रोजाना पैदल चलने के 7 आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ।

ब्रिटिश पर्सनल ट्रेनर जेस सुथर्ड कहती हैं: पैदल चलना, यहां तक ​​कि सिर्फ 20 मिनट के लिए भी, कई सकारात्मक लाभ प्रदान कर सकता है।

सामान्य रूप से व्यायाम करना, और विशेष रूप से पैदल चलना, स्वास्थ्य के लिए अनेकों लाभ प्रदान करता है।

1. पाचन क्रिया में सुधार करता है

एक्सप्रेस के अनुसार, पैदल चलने से आंतों को उत्तेजित करने और पाचन तंत्र में भोजन को आगे बढ़ाने में मदद करके पाचन संबंधी समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है, जिससे आंतों की गतिशीलता में काफी सुधार होता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चलने से पेट की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, जिससे आंतों में हलचल पैदा होती है। दूसरे शब्दों में, जब आप चलना शुरू करते हैं, तो आपकी आंतें भी हिलने लगती हैं।

2. नींद में सुधार करें

हाल के शोध से पता चलता है कि जो स्वस्थ व्यक्ति प्रतिदिन पैदल चलते हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता और अवधि में उल्लेखनीय सुधार होता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि शारीरिक गतिविधि स्वाभाविक रूप से नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के प्रभाव को बढ़ाती है।

हाल के शोध से पता चलता है कि रोजाना पैदल चलने से नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार हो सकता है।

3. जोड़ों के दर्द को कम करता है

एक्सप्रेस के अनुसार, आम धारणा के विपरीत, पैदल चलने से जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होता है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि गठिया से पीड़ित जो लोग प्रतिदिन केवल 10 मिनट पैदल चलते हैं, उनमें चार साल बाद विकलांगता से बचने की संभावना अधिक होती है। प्रिवेंशन के अनुसार, एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि चलना गठिया से पीड़ित सभी स्तर के लोगों के लिए एक सुरक्षित, सस्ता और सुविधाजनक शारीरिक गतिविधि है।

4. पुरानी बीमारियों का खतरा कम करता है।

नेचर मेडिसिन नामक चिकित्सा पत्रिका में 2022 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि पैदल चलने से मोटापा, स्लीप एपनिया, गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स, अवसाद, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी कई पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।

5. बुद्धि को बढ़ाएं

शोध से पता चलता है कि जो लोग सप्ताह में तीन बार एक घंटे तक तेज गति से चलते हैं, उनके मस्तिष्क में निर्णय लेने वाले क्षेत्र उन लोगों की तुलना में अधिक सक्रिय होते हैं जो शैक्षिक सेमिनारों में भाग लेते हैं।

6. रचनात्मकता को बढ़ावा दें

जब काम में गतिरोध महसूस हो या किसी कठिन समस्या का हल निकालने में परेशानी हो, तो शोध से पता चलता है कि टहलना फायदेमंद होता है। जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी में 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, टहलने से रचनात्मकता को बढ़ावा मिल सकता है। अध्ययन के परिणामों से पता चला कि टहलने वाले लोग बैठे रहने वालों की तुलना में अधिक रचनात्मक ढंग से सोचते हैं।

7. अपनी हड्डियों की रक्षा करें

पैदल चलना हड्डियों को मजबूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में भी सहायक होता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, पैदल चलने से पैरों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जिससे हड्डियों का क्षरण धीमा होता है। इसके अतिरिक्त, प्रिवेंशन पत्रिका के अनुसार, प्लॉस वन में प्रकाशित 2022 के एक अध्ययन से पता चला है कि रजोनिवृत्ति से पहले की महिलाओं में हड्डियों के क्षरण को रोकने के लिए सप्ताह में तीन या अधिक बार, प्रतिदिन 30 मिनट तक तेज चलना फायदेमंद होता है।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm