बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के 7 तरीके

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स्वस्थ बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को समर्थन देने के कुछ तरीकों में शामिल हैं, खूब सारे फल और सब्जियां खाना, पर्याप्त नींद लेना, व्यायाम करना और नियमित रूप से हाथ धोना।

बच्चे कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ पैदा होते हैं जो वयस्क होने तक धीरे-धीरे बेहतर होती जाती है। कुछ स्वस्थ आदतें अपनाना प्रतिरोधक क्षमता को मज़बूत करने और बीमार होने पर बच्चों को जल्दी ठीक होने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है। नीचे प्रतिरक्षा बढ़ाने के 7 सामान्य उपाय दिए गए हैं।

पर्याप्त नींद

नींद की कमी से प्राकृतिक हत्यारी कोशिकाएं (एन.के. कोशिकाएं) कम हो जाती हैं, जिससे बच्चे बीमार होने के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, जो बैक्टीरिया और कैंसर कोशिकाओं के खिलाफ प्रतिरक्षा प्रणाली के "हथियार" हैं।

नींद की कमी के जोखिम वाले बच्चों को जल्दी सुलाना और पर्याप्त नींद दिलाना ज़रूरी है ताकि उन्हें भरपूर आराम मिल सके। अगर आपका बच्चा झपकी नहीं ले पाता या उसे इसकी आदत नहीं है, तो उसे जल्दी सुलाने की कोशिश करें।

नवजात शिशुओं को प्रतिदिन 16 घंटे तक की नींद की आवश्यकता हो सकती है, छोटे बच्चों को 11-14 घंटे तथा प्रीस्कूलर को 10-13 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

व्यायाम करें

शोध बताते हैं कि व्यायाम वयस्कों और बच्चों दोनों में प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं (NK) की संख्या बढ़ाता है। अपने बच्चों को व्यायाम की आदत डालने के लिए, माता-पिता को स्वयं उनके लिए आदर्श बनना चाहिए और उनके साथ व्यायाम करना चाहिए। परिवारों के लिए स्वस्थ शारीरिक गतिविधियों में साइकिल चलाना, पैदल चलना, रोलरब्लेडिंग, बास्केटबॉल और बैडमिंटन शामिल हैं...

खूब सारे फल और सब्जियां खाएं

गाजर, हरी बीन्स, संतरे और स्ट्रॉबेरी जैसे चमकीले रंग के फलों और सब्जियों में कैरोटीनॉयड होते हैं, जो फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं। शोध यह भी दर्शाते हैं कि फाइटोन्यूट्रिएंट्स श्वेत रक्त कोशिकाओं (जो संक्रमण से लड़ती हैं) और इंटरफेरॉन (कोशिकाओं की सतह पर परत चढ़ाने वाले और वायरस को रोकने वाले एंटीबॉडी) के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर आहार वयस्कता में कैंसर और हृदय रोग जैसी दीर्घकालिक बीमारियों से भी बचा सकता है। अपने बच्चे को दिन में लगभग पाँच बार फल और सब्ज़ियाँ खिलाने का प्रयास करें।

बच्चों को सूक्ष्म पोषक तत्व बढ़ाने और उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता विकसित करने में मदद करने के लिए ढेर सारे फल और सब्ज़ियाँ खाना एक रणनीति है। फोटो: फ्रीपिक — बच्चों को सूक्ष्म पोषक तत्व बढ़ाने और उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता विकसित करने में मदद करने के लिए ढेर सारे फल और सब्ज़ियाँ खाना एक रणनीति है। फोटो: *फ्रीपिक*

स्वच्छ रखें

अपने बच्चे को कीटाणुओं और विषाणुओं के संपर्क में आने से बचाने से उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता तो नहीं बढ़ेगी, लेकिन इससे उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर पड़ने वाले दबाव को कम करने में मदद मिलेगी। अगर उसे कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है, तो यह मददगार हो सकता है।

सबसे आसान और कारगर तरीकों में से एक है बच्चों को नियमित रूप से साबुन और पानी से हाथ धोना सिखाना। माता-पिता को भी हर बार खाना खाने से पहले और बाद में, बाहर खेलने, पालतू जानवरों को छूने, शौचालय का इस्तेमाल करने या स्कूल से घर आने के बाद स्वच्छता पर ध्यान देना चाहिए।

बाहर जाते समय वेट वाइप्स या हैंड सैनिटाइज़र साथ रखें। अगर आपका बच्चा बीमार हो जाए, तो बाद में टूथब्रश फेंक दें। बच्चों को एक ही सर्दी या फ्लू का वायरस दो बार नहीं लगता, लेकिन अगर उन्हें पास-पास रखा जाए, तो वायरस एक टूथब्रश से दूसरे टूथब्रश में फैल सकता है, जिससे परिवार के अन्य सदस्यों में संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है, ऐसा एकेडमी ऑफ जनरल डेंटिस्ट्री की दंत चिकित्सक, डॉ. बारबरा रिच कहती हैं।

स्तनपान

माँ के दूध में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले एंटीबॉडी और श्वेत रक्त कोशिकाएँ होती हैं। ये एंटीबॉडी आपके शिशु को कान के संक्रमण, एलर्जी, दस्त, निमोनिया, मेनिन्जाइटिस, मूत्र मार्ग में संक्रमण और अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस) से बचाने में मदद करती हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि स्तन का दूध आपके शिशु की मस्तिष्क शक्ति को भी बढ़ाता है और आगे चलकर इंसुलिन-निर्भर मधुमेह, क्रोहन रोग, कोलाइटिस और कुछ कैंसर से बचाने में मदद करता है। विशेष रूप से, कोलोस्ट्रम, जो जन्म के बाद पहले कुछ दिनों में स्तनों से निकलने वाला पतला, पीला दूध है, रोग-रोधी एंटीबॉडी से भरपूर होता है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) जीवन के पहले 6 महीनों तक केवल स्तनपान कराने की सलाह देती है। अगर आपके पास पर्याप्त दूध नहीं है, तो अपने शिशु की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए कम से कम पहले 2-3 महीनों तक स्तनपान कराने का प्रयास करें।

सिगरेट के धुएँ के संपर्क में न आना

अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) का कहना है कि सिगरेट के धुएँ में 7,000 से ज़्यादा ज़हरीले रसायन होते हैं, जिनमें से कई शरीर की कोशिकाओं को परेशान कर सकते हैं या उन्हें मार सकते हैं। बच्चे वयस्कों की तुलना में निष्क्रिय धुएँ के हानिकारक प्रभावों के प्रति ज़्यादा संवेदनशील होते हैं क्योंकि वे तेज़ गति से साँस लेते हैं और उनका प्राकृतिक विषहरण तंत्र अभी पूरी तरह विकसित नहीं हुआ होता है।

सेकेंडहैंड धुआँ ब्रोंकाइटिस, कान के संक्रमण और अस्थमा के खतरे को भी बढ़ाता है, और बच्चों की बुद्धि और तंत्रिका संबंधी विकास को भी प्रभावित करता है। माता-पिता को यह भी ध्यान रखना चाहिए कि ई-सिगरेट के बच्चों के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं।

पूरी तरह से टीकाकरण

अपने बच्चे को सभी अनुशंसित टीके लगवाने से उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मेनिन्जाइटिस, पोलियो और चिकनपॉक्स जैसे खतरनाक कीटाणुओं से लड़ने में मदद मिल सकती है। टीकाकरण प्रतिरक्षा प्रणाली को कुछ बैक्टीरिया और वायरस को पहचानने में भी मदद करता है जिनसे उसका सामना हो सकता है। इससे प्रतिरक्षा प्रणाली बच्चे के शरीर को रोग पैदा करने वाले कारकों से बचाने के लिए तैयार रहती है।

अगर आप टीकाकरण को लेकर चिंतित हैं, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें। वे आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि टीके कैसे काम करते हैं, आपके बच्चे के लिए कौन से टीके ज़रूरी हैं, और अन्य उपयोगी जानकारी।

बाओ बाओ ( माता-पिता के अनुसार)

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