बच्चों के लिए नियमित व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ

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नियमित व्यायाम से बच्चों को कई लाभ होते हैं, जैसे हृदय, फेफड़े, हड्डी और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार तथा संज्ञानात्मक कार्य का विकास।

व्यायाम बच्चों के शारीरिक विकास और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है, जिससे बीमारियों का खतरा कम होता है।

बच्चों के लिए व्यायाम की अनुशंसित मात्रा और अवधि उनकी उम्र और विकास के चरण के अनुसार अलग-अलग होती है। प्रीस्कूलर (3-5 वर्ष) को बाहरी खेल जैसी गतिविधियों में शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहिए, समय की मात्रा उनकी शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य पर निर्भर करती है।

बच्चों और किशोरों (6-17 वर्ष) को हर दिन, हफ़्ते में 3-5 दिन, कम से कम 60 मिनट मध्यम शारीरिक गतिविधि (चलना, साइकिल चलाना, योग) के साथ ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि (जॉगिंग, वेट लिफ्टिंग, प्लैंकिंग) करनी चाहिए। यहाँ नियमित शारीरिक गतिविधि से बच्चों को होने वाले कुछ लाभ दिए गए हैं।

दिल को मजबूत करें

हृदय को ठीक से काम करने के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। अमेरिकी स्वास्थ्य एवं मानव सेवा विभाग के अनुसार, व्यायाम के माध्यम से हृदय की मांसपेशियों को मज़बूत करने से हृदय रोग से बचाव हो सकता है और धमनियाँ और शिराएँ साफ़ रहती हैं, जिससे हृदय ऑक्सीजन युक्त रक्त को अधिक कुशलता से पंप कर पाता है।

व्यायाम रक्त में कोलेस्ट्रॉल और हानिकारक वसा को भी कम करता है और रक्तचाप को कम करता है। इससे दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को भी कम करने में मदद मिलती है।

मजबूत हड्डियां और मांसपेशियां

दौड़ना, कूदना और प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसे भार वहन करने वाले व्यायाम हड्डियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाते हैं। हड्डियों के घनत्व में वृद्धि ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करती है।

व्यायाम मांसपेशी तंतुओं को भी उत्तेजित करता है, जिससे मांसपेशियों का द्रव्यमान और ताकत बढ़ती है। अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियाँ बेहतर मुद्रा में सहायक होती हैं, जिससे समग्र शारीरिक प्रदर्शन में सुधार होता है।

नियमित व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य को भी सकारात्मक रूप से बढ़ावा देता है। फोटो: वु माई — योग अभ्यास बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए लाभदायक है। फोटो: *वु माई*

समन्वय और मोटर कौशल में सुधार

शारीरिक गतिविधि बच्चों के समन्वय, संतुलन और मोटर कौशल में सुधार करती है। शारीरिक गति से जुड़ी गतिविधियों में बच्चों को अपनी मांसपेशियों को लचीले ढंग से समन्वयित करने और लगातार गति करने की आवश्यकता होती है। इससे न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन का विकास होता है और शारीरिक मोटर कौशल में सुधार होता है।

ज्ञान संबंधी विकास

व्यायाम का संज्ञानात्मक कार्य और शैक्षणिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। गतिविधि मस्तिष्क में ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, जिससे ध्यान, स्मृति और समस्या-समाधान कौशल जैसी संज्ञानात्मक क्षमताएँ बेहतर होती हैं। यह आदत बच्चों को दिन भर अधिक ऊर्जावान, अधिक सक्रिय और कम थका हुआ महसूस करने में भी मदद करती है।

मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार

शारीरिक गतिविधि बच्चों में सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देती है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन का स्राव होता है, जो आपको अच्छा महसूस कराता है और तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करता है।

नियमित व्यायाम से शरीर का आकार बेहतर होता है, बच्चों में सकारात्मक आत्म-धारणा बनती है, तथा आत्मविश्वास बढ़ता है।

फेफड़ों की कार्यक्षमता में वृद्धि

नियमित व्यायाम करने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और साथ ही शरीर में हवा का अंदर-बाहर जाना भी आसान होता है। इससे शरीर में ज़्यादा ऑक्सीजन पहुँचती है, कार्बन डाइऑक्साइड और अन्य अपशिष्ट गैसें ज़्यादा निकलती हैं, जिससे श्वसन तंत्र मज़बूत होता है।

व्यायाम ऑक्सीजन की मात्रा में होने वाली कमी को भी रोकता है जो उम्र या निष्क्रियता के कारण स्वाभाविक रूप से होती है।

वजन नियंत्रण

जो बच्चे निष्क्रिय रहते हैं, वे ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी ले लेते हैं। ये कैलोरी वसा के रूप में जमा हो जाती हैं। इसके विपरीत, शारीरिक गतिविधि कैलोरी जला सकती है, वसा कम कर सकती है और वज़न कम कर सकती है। वज़न कम करना दिल के लिए अच्छा है, और खासकर अगर बच्चे को मधुमेह है तो यह फ़ायदेमंद है।

बाओ बाओ ( पेरेंट्स के अनुसार, मेडिकल न्यूज़ टुडे )

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