रोज़ाना टहलने के 7 आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ

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ब्रिटेन के निजी प्रशिक्षक जेस सुथर्ड का कहना है कि मात्र 20 मिनट तक पैदल चलने से भी कई सकारात्मक लाभ हो सकते हैं।

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 1. — सामान्य रूप से व्यायाम और विशेषकर पैदल चलने से अनगिनत स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

1. पाचन में सुधार

एक्सप्रेस के अनुसार, पैदल चलने से आंतों को उत्तेजित करने में मदद मिलती है, पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को आगे बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे पाचन संबंधी समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है, तथा आंत्र आंदोलनों में काफी सुधार होता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि चलने से पेट की मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं, जिससे आंतों में गति उत्पन्न होती है। दूसरे शब्दों में, जब आप चलना शुरू करते हैं, तो आपकी आंतें भी गति करने लगती हैं।

2. नींद में सुधार

हाल के शोध से पता चलता है कि स्वस्थ लोगों में रोजाना टहलने से नींद की गुणवत्ता और नींद की अवधि में उल्लेखनीय सुधार होता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि शारीरिक गतिविधि स्वाभाविक रूप से नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के प्रभाव को बढ़ाती है।

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 2. — हाल के शोध से पता चलता है कि रोजाना टहलने से नींद की गुणवत्ता और नींद की अवधि में सुधार होता है।

3. जोड़ों के दर्द को कम करें

एक्सप्रेस के अनुसार, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, पैदल चलने से जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होता है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि गठिया से पीड़ित लोग जो दिन में सिर्फ़ 10 मिनट पैदल चलते हैं, उनके अगले चार वर्षों में विकलांगता से बचने की संभावना ज़्यादा होती है। प्रिवेंशन के अनुसार, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि सभी फिटनेस स्तरों पर गठिया से पीड़ित लोगों के लिए पैदल चलना एक सुरक्षित, सस्ता और सुविधाजनक शारीरिक गतिविधि है।

4. दीर्घकालिक रोगों के जोखिम को कम करें

मेडिकल जर्नल नेचर मेडिसिन में प्रकाशित 2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि पैदल चलने से मोटापा, स्लीप एपनिया, गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स, अवसाद, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी कई पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।

5. बुद्धिमत्ता बढ़ाएँ

शोध से पता चलता है कि जो लोग सप्ताह में तीन बार एक घंटे तक तेज गति से चलते हैं, उनके मस्तिष्क के निर्णय लेने वाले क्षेत्रों में शैक्षिक सेमिनारों में भाग लेने वाले लोगों की तुलना में अधिक सक्रियता होती है।

6. रचनात्मकता बढ़ाएँ

जब आप काम में उलझे हों या किसी मुश्किल समस्या का हल ढूँढ़ने की कोशिश कर रहे हों, तो शोध टहलने की सलाह देते हैं। जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी में 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, टहलने से रचनात्मकता को बढ़ावा मिल सकता है। परिणामों में पाया गया कि जो लोग टहलते थे, वे बैठने वालों की तुलना में ज़्यादा रचनात्मक थे।

7. हड्डियों की सुरक्षा करें

पैदल चलने से हड्डियाँ मज़बूत होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का ख़तरा कम होता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, पैदल चलने से पैरों, कूल्हों और रीढ़ की निचली हड्डियों पर सीधा असर पड़ता है, जिससे हड्डियों का क्षरण धीमा होता है। इसके अलावा, प्रिवेंशन के अनुसार, प्लॉस वन में प्रकाशित 2022 के एक अध्ययन में पाया गया है कि हफ़्ते में तीन या उससे ज़्यादा बार, दिन में 30 मिनट तेज़ चलने से प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में हड्डियों के क्षरण को रोकने में मदद मिलती है ।

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