प्रभाव के कारण शारीरिक कार्य को ख़राब कर सकता है।

इसलिए, पुरुषों के शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा में प्रभावी तनाव प्रबंधन एक महत्वपूर्ण कारक है। नीचे, डॉ. ट्रा आन्ह दुय तनाव प्रबंधन में मदद के लिए 7 तरीके बता रहे हैं।

1. नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम तनाव कम करने का एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है। आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि तनाव के स्तर को कम करने और एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करती है - ऐसे हार्मोन जो खुशी और आराम की भावना पैदा करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार, स्तंभन क्षमता को बढ़ाने और स्तंभन दोष के लक्षणों को कम करने में भी मदद करता है। डॉ. ड्यू ने सलाह दी, "हम नियमित रूप से जॉगिंग, योग, साइकिलिंग और तैराकी जैसे व्यायाम करने की सलाह देते हैं। विशेष रूप से, योग न केवल तनाव कम करने में मदद करता है, बल्कि श्वास को नियंत्रित करने और एकाग्रता में सुधार करने में भी मदद करता है, जिससे इच्छा और शारीरिक क्षमता में सुधार होता है।"

2. अच्छी नींद लें। नींद ऊर्जा बहाल करने और हार्मोन संतुलन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पर्याप्त नींद लेने से तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल - का स्तर कम होता है, जिससे शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। लोगों को हर रात 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए, अपने शयनकक्ष को शांत और आरामदायक बनाना चाहिए, और सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचना चाहिए। इससे ऊर्जा पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में सुधार होता है और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सहायता मिलती है।

व्यायाम सबसे प्राकृतिक और प्रभावी तनाव निवारकों में से एक है।

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3. ध्यान और गहरी साँस लेने की तकनीकें। ध्यान और गहरी साँस लेना मन को शांत करने और तनाव कम करने के कारगर तरीके साबित हुए हैं। तनाव से राहत मिलने पर, टेस्टोस्टेरोन हार्मोन सामान्य रूप से बनता है, जिससे इच्छाशक्ति और कार्यक्षमता बनी रहती है। प्रतिदिन 10-20 मिनट ध्यान करें या गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें (जैसे 4-7-8 साँस लेने की तकनीक: अपना मुँह बंद करें और 4 सेकंड के लिए नाक से साँस लें; 7 सेकंड के लिए साँस रोकें; 8 सेकंड के लिए मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें; इस चक्र को 4 बार दोहराएँ)। डॉ. ड्यू के अनुसार, यह विधि पुरुषों को शांत रहने, मनोदशा में सुधार करने और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है।

4. स्वस्थ आहार लें। यौन स्वास्थ्य को बनाए रखने और तनाव कम करने में आहार की अहम भूमिका होती है। सैल्मन, मैकेरल, मेवे, चिया सीड्स, अंडे, हरी सब्ज़ियाँ और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल (जैसे बेरीज़) ऐसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो यौन स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। ये पोषक तत्व कोर्टिसोल हार्मोन को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं, जिससे यौन स्वास्थ्य पर तनाव का असर कम होता है।

5. अपने काम का सही प्रबंधन करें। अपने काम को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने से तनाव और दबाव कम करने में मदद मिलेगी। डॉ. ड्यू सुझाव देते हैं: पोमोडोरो तकनीक (25 मिनट तक ध्यान केंद्रित करके काम करें, फिर 5 मिनट का ब्रेक लें) जैसे समय प्रबंधन के तरीकों का इस्तेमाल करें या काम को महत्व और तात्कालिकता के आधार पर वर्गीकृत करें। इससे काम को बेहतर बनाने और अनावश्यक दबाव को कम करने में मदद मिलती है।

6. सकारात्मक रिश्ते बनाएँ। जर्नल ऑफ मैरिज एंड फैमिली में प्रकाशित शोध से पता चला है कि अपने जीवनसाथी/साथी के साथ एक खुशहाल रिश्ता आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करता है। इसलिए, परिवार, प्रियजनों, दोस्तों और सकारात्मक सामाजिक गतिविधियों के साथ समय बिताना ज़रूरी है।

7. किसी पेशेवर से सलाह लें। ऐसे मामलों में जहाँ तनाव लंबे समय तक बना रहता है और आपके यौन स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डालता है, पेशेवर मदद लेना ज़रूरी है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और तनाव कम करने वाली थेरेपी तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने और हार्मोन को नियंत्रित करने में कारगर साबित हुई हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm